非典型帕金森氏症 恐致無法行走

作者： 健康醫療網／記者林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2014年12月29日 上午9:20（健康醫療網／記者林怡亭報導） 過去一些年紀較大的民眾，常出現手腳無力、行走困難等症狀，被診斷為頸椎壓迫所造成，但其實非典型帕金森氏症也會出現類似症狀，一不察覺就容易混淆。澄清醫院中港院區神經內科主任葉守正表示，有些病患在接受頸椎手術後，仍無法走路，改以非典型帕金森氏症藥物治療，終於恢復正常走路功能，提醒患者，若頸椎壓迫問題不嚴重，應請神經內科醫師進一步診斷確診，才能對症治療。 葉守正主任指出，許多非典型帕金森氏症患者，都曾被誤認為是頸椎壓迫，造成無法走路。舉例來說，一位52歲男性病患，經影像診斷後發現，頸椎壓迫較輕微，應不至於無法走路，最後診斷為非典型帕金森氏症，服藥一周後，便可不用拐杖即可行走。另一位50歲的女性，被診斷為頸椎壓迫而開刀，但手術後更無法走路，改以非典型帕金森氏症治療後，經持續服藥，已可自行走路。 非典型帕金森氏症與典型帕金森氏症，兩者最大的區別是肢體靜止性的顫抖，非典型帕金森氏症往往不會有肢體顫抖現象，但卻有行動緩慢、反應遲鈍、表情僵硬、手腳不聽使喚、身體平衡感變差、容易跌倒、焦慮等情形。以上症狀容易被視為老化、失智或頸椎神經等問題，但其實是一種腦部神經障礙疾病。 葉守正說，若是頸椎神經壓迫造成無法行走，最好的方式是開刀治療；若是罹患非典型帕金森氏症，可以藥物治療，免於平白挨刀。若是頸椎神經壓迫問題不嚴重，同時有非典型帕金森氏症的症狀，可尋求神經內科醫師做鑑別診斷。

研究：揭開大腦老化過程 失智症可即早發現

優活健康網 – 2014年11月26日 上午11:21（優活健康網記者張瓊之／綜合報導） 根據統計資料指出，在台灣65歲以上老年人，約有13萬人罹患失智症，平均每20人中就有1人，且隨著高齡化社會的興起，未來將會有更多失智症患者出現，但日前英國有項最新研究指出，人類大腦中的特地區域，會最先出現阿茲海默症和思覺失調症（精神分裂症）的徵兆，有助於幫助醫師即早診斷失智症的危險族群。 失智症與精神分裂症　病灶位於大腦同一區域 該研究主要是由醫學研究委員會（MRC）的成員，針對484名年齡介於8～85歲健康受試者的大腦，進行磁振造影掃描，結果在觀察大腦自然老化的過程中發現，大腦這個區域是在青春期快結束時，才開始發育的，但卻是最先開始出現老化的地方，因此，在這方面是有助於早期診斷失智症。 且從阿爾茲海默症患者和精神分裂症患者的腦掃描圖來看，雖然兩種疾病不同，但病灶都位於大腦中的同一區域，對此，研究人員Hugh Perry教授表示，在這個研究尚未出現之前，一直找不到任何證據表示2種疾病間的關聯，但這項研究揭開了大腦的發育、老化及病變間的關聯，未來針對這類疾病將有更好預防和治療方法，而目前該研究刊登於《美國科學院院刊》。

失智會遺傳？只有老人會失智？

作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2014年12月29日 上午12:00【華人健康網記者張世傑／台北報導】 失智症會遺傳嗎？只有老人會失智？失智男多於女？醫師表示，失智症如果是血管硬化而造成的智能改變，與三高（血糖、血壓、血脂肪）有關，但是和遺傳關係不大；但若是腦細胞退化，造成阿茲海默型失智症者，逾半數多與基因有關，千萬不可小覷。 新店耕莘醫院劉議謙醫師指出，失智症是用來描述一種漸進認知功能退化的名詞，以往俗稱老人癡呆症。當醫師診斷病患罹患失智症時，這表示病患可能出現了明顯的短期記憶力衰退、執行功能問題、社交及情緒功能障礙，以及出現異常的行為等症狀。 腦神經退化　阿茲海默症會遺傳 失智症是否會遺傳？主要看失智症發生的原因。臨床上，可粗分為二種，一為「腦神經退化」，以阿茲海默症最為常見；二是「血管循環不良」如中風導致血管性失智症；研究顯示，有1/3左右的阿茲海默症患者會有家族遺傳，且常容易被忽略。 事實上，失智症會發生在任何人身上，但大部分好發於65歲以上的老人，且女性多於男性，主要是因為女性平均壽命較男性長所致，年齡越增加罹患失智的比例也愈高；不過，也有極少數患者是在30歲、40歲或50歲左右即罹患失智症，俗稱「早發性失智症」。 健忘≠失智　糖尿病是危險因子 劉議謙醫師強調，健忘是失智的早期症狀，但不表示健忘的人一定有失智症，因為「健忘」不是失智症的唯一標準，失智症的臨床表現還包括：思考判斷錯誤、言語用詞改變、脾氣情緒變化、方向感混亂等。 研究發現，糖尿病第二型患者是失智症的高危險群，因為糖尿病患對葡萄糖不耐症，是造成阿茲海默症的危險因子。因此維持健康的生活型態、定時測量血糖、控制飲食、規律運動，都有助於降低罹患阿茲海默症的風險。 說話顛三倒四　家屬陪伴需耐性毅力 值得注意的是，失智症病程發展從輕度、中度到重度，需要好幾年的時間，儘管阿茲海默症引起的失智症不能根治，但若在輕中度時服用藥物治療，可及早延緩惡化的速度，所以治療失智症仍是愈早開始愈好。 建議病友家屬，應多留意老人家的行為舉止，輕度失智患者的外觀與常人無異，但深入觀察會發現，患者說話顛三倒四、剛做的事轉身就忘。病程到中度時，患者情緒波動很大，容易大哭大鬧，家人絕對不能以「老人，孩子性」自我安慰。 【醫師提醒】： 照護失智老人是一件極需耐性、毅力與愛心的工作，照護者除了照護患者之外，也要檢視自身的壓力是否過大，可以與相關機構連絡，申請1日照護或數小時的照護，讓自己暫時離開這樣的環境，去放鬆心情、紓解壓力，才能打起精神，面對日後的照護工作。

