有效運動心跳率130∼150下最適當

作者： 郭佳容╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年7月21日 上午6:00中國時報【郭佳容╱台北報導】 即使熱浪襲人，運動熱潮還是持續發燒，7、8月以來光是路跑賽事，全台就有近70場鳴槍開跑，但專家指出，民眾普遍存在運動時間愈久愈好、運動距離愈長愈好、速度愈快愈好的迷思，可能達不到運動效果，反而造成運動傷害。 復健科醫師林頌凱指出，一般民眾運動時，可以透過心跳率來評估是否達成有效運動，強度太低無法燃燒脂肪，強度太高則可能出現心跳加快、頭昏眼花、眩暈、噁心想吐、步態不穩、胸悶等症狀。 林頌凱引用美國運動醫學會研究指出，健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%∼85%之間，而最大心跳率為220減去實際年齡。舉一個50歲成人為例，最大心跳率為220-50（實際年齡）=170，而有效運動心率則在102（170×60%）∼136（170×80%）下之間。 林頌凱指出，一般人可以根據運動耗氧量、運動心率值或是自行測量脈搏掌握運動心率，不過運動耗氧量得在實驗室進行客觀上不可行，自行測量脈搏則過於主觀可能出現失誤，而市面上測量運動心率值的工具則可考慮使用。 醫師林瀛洲表示，即使沒有工具，一般民眾也可以依據「運動自覺量表」，只要達到「有點喘但不會喘不過氣」、「可以講話不能唱歌」的程度，大約就是心跳130∼150下之間，即為適當的運動心率。 根據運動「531」原則，一般健康成人每個星期應運動5天，每次運動30分鐘，運動時心跳達110下。林瀛洲指出，運動原則最重要是「多比少好、少比沒有好」，只要在日常生活中多爬幾層樓梯、提早幾站下公車走路，都可以提升運動量。 林瀛洲指出，根據研究，心血管疾病等慢性病患者，若是每周累積運動量消耗量達2000卡，就可以逆轉血管粥狀硬化程度，一般人隨年紀也會有輕重程度不一的血管硬化，不僅可一併預防，還能遠離高血壓、糖尿病等慢性病。

工作有倦怠感 身心發出警訊啦

作者： 記者蔡昕穎╱竹東報導 | 聯合新聞網 – 2014年7月21日 上午4:18 小心，別輕忽工作倦怠感！台大竹東分院精神科主任蘇泓洸提醒，倦怠感是身心發出的小警訊，若對工作、生活出現倦怠而沒有適當紓壓，容易引起一連串身心問題，不能不注意。 台灣工作環境工時長、休假少、壓力大，許多人會產生工作倦怠感；蘇泓洸說，倦怠並不單純是心理或生理的問題，而是身、心同時發出的警訊。 當倦怠感出現，想法就會變得負面、鬱鬱寡歡，若沒能好好調適，就會引起失眠、焦慮，嚴重者甚至引起憂鬱、躁鬱症狀。 「這幾天覺得身心俱疲，覺得為什麼沒有車撞到我，這樣我就可以好好休息了，不用上班…」一位20多歲的妙齡女子，在人人稱羨知名企業上班，卻因工作長期處於高壓，萌生悲觀念頭。 蘇泓洸說，當工作缺少成就感，或職場環境有問題，例如，遇到瓶頸或人際關係出狀況，當前面看不到希望，背後又有壓力，就會引起倦怠，如出現負面想法，對當下環境只會越來越不滿，如滾雪球般，惡性循環。 蘇泓洸建議，睡眠充足、固定規律的運動，和建立傾訴管道，都能有效緩解負面想法。最常出現倦怠感的是輪班和責任制的工作，若工作性質無法獲得充足睡眠，建議在睡覺時減少身邊光源，從改善睡眠深度著手。