孩子總是很「固執」 可能罹患亞斯伯格症

優活健康網 – 2014年12月15日 上午8:00（優活健康網記者陳承璋／綜合報導） 因台北市新科市長柯文哲，早已承認自身患有亞斯伯格症，頓時使此種症狀，再度受到社會大眾的關注，但亞斯伯格症到底是什麼？大部分的家長，恐怕還是無法完全了解其中全貌，導致少數家長，若孩子也有相同問題，很可能因此延誤治療，甚至在教育上身心受挫，而在一名五歲的男童身上，也許能帶你窺探亞斯伯格症，會讓一個孩子於生活之中，將遭遇到那些問題。 男童總是一個人　不愛說話　 台中一名男童小定，今年5歲，兩年前上才藝班時，老師發現他總喜歡一個人看書，而且會有一些獨特行為，無法融入團體行動，老師提醒家長可能需要帶小定去接受發展評估，但當時媽媽不以為意，總是將小朋友的行為合理化，認為他只是不太愛說話，個性比較安靜，直到接受評估後才知道小定罹患了「亞斯柏格症」。 小定外表與一般孩子無異，但他們總是活在自己所理解的與眾不同的小小世界中，有些時候常出現固執的行為，但是還是能夠透過溝通幫助他們了解這個世界的規則，引導他們去理解及遵循。但社會上多數人對於亞斯伯格症不瞭解，常誤解這類孩子非常調皮搗蛋或自閉，因而被社會孤立。 亞斯伯格症孩子很專注　可發揮特殊專長 光田綜合醫院兒童發展門診江國樑醫師表示，亞斯伯格症者主要特質包括「人際互動困難」、「語言溝通困難」與「過度執著」，但智力發展通常和一般孩子差不多。但因為他們的特質又不像一般自閉症或過動症小朋友那麼明顯，所以家長較難早期發現孩子的異樣。 不過仍有些端倪可以察覺，例如，亞斯柏格症的小朋友可能會比較有固執個性，當換了環境、與照顧者分離、事情沒按照計畫進行時，都可能會出現很激烈的情緒波動或異常行為，也比較難融入人群。 家長若觀察到小朋友有相關情況，建議儘早到醫院兒童發展門診由專業醫師評估，透過專業的行為治療或藥物治療，孩子都會有正面的改善，甚至發揮專注力強的優點，在不同領域發光發熱！

寂寞會殺人 早死率增14％

作者： （執筆：蔡百蕙） | 中時電子報 – 2014年12月15日 上午5:50 照顧老人的健康和心靈需求同樣重要!弘道老人福利基金會執行長林依瑩指出，芬蘭老人的自殺率持續升高，「政府都把他們照顧得很好，可是心靈空虛，」她和阿嬤聊天，聽到她透露最開心的就是5個小孩回來的時候。 寂寞會殺人!美國芝加哥大學心理學教授卡契歐波(John Cacioppo)研究指出，極端寂寞感增加年長者早死機率14%，對死亡率的影響程度甚至是肥胖的2倍。研究團隊分析年長者生理和心理健康衰退情形，發現當人感受到孤立，常出現寂寞感，睡眠就易受影響，血壓會升高，免疫細胞基因表現也會出現變化，且易憂鬱。 目前世界衛生組織已將憂鬱症、癌症與愛滋病並列為21世紀的３大疾病，老人心靈空虛和憂鬱症的風險應更受重視。

孩子上課常放空 恐罹過動症

優活健康網 – 2014年12月15日 上午8:00 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導）過動症就一定要上課坐不住，蹦蹦跳跳，一刻都不能安寧才叫做過動症嗎？如果作為家長的你，有這樣的認知，倘若自己的孩子又罹患過動症，恐怕會因此延誤治療！ 別誤會！過動症不一定要很會動　 苗栗為恭紀念醫院兒童心智科醫師吳四維說，注意力不足過動症，除了孩子活動力會異常高，事實上，還有一型是單純無法集中注意力的注意力缺乏症（ADD），這類孩子並非學校的麻煩人物、也不太會有偏差行為，然而不專心下，學習緩慢且成效差，孩子沒有學習樂趣又容易自信心挫敗。 過動症分三種　家長務必釐清熟記 他進一步解釋，其實注意力不足過動症分為三型，過動／衝動型、注意力缺乏（ADD），以及綜合型。ADD常見症狀包括上課常放空，容易受教室外風吹草動影響、念書寫作業時心不在焉、不是便當忘了帶去學校、就是聯絡簿作業忘記帶回家等。往往要等到課業壓力重了，才會被察覺不專心的問題，因此平均就診年紀也較有過動、衝動的孩子來的大。 ADHD（包含ADD)若不治療，症狀會隨著年齡增長而複雜化，易出現逃學、社交障礙及偏差行為，而罹患ADD的孩童，雖然平時行為乖巧，在校不會與同學有衝突，出門在外也較合併過動／衝動的孩童安靜，但不專心的症狀不是只影響孩子學習、課業成績，孩子若長久下來在學業上感到挫敗，恐導致孩子對自我能力感到質疑、自尊心低下。吳四維呼籲家長，不要輕忽ADD症狀對於孩子的影響，及早介入、給予適當治療，有益孩子未來身心發展。

人在江湖想由己 職場3心法須牢記

國立教育廣播電台 – 2014年12月1日 下午6:03 依臺北市政府自殺防治中心103年1至10月之關懷訪視資料顯示，15歲至64歲的自殺企圖民眾中，勞動人口以職場壓力為主要誘發因素者約佔5.67%，可見職場心理健康不容輕忽。 職場上常見的委屈、不公平感等情緒，長久下來可能成為個人慢性壓力，也影響對工作的投入程度和對組織的向心力。工作環境中的各種社會心理因素更是引發身心症狀、職業倦怠的無形殺手。 新竹科學園區資深管心理師簡匯育表示，職場上首要面對的階級職等劃分，一種上下位者權力位階不對等的位置所衍生的權力遊戲，必然是無可避免。 如何敢善職場上的負面情緒？簡匯育建議透過「三心法」做起：善待自己的情緒、轉念以及時時覺察自己的情緒。善用以上原則，當在職場上不愉快時，給自己一些空間，當越能真實理解自己時，越不易被情緒淹沒，才能成為自己真正的主人。 若對相關問題有疑問，歡迎洽詢： 1.臺北市政府自殺防治中心專線1999轉8858（幫幫我吧） 2.行政院衛生署自殺防治安心專線 0800-788-995（請幫幫-救救我）

諮商師療癒創傷 帶司機回正軌

作者潘杏惠╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年12月1日 上午5:50中國時報【潘杏惠╱台北報導】 台鐵、高鐵、北捷等大眾交通運輸系統，目前僅北捷有提供專業的心理諮商師服務，靠著這群「心靈導師」，療癒了駕駛員遇上跳軌等死傷事故不為外人所知的創傷，讓他們得以走出陰霾，重返工作崗位。 北捷民國87年7月，因淡水線首度發生民眾跳軌事件，造成司機員心理強烈衝擊，自此開始進用專任心理專業人員，設置員工協談室，提供北捷員工創傷療癒輔導。 北捷首位諮商師羅世聖透露，每次發生跳軌等死傷事故，第一線的員工包括司機員、保全，事發後，頻做噩夢、有睡眠困擾，講話時啜泣、發抖，這時就會立刻啟動輔導機制，幫助抒解、安撫悲傷驚嚇的情緒。 另外，司機員、保全接受完心理治療，經評估確定身心靈狀況都恢復正常，才可重返工作崗位，否則就得重新進行輔導。　　　羅世聖分析，10多年來，北捷員工最長的輔導時間曾費時半年，最短只要1星期，過去就有一名資深司機員，任內遇過3次跳軌意外，創下被輔導最多次的紀錄。 羅世聖提到，鄭捷隨機殺人事件發生後，北捷啟動了史上最大規模的心理輔導機制，高達50名北捷員工，接受輔導，不少員工在事發後，除了常見的驚恐反應，更伴隨想吐、反胃的生理狀況，還好經過長達2個月循序漸進的輔導，逐漸走出陰霾。 為了體恤員工，北捷也明定，若發生跳軌等死傷事故，第一線處理事故的員工可請1至3的公假，好好療養，避免精神不濟，影響工作。 北捷目前配置有8名諮商師（含專任及特約），在公司本部、北投機廠、行控中心、新店機廠、土城機廠各設置專屬個別晤談室，每年約協助500人次的員工，進行心理輔導。

暴食肥胖 失智風險高3倍

蘋果日報 2014年11月26日【蔡明樺╱台北報導】 暴食肥胖易失智。昨天公布最新調查指出，多數民眾知道高齡和高血壓、高血脂、高血糖是罹患失智症的危險因子，但僅有二成一知道肥胖、暴飲暴食也會增加失智風險。醫師說，國外研究已證實，四十歲後若體型肥胖，罹失智症風險較標準體重者高三倍，而暴食易造成肥胖，危險性和肥胖相當。 -------------------------------------------------------------------------------- 外出常迷路速就醫 耕莘醫院神經內科醫師劉議謙說，國外研究發現，ＢＭＩ逾三十的肥胖者罹失智症風險較標準體重者高三倍，大腦年齡也比體重正常者老十六歲。 劉議謙表示，肥胖會讓血管提早老化，彈性變差，導致大腦供血不足，造成失智症，尤其是六十五歲以上的長者，若出現外出迷路、經常忘東忘西等症狀，可能就是失智症前兆，應該盡速就醫。 自我篩檢App將上線 天主教失智老人基金會針對一千零六十八名民眾進行失智症認知網路調查，結果僅兩成一受訪者知道身體質量指數（Body Mass Index，ＢＭＩ）逾三十，易罹失智症，而知道暴飲暴食會增加失智風險的比率更僅有一成八。 ＢＭＩ算法為體重(公斤)除以身高（公尺）的平方。該會正在開發防治失智症的「健康日記」App，預計明年上線。

1成6勞工感受職場壓力大 三心法助抒壓

中廣新聞網 – 2014年11月24日 下午12:16 根據勞動部的調查，勞工面對的職場壓力，從九十九年到去年，壓力指數從14.23%上升到16.32%，顯示這幾年勞工承受的職場壓力，有逐年遞增的現象，心理師簡匯育表示，面對職場壓力，建議可以藉由傾訴、運動、閱讀等抒壓，甚至不要太堅持想要改變現況，不妨接受職場的不如意事。(林麗玉報導) 勞動部在九十九年到一百零二年，所做的全國勞工工作環境安全衛生狀況認知調查，勞工覺得一向或常常會帶來很大壓力的人數，已經從14.23%上升到16.32％，甚至台北市自殺防治中心今年一到十月，關懷訪視的資料顯示，15-64歲的自殺企圖民眾，勞動人口以職場壓力為主要自殺企圖原因的比例，也高達5.67%，可見職場心理健康不容忽視，曾經擔任新竹科學園區產業資深管理師簡匯育說，勞動對於職場的階級職等劃分，必定是無可閃躲，心理師建議可以透過「三心法」來為職場抒壓。心理師簡匯育說，面對職場挫折，可以藉由向信賴的人傾訴、或運動､閱讀等方式抒壓，另外面對職場十之八九的不如意，可以轉個念心會更大，例如不要太堅持想要改變現況，不妨接受職場上的醜惡不堪，視為常態，當在職場發生不愉快時，給自己一些空間，想想是什麼樣的深層因素，讓自己被負面情緒綁住。

不可不知的３大養胃觀念

作者採訪整理／張慧心、葉語容 | 大家健康雜誌 – 2014年11月18日 下午2:52 胃痛總是打擾生活，胃食道逆流、胃酸過多常讓人坐立難安？３個養胃觀念，你不可不知！ 佳萱是個工作能力強的補習班導師，一個人要管理300個學生的她，常常誤餐、總把公事擺第一；3年前得了胃潰瘍後，為了調養身體，換了個步調較慢的新工作，腸胃好很多，不過，仍改不掉愛喝咖啡的壞習慣，所以腸胃不時還是會鬧脾氣。 在IT產業擔任銷售經理的睿基，平日工作時間長、壓力大、經常出差，不是常應酬喝酒就是餓過頭，吃完消夜就準備上床，久而久之，腸胃開始出問題，十二指腸潰瘍合併胃酸過多，還有輕微的胃下垂。所幸他聽從醫師建議，吃藥抑制胃酸分泌，勤健走和練瑜伽，還找來一塊平整的木板，斜靠在床上及牆壁間，形成一個斜面，每天頭下腳上躺在木板上30分鐘，所幸幾個月後，胃下垂的毛病改善很多。 絕大多數胃病患者 都是「自己害自己」 胃是很敏感的器官，臺北市立聯合醫院中醫院區中醫婦科主治醫師楊素卿說，絕大多數胃病患者都是「自己害自己」，唯有養成良好的飲食習慣，適度運動、紓壓不焦慮，胃病才會自動遠離。 花蓮慈濟醫院內科部主任陳健麟表示，「胃部不適」是一種通稱，形成的原因各不相同，其中，占最大宗的胃食道逆流、消化不良、潰瘍患者，多半是飲食不當、壓力過大造成，可以參照胃食道逆流症的衛教內容，不暴飲暴食，少吃油膩食物、適時紓壓，就能避免八成以上的胃部疾病。 養胃觀念1 多吃含果膠、黏液蛋白的食物 胃的功能是利用胃液將食物腐蝕、分解，調整其軟硬度後送到小腸吸收。奇美醫院胃腸肝膽科主治醫師謝秉欣分析，胃液中主要成分是具強酸性的鹽酸，也就是「胃酸」，而胃壁避免被腐蝕的保護因子是「胃壁黏膜的表皮細胞和其分泌的黏液」，所以多吃含有果膠、黏液蛋白的食物，如：秋葵、山藥、南瓜、蘋果等，可增加胃黏膜的抵抗力，而含有維生素U、維生素K的高麗菜，可修復潰瘍，也適合常吃。至於濃茶、咖啡、汽水、辛辣食物，會直接侵蝕胃壁，或刺激胃酸分泌再腐蝕胃壁，應該盡量避免。 養胃觀念2 勿讓壓力傷胃 謝秉欣醫師指出，胃病的起因與壓力有很大關係，壓力會促使自律神經失調，一方面刺激胃酸分泌，同時也減低胃壁黏膜的防護力；所以長期處在壓力下，再加上三餐不定時定量、空腹時間長，對胃造成的傷害很大。 研究發現，處在壓力下，短時間內就能傷害胃的健康，但修復胃壁卻沒有特效藥，只能營造適合胃壁養護的環境，方能見效，所以「預防勝於治療」，盡量不要長期處於過大的壓力下。 養胃觀念3避開錯誤進食習慣 有些人得了腸胃疾病又不懂得飲食技巧，長期消化、吸收不好，造成營養不良，外貌看起來精神萎靡、也老得快，所以胃、腸健康與營養息息相關。保養之道除了盡量維持規律作息，也要學習以飲食來護胃，減輕胃的負擔，進而提升胃壁抵抗胃酸的能力，並維持充足的營養供給。 陳健麟醫師指出，人類愈文明，工作時間就愈長、時間感愈急迫、壓力愈大，下班愈晚，建議不管多忙都要盡量照三餐進食，避免吃消夜或壓力大就拚命吃甜食點心，改正不良的飲食習慣，才能讓胃健康。