學習深呼吸 可緩解焦慮情緒

作者： 健康醫療網／記者林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2014年7月21日 上午9:25（健康醫療網／記者林怡亭報導） 焦慮屬於常見的情緒反應，包括參加考試、面試公開演講等，都可能會因壓力過大產生焦慮現象，當人處於焦慮時，若不能適度舒緩，恐會出現心煩意亂、甚至伴隨頭暈、手腳發抖、冰冷等生理症狀出現。心理師建議，想要避免焦慮找上門，其實可學習深呼吸來緩解情緒。 以文獻證實，適度的焦慮的確有效幫助強化注意力，激發潛能，但最害怕是焦慮引起的過度反應等現象；公職臨床心理師柯俊銘指出，其實可透過自我調解的方式，有效舒緩情緒。 臨床心理師柯俊銘進一步說明，像是可以讓自己嘗試深呼吸，從鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣，記得動作都要緩慢進行，另外也可針對手指、手臂、額頭等進行漸進肌肉放鬆，讓肌肉持續用力約5秒後，再慢慢放鬆下來，且隨時保持正面思考，用積極樂觀的態度取代我完蛋了等想法，打擊焦慮。 另外，也可從1000倒數至0等的計數方式，暫時轉移注意力，讓心態可以從不安跳脫出來，阻止焦慮延伸；柯俊銘提醒，若透過這些方式，仍無法舒緩情緒，建議應尋求專業心理師等的協助，找出原因，對症治療，就能遠離焦慮的纏身。

孩子異常 遊戲或治療揭真相

蘋果日報 2014年07月05日 切勿疏忽 勵馨基金會執行長紀惠容指出，孩子遭性侵時，不管加害人是家人或外人，最棘手的狀況就是不敢講，但身體、心理或情緒通常會出現徵兆，常見的生理徵兆包括下體紅腫出血、發生性病等異常感染，青春期的被害人則可能懷孕。 -------------------------------------------------------------------------------- 另因家庭性侵常在半夜，若孩子出現黑眼圈、害怕睡覺、注意力不集中、焦慮或遇到特定人會退縮等，都是警訊。 紀惠容也認為，被害幼童可能被威脅恐嚇，而不願說出真相或誣賴他人，像本案中的媽媽未受過專業訓練，難以引導孩子說出事實，須仰賴社工等協助。 提證據洗刷冤屈 精神科醫師楊聰財則指出，家庭性侵是最難被發現的性侵案類型，也最需要專業介入調查。 而針對年幼被害人，須先建立信賴關係，再透過玩偶說故事的「遊戲治療」、繪畫等方式，引導他們自然表達與回應，才可能讓真相浮現。 律師梁維珊指出，不論大人或小孩，萬一遭誣賴應盡量找出對自己有力的證據，例如不在場證明，也可要求檢警隔離訊問，像事發過程及身體特徵等細節，「一隔離就真相大白了！」 ◎記者王吟芳

職場壓力大 新鮮人易身心不適

中華日報 – 2014年7月5日 下午11:20記者陳金龍／台中報導 　許多新鮮人畢業踏出校園，走入社會一展長才。在競爭力高的年代，已有不少滿懷夢想的畢業生在面臨求職、升學或服兵役的壓力下，開始出現程度不等的身心不適症狀，醫師認為要懂得調適才能快樂生活。 　光田綜合醫院身心科醫師溫偉鈞指出，新鮮人常因謀職時間過久或在面對職場各項人、事、物等因子時，產生不同程度的擔心，某些人格的特質，容易感受到壓力，例如追求完美、不安的、焦慮的、強迫的、具責任感、有使命感、自我要求高、自我期許高的性格，都容易引發壓力。身體上的症狀，包括心跳加速、流汗、血壓上升、手腳冰冷、腸胃不適。 　溫偉鈞表示，長期下來可能會慢慢出現消化不良、成長遲滯、組織修復緩慢、免疫力下降、容易感冒生病、生殖系統發生問題、月經失調等症狀。行為上容易發怒或感到挫折、情緒不穩、提心吊膽、受到一點壓力或刺激就會覺得負擔過重而情緒失控。 　他說，若無法有效控制情緒，最好尋求良好的情緒發洩管道。情緒抒壓方式因人而異，有人透過運動或閱讀書報比較有效，也有人是到ＫＴＶ歡唱或看部電影，就能讓情緒與壓力紓解，若仍無法有效紓解，可至身心科接受專業諮詢。