個性外向 卡長命

作者： 【記者萬博超／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年11月3日 上午12:00 個性與壽命長短相關。聖路易華盛頓大學研究指出，個性比較外向，有親和力、情緒穩定性佳（與俗稱「神經質」的人相反），較能維持健康，也更能與醫師溝通，所以整體上壽命較長。 聖路易華盛頓大學喬許傑克森研究團隊分析七千名平均六十八歲的美國人，發現個性的確與健康與壽命有關。能溝通、態度親和，情緒穩定的人通常較長壽，也比較健康，即便生病，也較能與醫療人員溝通，接受妥善治療。情緒不穩定的人健康相對較差，壽命平均較短。研究已發表在《心理與人格科學期刊》。 精神醫學教授帕維茲表示，有些老年人情緒異常時，未必出現明顯情緒低落或哀傷，他們反而較常表示吃不下、睡不好。 不少人認為心情不好或情緒低落是常見的心理反應，憂鬱症、焦慮症常不被當作一種疾病，只覺得應該是個性不夠堅強而已，如此常使得精神異常被忽視，讓病患對就醫感到猶豫。多數時候，情緒不佳的老年人，相對更少直接表達悲傷或自己情不佳，但他們倒常認為自己的食物不對勁及專注力降低，睡不好。

五十歲熟齡族百萬人蛋白質吃太少 恐提早失智！

優活健康網 – 2014年10月13日 上午8:00（優活健康網記者陳承璋／採訪報導） 年齡一大，多數民眾的養生觀念便四起，認為肉應少吃，多吃蔬果，才能達到養生的效果，但事實上，隨著身體的老化，吸收率將會不如從前，又加上蛋白質攝取不足，恐怕會讓身體出現營養不良的警訊，包括，骨鬆、失智症與肌少症等等，而根據統計，五十歲以上熟齡族，就高達百萬人以上，每日蛋白質攝取不足，恐怕讓逐漸邁入老年的生活，身體機能出現早衰的問題。 養生風潮、牙齒咬不動　蛋白質攝取不足主因 台大醫院老年醫學部主任詹鼎正醫師指出，近年國人健康意識雖抬頭、營養觀念也逐年進步，但蛋白質攝取的重要性，仍是多數民眾容易忽略的環節。他說，年長者忽略蛋白質攝取的常見原因包括，牙口差咬不動或是追隨養生蔬食風潮，因而肉類食用量偏低，未顧及均衡營養攝取導致蛋白質攝取不足。 錯誤飲食觀念　先進國家一堆人蛋白質吃太少 也因此蛋白質攝取不足的情況不只會發生在落後國家。即使在先進國家，蛋白質攝取不足問題在年長族群中亦相當普遍。美國研究指出，50歲以上女性有30％～41%、男性有22%～38%蛋白質的攝取低於建議量。 國內研究亦發現，雖然整體而言國人蛋白質攝取並無不足，但50歲以上熟齡民眾，仍有1/5（換算近138萬人）蛋白質攝取不足，甚至31～50歲的年輕中壯族群也有1/10有同樣的問題。 究竟蛋白質攝取不足對健康的實際危害如何?蛋白質是構成細胞的重要成分，人體肌肉、骨骼、大腦組織的建構與免疫、代謝系統的運作，皆有賴充足的蛋白質攝取達成。蛋白質攝取不足的情況下，老年常見的失智、骨鬆、肌少症恐提前上身。 多數民眾知道肉類、奶、蛋含有豐富蛋白質，但攝取時又會擔心吃進過多脂肪及膽固醇。面對現代人的兩難，營養師邱詩涵表示，蛋白質的來源多元，除了大家熟知的魚、肉、蛋、奶等動物性蛋白質外，也可以利用豆漿、豆腐等黃豆製品，做為優質植物性蛋白來源。 動物性蛋白質的攝取也不能偏廢，但應慎選低脂肪與膽固醇的食物來源，同時增加飲食中植物性蛋白質的比例，平衡營養素的攝取來源。而在植物性蛋白質的食物來源中，黃豆的蛋白質含量高，胺基酸組成成份完整，是優質的攝取來源。但也提醒民眾，平日飲用豆漿當作蛋白質的攝取來源時，應多注意糖分的添加，以免攝取過的的熱量與糖分，反而危害健康。

知道自己健忘 八成不是失智

2014/09/29 【聯合報╱記者邱瑞杰／報導】 「醫師，這陣子常會忘記事情，我是不是失智了？」台北市立聯合醫院仁愛院區神經內科主任甄瑞興近期發現，有些來看診的中年人，擔心自己出現失智症的前兆，他總是安慰他們「記得有忘記事情」這件事，就不是失智；但「健忘」也是身體發出的警訊，不能輕忽。 甄瑞興開設「記憶門診」，鎖定的服務對象是失智症患者，但也有察覺自己記憶力減退，或是有健忘症狀的民眾上門問診。 「自己走進來的，八成不是失智症。」甄瑞興說，真正的失智症患通常不會意識到自己的病情。但看到愈來愈多不是失智症患者，卻以為自己得了失智症的人，代表現代社會壓力大，健忘已是文明病。 歸納讓現代人記憶力減退的原因有三大項： 一心多用 活像八爪章魚 現代人因為工作繁忙，步調又快，常在同一時段做多件事。用右手按滑鼠開電腦收email時，左手可能握著手機在講電話；坐在辦公室開會，不忘低頭發簡訊；看到手機上又有人LINE來訊息，忍不住想馬上回覆。因為沒法用心去記每一件事，更談不上重覆記憶，有些事情自然會記不住。 人際複雜 壓力大煩惱多 職場工作壓力大和人際關係複雜，也是甄瑞興認為現代人容易出現健忘症狀的原因。因為30歲的男女忙著為前途打拚，可能面臨情感失利；到了40歲，事業稍稍穩定了，婚姻又可能出現問題；上了年紀後，又為了分家產、自身健康傷腦筋。煩心的事情這麼多，思考不能集中，忘東忘西更是難免。 不用大腦 什麼都靠手機 智慧型手機普及，也是助長現代人健忘的幫凶。以前記朋友的電話、記行程和記重要事情，都會用心去記牢，或是拿筆記下來，經過書寫的動作加深記憶。到如今，舉凡電話、行程、會議檔案，一概輸入手機，因可以隨時查閱、設定提醒，腦子自然就不會努力去記憶。 甄瑞興說，大腦越是常用會越敏銳，如果因為仰賴手機的功能，不讓大腦去記憶，或是去複習記憶，腦力是有可能退化。

調查：含糖飲料喝太多、蔬果吃太少 容易憂鬱症

優活健康網 – 2014年9月29日 上午8:00（優活健康網記者陳承璋／綜合報導） 工作壓力大、同儕相處不和睦、成績不理想等等，都讓台灣從老至少、從小到大的人們，有明顯的憂鬱傾向，根據統計，我國每十位成年人、五位青少年，就有一人有明顯憂鬱現象，另一項調查更指出，我國失眠人口更是高達百萬人，使得台灣每年須吃掉三億兩千多萬的安眠藥量，董氏基金會就提醒，唯有維持良好的生活習慣，並且時常運動，才能避免憂鬱症上身。 蔬果吃太少　容易有憂鬱症 根據2013年資料，將憂鬱程度與生活習慣進行分析發現，受訪者中憂鬱傾向比例明顯偏高有下列四種，周圍家人朋友有10人以上吸菸者。太少吃蔬菜水果者。喝太多含糖飲料者。總是選擇「吸菸喝酒」、「大吃大喝」、「不管他」為紓壓方式者等等。 董氏基金會心理衛生組葉雅馨指出，從基金會2003年及2013年的調查比較資料顯示，這十年來，民眾憂鬱程度比例相似，她建議民眾可以透過多元的工具像紙本量表，網路的線上篩檢，或用手機App搜尋「DS憂鬱情緒檢測」進行下載來檢測情緒狀態。 董氏基金會執行長姚思遠表示，董氏基金會從2000年開始，訂定每年10月第二個星期六為憂鬱症篩檢日，藉此提醒民眾做情緒檢測及建立紓壓習慣。 臺北市聯合醫院中興院區精神科詹佳真醫師表示，從調查資料顯示，民眾有憂鬱情緒時，比較容易自覺的症狀包括記憶力不好，注意力不集中及睡不好，這與憂鬱症症狀重疊。因此呼籲，若民眾經過量表的檢測，發現疑似有憂鬱症的情況，就得盡快就醫，初期的憂鬱症，治療的快，才不會影響日後的工作與生活。

國人失眠嚴重年服3.2億顆安眠藥

作者【記者潘鴻志、蘇春瑛／台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年9月29日 上午12:00 台灣人的失眠問題嚴重，根據衛福部的統計，國人每年服用的安眠藥高達三億兩千七百萬顆，但安眠藥吃多了恐怕會產生依賴性，甚至越吃越多。台北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師表示，有些患者的失眠是自律神經失調所導致的，透過科學的心律變異分析儀找出失眠的原因，對症下藥，才能夜夜好眠，跟安眠藥說拜拜！ 李嘉富指出，四十多歲的李女士從事貿易工作，為了兼顧工作和家庭時常蠟燭兩頭燒，每晚就寢時儘管身體已相當疲累，腦子卻還是不停的轉，在床上翻來翻去怎麼樣都睡不著。多年來飽受失眠之苦，不但影響白天的工作效率，還容易亂發脾氣，嚴重影響生活。她總是在身體不適看醫生時，請醫生「順便」開安眠藥，卻不知不覺養成依賴性，越吃越多，最近到臺北慈濟醫院求診。 李嘉富醫師了解李女士的困擾後，以心律變異分析儀進行檢測，透過具體的圖像和數據發現她的自律神經調節出了問題。原本李女士習慣服用安眠藥，李嘉富醫師改以血清素調節劑來治療，幫助她穩定情緒、放鬆腦細胞，而且血清素調節劑不像安眠藥會產生依賴性。經過兩個月的治療，李女士終於逐漸擺脫長達十年要依賴安眠藥來幫助睡眠的問題。 李嘉富醫師表示，人體的內臟器官，如心臟、氣管、肺臟、胃、腸系統，甚至生殖功能，都是受自律神經系統所調控，能夠自主維持心跳、呼吸等。而自律神經又分為交感神經和副交感神經，前者使心跳加速、血壓上升、皮膚發汗增加、瞳孔放大、胃腸蠕動減緩；後者則使心跳變慢、血壓下降、瞳孔縮小、胃腸蠕動加快。當交感與副交感神經不平衡時，可能會出現呼吸急促、緊張、無法放鬆、睡不著覺的情形。 許多失眠的患者習慣服用安眠藥，李嘉富醫師強調，安眠藥不是不能用，而是使用方法必須正確，單獨使用安眠藥不是最好的方式。除了藥物治療之外，他提出「健康吃、安心睡、快樂動」的三大好眠原則。 「快樂動」指的是保持快樂的心情規律的輕鬆運動。對現代長期宅在螢幕前的人來說，散步走路就比躺坐終日要來的健康，如果能快走到每分鐘一○○～一二○步，更容易達到增強心肺功能與調節自律神經的效果。運動時要拋開煩惱思緒保持愉快心情，或以心中反覆默數步伐一、二、三……十的方式健走，最好能養成一星期快樂健走五天、每次三十分鐘的習慣。年長者若體力有限，則散步至少十分鐘，若能達到邊走路還能說的出話來又不覺得太喘的程度即可。

運動可抗憂！職場「開心果」 罹憂鬱症高危險群

NOWnews – 2014年9月22日 上午10:14 記者陳鈞凱／台北報導 憂鬱嗎？快點運動！台北市衛生局今（22）天指出，根據研究發現3成患者可經適度或激烈的運動來改善憂鬱症狀。醫師也提醒，臨床觀察，在職場「人前歡笑、人後沈默」的開心果更有可能是罹患憂鬱症的高危險群，鼓勵多運動、放鬆身心。 根據德州大學西南醫學中心發表的研究顯示，每天進行適度或劇烈運動，功效等同於第二種抗憂鬱藥物，並且建議女性從事適度運動、男性則選擇較激烈的運動，結果有近30%的人憂鬱症狀完全得到改善，另外20%的人則有顯著改善。 林口長庚一般精神科主治醫師劉嘉逸表示，憂鬱症患者無法自行控制情緒低落、無法停止負向思考，甚至選擇用自我傷害或最激烈的方式來解決痛苦，必須藉由平日對自己憂鬱情緒的檢視、專業的協助或專業的治療，才能避免悲劇的發生。 尤其「帶給人歡笑的人≠快樂的人」，美國喜劇巨匠羅賓威廉斯就疑因罹患憂鬱症悲劇自殺身亡，心理學家相信，在工作上時時呈現出幽默特質的人，可能都是憂鬱的掩護，低自尊與自我貶抑都是憂鬱症的相關因子，例如自我嘲諷或可視為自我否定。 劉嘉逸表示，在職場帶給人們歡笑的開心果更有可能是罹患憂鬱症的高危險群，在臨床上包括：人前歡笑、人後沉默；有抽菸、酗酒習慣等物質濫用的狀況；家人有憂鬱症或精神病史；年屆中高齡、男性或喪偶等遭遇重大變故；缺乏家庭支持系統等，都是高危特徵。 劉嘉逸強調，除了上述的特徵，若出現情緒低落、睡眠障礙、食慾改變、對未來無望感等症狀，且連續維持兩周以上，醫師就會判斷已罹患憂鬱症，這類特徵的患者容易在群眾中壓抑自己並且取悅他人，無形中對自我造成壓力，除了鼓勵多運動、戶外活動，放鬆身心之外，周遭的人也可以私底下關心、傾聽其歡笑背後的情緒與感受，並且適時轉介心理相關專業的協助。 為了讓民眾可從體驗競走活動作為養成運動習慣的入門運動，台北市衛生局、敦安基金會、董氏基金會、新光基金會、肯愛社會服務協會與憂鬱症防治協會等民間單位10月4日也將在內湖美麗華MIRA百樂園廣場舉辦台灣首度的城市競走休閒活動，競走活動採線上預先報名，活動報名至9月30日止，報名網址為：http://goo.gl/c5xx8D。 ※　NOWnews.com【今日新聞網】提醒您： 自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。透過守門123步驟-1 問2應3轉介，你我都可以成為自殺防治守門人。 ※　安心專線：0800-788-995(0800-請幫幫-救救我) ※　張老師專線：1980 ※　生命線專線：1995

年輕早防失智 健走闖關憶起來

中央社 – 2014年9月14日 下午5:37（中央社記者管瑞平苗栗縣14日電） 苗栗縣政府長期照護中心今天響應國際失智症月，在竹南運動公園舉辦健走闖關活動，呼籲民眾從年輕就要多活動、預防失智。 苗栗縣長照中心運用公益彩券盈餘，今天在竹南運動公園舉辦「2014年國際失智症月－憶起幸福、從YOUNG開始」活動，結合醫療單位與社福團體，安排一系列健走、闖關遊戲、篩檢及展演宣導，提倡各界關懷失智長者，並呼籲從年輕開始預防失智症。 「失智是一種疾病現象，並非正常老化」苗栗縣長照中心主任徐玉清指出，儘管隨年紀增長身體器官老化，年齡佔失智重要危險因子，但包括三高疾病、腦部受傷、營養失調、新陳代謝異常等，也都可能造成失智。 徐玉清表示，國際失智症協會發起每年9月21日為國際失智症月，連結世界各國提升民眾對失智症認識、重視失智症的預防、治療及照護工作。 今天現場約有400多名社區民眾及失智症長者、家屬到場參加，藉由活動鼓勵長者走出戶外，改變心情、活動筋骨，增進人際交流、促進身心健康，也提醒民眾從年輕開始養成良好飲食、健康習慣。1030914

認識失智症 北市辦活動

中央社 – 2014年9月15日 下午12:19（中央社記者黃意涵台北15日電） 台北市衛生局健康管理處處長林莉茹今天表示，衛生局與台灣失智症協會將於20日下午舉辦活動，促進民眾對失智症的認識。 林莉茹表示，台北市65歲以上老人罹患失智症約1萬8000人，為喚醒社會大眾對失智症的重視，將於20日下午2時至5時於松山文創園區4號倉庫舉辦2014國際失智症月「憶起幸福•從YOUNG開始─珍愛記憶嘉年華」活動，歡迎民眾踴躍參加。 「失智症會發生在任何人身上，無論是身旁的親友或自己」，林莉茹指出，可以用AD-8（極早期失智症篩檢表）篩檢，若發現家中長輩出現失智症早期徵兆，應早期就醫，把握治療黃金階段。 林莉茹說，由於失智症目前仍無藥物可治癒，因此「預防」成首要目標，有「趨吉」、「避凶」兩大方法。「趨吉」指增加大腦保護因子，例如多動腦、多運動、採地中海型飲食、維持健康體重等；「避凶」則是遠離失智症危險因子，例如三高（高血壓、高膽固醇、高血糖）、頭部外傷等。 台北市立聯合醫院仁愛院區神經內科主任甄瑞興說，許多長者被子女發現疑似有失智現象時，多數不願且抗拒就醫，可利用這次嘉年華活動，到現場攤位，接受專業的評估服務。1030915

杏林春暖：穩定精神病友情緒 張明永 讓乩童入院收驚

蘋果日報 2014年09月07日 早年國人對親友罹患精神疾病，多以撞邪等理由帶親人去神壇收驚，而非就醫。1981年高雄醫學院（現為高雄醫學大學）成立精神科，這是南台灣在綜合醫院設立精神科創舉，現任高雄長庚醫院副院長的張明永就是創科成員之一。30多年來，他再推動成立病友會，催生《精神衛生法》立法，他說，部分精神疾病病友被污名化，透過專業治療，可幫助他們走出被疾病禁錮的心靈，在社會發光發熱。 張明永20歲時從馬來西亞來台求學，大二那年，一次嚴重偏頭痛後，他左眼眼前一片黑，就醫發現竟是眼部血管阻塞、傷及視神經，注定要喪失左眼視力，他坦言花了1年多才走出挫折，他告訴自己「看東西不必清楚」，但「做事要清楚」，憑著獨眼視力完成學業與走上行醫之路。 -------------------------------------------------------------------------------- 開咖啡屋聘病友 1981年，愛好人文的張明永選擇精神科為專科，巧遇高醫要成立精神科，他成了創科住院醫師，但當時多數精神疾病患者的親人，寧可帶患者去神壇收驚，也不願帶去就醫，讓外界指點家裡有神經病，因此高醫精神科創科初期幾乎是門可羅雀。 為讓精神疾病患者獲得專業治療，張明永與高醫醫療團走進神壇，推廣「要神也要人」的觀念，允許乩童進入病房收驚，這讓許多精神病友因此肯就醫，再成立咖啡屋，聘病情穩定的病友工作，為重返社會做準備，並成立康復之友協會的精神病友團體，讓病友、家屬間能互助。這些在當年社會風氣仍十分封閉的南台灣，都是創舉。 立法保障就醫權 此外，張明永深感立法才能有效保障精神疾病病友就醫權，加上1984年時，一名精神病患衝進台北巿螢橋國小潑硫酸，造成37名師生受傷，患者也自殺身亡，張趁此社會氛圍，與一群精神科醫師向政府建言，最終促成1990年完成《精神衛生法》立法，讓患者在必要時須就醫，以避免傷人或自殘。 張明永強調精神疾病患者只是心裡生病，透過醫療可讓他們病情穩定，對社會有所貢獻，他曾收治一名頻繁自殺的躁鬱症男子，家人與男子都飽受痛苦，經治療後男子病況穩定，並從繪畫找出自信，現是位知名畫家。憂鬱症病友陳先生說，曾因工作不順想自殺，透過張明永診治，現自行創業，感恩自己在低潮期時，能遇上好醫生、扭轉人生。■記者吳慧芬 張明永 59歲 小檔案 ●學歷： 高雄醫學大學醫學系畢業 英國倫敦大學精神研究所醫學博士 ●現職：高雄長庚醫院副院長 ●經歷：高雄醫學大學附設醫院精神科主任、副院長 ●興趣：打高爾夫球 資料來源：張明永醫師

上課恍神 心智評估找癥結

蘋果日報 2014年09月07日 台大醫院提供學校老師常跟小明媽媽反映小明上課不專心，建議就醫評估。經由醫師安排心智評估進一步了解其原因，發現小明常會在課堂上發呆，是因為學習遇到困難，而不是故意不聽話或搗蛋。 -------------------------------------------------------------------------------- 觀察特質 供諮詢 孩子心智發展隨年紀成長，經由先天潛能與後天經驗交互的歷程，會有不同的成熟度及能力表現，展現出獨特性與個別差異。兒童心智評估正式名稱為「兒童心理衡鑑」，是臨床心理師了解孩子的能力水準及情緒行為特質的過程，評估過程收集不同的資料以形成假設、推論及整體臆斷，再針對家長主訴及孩子的核心困難，提供諮詢建議。 協助改善 專注力 針對不同年紀、以及不同類型行為困擾的嬰幼兒或兒童，臨床心理師會選擇不同的標準化測驗工具進行心智評估，這些工具有信度（reliability）及效度（validity），具良好的穩定性及正確性，且評估的向度很廣，包括心智動作發展水準、氣質、智力、情緒表達及調節能力、注意力、人際互動、適應性等。評估結果不能僅就分數解釋，因為即使分數一樣，但每個孩子完成任務的過程以及適應的困難，極可能截然不同。 臨床心理師會整合標準化測驗、行為觀察及會談結果等資料，了解孩子的能力優劣勢及情緒行為特質，推測影響孩子目前學習及適應困難的可能因素，協助家長發現孩子學習及適應的著力點，提供親職教養諮詢。 以小明來說，臨床心理師發現小明目前認知能力稍微落後同儕，遇到困難時常不知怎麼辦而發呆或乾脆放棄，上課常會恍神或被其他事情吸引，專注力跟持續度也較差，課程內容較難的時候可能會聽不懂，加上課堂時間較長，就會越來越難專心聽課。臨床心理師除協助小明媽媽了解評估結果，也會一起討論如何協助小明增加注意力持續度、提高學習動機和成就感，如果小明媽媽覺得執行有困難，也會繼續評估及協助小明媽媽提升親職效能。 家長發現孩子有疑似發展遲緩或是其他問題，宜請專業醫師及治療師盡早評估及安排療育介入，以便盡早和專業人員一起幫助孩子，促進孩子的學習及適應。 作者：台大醫院臨床心理中心臨床心理師鄭安安

家人個性丕變 可能罹患失智症

作者健康醫療網／記者李坊芸報導 | 健康醫療網 – 2014年9月4日 下午12:40（健康醫療網／記者李坊芸報導） 台灣老年人口急遽上升，造成易發生在老人身上的失智症人數也隨之升高，台灣約有20多萬人罹患失智症，影響數以萬計的家庭，必須承擔失智症帶來的困境。新竹馬偕醫院精神科主任吳易澄表示，失智症是由多重成因造成，除了可能變得健忘，也可能產生幻想或個性改變等，所需的照護資源，必須評估病人狀況來決定。若有相關問題，可尋求醫療機構的協助，幫助失智症病患得到最好的照顧。> >「即使有一天你的記憶消失忘了我，我還是會這樣牽著你的手慢慢走。」由渡邊謙主演的電影《明日的記憶》，完整詮釋了失智症家庭的絕望與希望。吳易澄指出，失智症會影響一個人的記憶、思考能力、行為和日常生活能力，其表現也是由許多症狀所組合而成。有愈來愈多家屬陪伴患者，到精神科或神經科求診，主訴多半是記憶力變差、健忘、個性改變，呈現不愛講話或懶惰情形。失智症的核心症狀是記憶退化，家人常常會認為是自然老化造成，而忽略罹患失智症的可能。> >吳易澄表示，失智症除了記憶退化外，精神障礙也是常見的合併症狀，包括憂鬱與焦慮、個性大變，甚至出現精神症狀，如幻覺和妄想等。常見的妄想包括，偷竊妄想或懷疑伴侶不忠，甚至出現混亂、激躁或危險的行為，為家庭帶來困擾。更嚴重的情況是四處遊走不慎迷路、睡眠混亂、語無倫次或是喊叫。對失智症病人而言，除了有時需服藥外，還需要安排更結構化的生活作息與環境，針對不同家庭條件，也有不同的合宜支持模式。> 吳易澄指出，臨床上對於記憶減退，或合併的精神障礙，都有治療機會，但在過去經驗中，謀求精神障礙穩定，會比改善記憶減退來得具體有效。在臨床工作的處置上，有時能提供必要的藥物來協助緩和症狀，並針對病人的處境，提出適合的照顧技巧和計畫。

經常忘東忘西 補充S-PS有助改善記憶力

作者健康醫療網／記者林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2014年9月9日 下午2:58（健康醫療網／記者林怡亭報導） 明明鑰匙就擺在門口旁，卻還是忘了帶出門；過去記人名的能力超強，最近卻老忘了對方的名字。如果你最近經常有類似狀況，就要小心是不是有記憶力衰退問題。一項針對記憶力衰退的調查結果發現，六成民眾擔心自己會因老化而出現記憶力缺損問題；而５６歲以上族群當中，每四個人就有一人明顯感受到記憶力有衰退現象。 台大醫院家庭醫學部主任黃國晉教授表示，生活太忙碌是造成記憶力衰退的最大原因，因為同時要做的事情太多，會干擾大腦的訊息處理系統，造成腦袋漏接資訊，進而妨礙記憶能力。一開始可能常會忘記帶東西或想不起一些事情。但隨著時間越長，會發現記憶力衰退、學習力變差及解決問題的能力下降等情況愈來愈明顯。根據研究統計顯示，45-49 歲的中年人，在未來的10 年內理解力將降低約3%；但對於65-70 歲的老年人，在接下來的 10 年內，理解力將會大幅、快速的衰減約 7.4%~9.6%。 黃國晉教授說，想要延緩記憶力衰退，必須要透過正確的飲食習慣及營養補充。PS（磷脂醯絲胺酸）是一種存在於腦部的酸性磷脂質，是重要的腦部營養物質，有助多種神經傳導進行。Soy-PS（大豆磷脂醯絲胺酸，簡稱S-PS）是一種來自大豆的磷脂醯絲胺酸，長期補充有助改善記憶能力。研究顯示，每天至少攝取１００毫克 Soy-PS，且持續使用六個月，對於有記憶抱怨的老年人能幫助增加８０％的短暫記憶力。 黃國晉教授提醒，記憶力衰退恐影響人際關係及生活品質，預防記憶力衰退的方法，除了養成適度的運動習慣外，建議應補充足夠的營養物質，包括多攝取優質脂肪、減少使用飽和脂肪酸及反式脂肪，另外也應適當補充對記憶力有幫助的營養成分，如磷脂醯絲胺酸（phosphatidylserine, PS）、膽鹼（choline）、葉酸及維生素B₁₂、E、D 等，有助提升腦部活力。對於忙碌的上班族及中老年人，也建議補充S-PS來改善記憶力衰退問題。

12件事 影響記憶力好壞 變好：運動 喝綠茶 變壞：吸菸 睡不夠

蘋果日報 2014年09月01日 【韓政燕╱綜合報導】 你有記憶力不好的困擾嗎？有美國專家最近列出十二種大家常忽略的因素，會在無形中影響記憶力，例如，甲狀腺功能問題、睡眠不足及吸菸，會導致記憶力變差，運動及綠茶則有助記憶力。台北醫學大學署立雙和醫院神經科主治醫師胡朝榮指出，心血管功能不佳會影響腦部功能，導致記憶力欠佳，甚至失智，運動確有助心血管健康，避免記憶力欠佳。 -------------------------------------------------------------------------------- 壓力大憂鬱易健忘 美國廣播公司（ＡＢＣ）前天報導，美國神經擴張腦部中心創辦人法圖希（Majid Fotuhi）醫學博士表示，人的大腦具有可塑性，建議民眾注意十二個重點，就可改善記憶力，或預防記憶力變差。其中十種會導致記憶力變差，包括甲狀腺功能異常、熱潮紅、睡眠不足、焦慮或憂鬱、處方藥、吸菸、高脂肪飲食、壓力、細菌及維生素Ｂ12不足。而運動和綠茶有助記憶。 報導指出，甲狀腺功能異常，會導致新陳代謝的速度過快或過慢，造成人的專注力和記憶出問題。想要記憶力好，睡眠也很重要。人類必須藉由睡眠來固化記憶，如果睡眠不足，會導致記憶無法深存腦部，出現忘東忘西的現象。心情的焦慮、憂鬱或壓力，都會讓人的專注力無法集中，會明顯影響記憶力。女性更年期的症狀也容易導致記憶力不佳，尤其熱潮紅。更年期女性熱潮紅的徵兆越嚴重，記憶力就越差，名字和事情都記不住。 -------------------------------------------------------------------------------- 影響記憶力關鍵心血管功能差傷腦 胡朝榮醫師解釋，吸菸和高脂肪飲食會影響心血管功能，根據最近臨床研究，心血管功能差還會傷害腦部功能，對記憶力造成負面影響。反之，運動有利於心血管健康，能避免記憶力欠佳。此外，孕婦和吃素者因葉酸和維生素Ｂ12不足，也容易出現記憶欠佳的症狀，建議可透過驗血來確定是否需要額外補充。

愛吃甜食喝汽水 當心使過動症惡化

優活健康網 – 2014年8月23日 上午10:45 （ 優活健康網記者張瓊之／採訪報導） 近年來，過動症成為家長教養方面首要關注的事項之一，每當孩童出現好動、注意力不集中等症狀時，往往會被歸咎於是過動症（ADHD），但在台灣患有過動症的孩童當中，僅有5％的人有尋求正確管道治療，有鑑於此，民眾對於過動症的認知明顯不足，且有許多迷思，因此，台安醫院身心科暨精神科許正典醫師要為大家釐清6大錯誤觀念。 解開過動症6迷思　避免錯失治療黃金期 迷思1／孩童調皮好動就是ADHD？ 過動症是一種神經認知功能受到損傷所引起的疾病，並不是所有好動的孩子就是罹患了ADHD，若是單純調皮好動的孩子，在必須安靜的環境下，是可自我控制行為的，但對於過動症的孩子而言，則是在衝動調節能力上，無法自我達到控制的要求。 迷思2／ADHD孩子智商較低，導致成年後成就也低？ 過動症與智商高低沒有正面關係，但因為ADHD症狀會使孩子上課不專心、缺乏耐心學習，影響學業成績、成就感低，進而導致成年後容易表現不穩定，所以，提醒各位家長，應及早發現治療，才可避免問題更加嚴重。 迷思3／愛吃甜食喝汽水的孩子會有ADHD？ 錯，這兩者間並無接關聯性，但過度攝取甜食，會導致升糖激素和胰島素的相互作用，造成血糖不穩，進而影響注意力，所以，建議患有ADHD的孩童應避免過度攝取甜食。 迷思4／ADHD是小孩子才會有，長大就會好？ 過動症隨的年紀的增長，情況會好轉或趨於不明顯，但注意力不足及衝動行事的問題，則可能會持續到青春期，甚至一直到成人，因此，早期介入治療是必要的，以避免造成更多問題。 迷思5／ADHD不需要透過藥物治療？ 不是每個 ADHD 孩子都必須吃藥，師會視個案給予建議，就臨床上而言，6歲以上的孩子，有7成在接受藥物治療後症狀可獲改善，則6歲以下的孩子，醫師會建議先以行為治療、心理輔導、生活安排或感覺統合進行治療，若行為不如預期，才會建議吃藥。 迷思6／ADHD患者需要吃一輩子的藥？ 研究顯示，曾持續服藥治療的患者後來就算停藥，症狀都會比服藥前改善許多，在臨床上所見過的患者，在18 歲後應該會獲得一定程度的改善，但仍有不少的ADHD成人還有分心及衝動的症狀，因此，配合醫師進行追蹤是必要的。

一成孩子罹異位皮膚炎 5歲前為黃金治療期

國立教育廣播電台 – 2014年8月25日 下午4:35 據統計，全台每10位小朋友當中，就有1個孩子罹患異位性皮膚炎。有八成以上的患者，在5歲以前發病，家長須好好掌握 5歲前的黃金治療期。醫師說，在日常照顧方面，家長必須為孩子做好皮膚保濕的措施，也要避免讓孩子接觸到環境過敏原，患者更要避免壓力過大，造成症狀發作或惡化。 台灣夏季濕熱，許多異位性皮膚炎患者，常因悶出一身汗，造成症狀惡化或發作，特別是在汗水容易淤積的某些身體部位。 台大醫院皮膚科主治醫師朱家瑜說，異位性皮膚炎常見的症狀包括：發癢、皮膚粗糙、脫屑或起紅疹。他說，大一點的孩子，好發部位在手腕、腳腕、脖子等部分，嬰幼兒的好發部位則為臉頰、手臂外側及背部等。 根據統計，全台每10位小朋友當中，就有1個孩子罹患異位性皮膚炎。有八成以上的患者，在5歲以前發病，家長須好好掌握 5歲前的黃金治療期。 在平常的照顧保養方面，朱家瑜醫師表示，必須為孩子做好皮膚保濕，夏季可選擇清爽型的保濕品；也要避免讓孩子接觸環境過敏原，衣物或棉被應定期清洗，使用前以陽光曝曬，家庭環境應定期清掃。在情緒方面，患者更要避免壓力過大、熬夜或暴飲暴食。 台灣皮膚科醫學會，預計8月30號，舉辦「異位性皮膚炎肌膚照護營」，邀請家裡有6歲以下孩子的家長參加，獲取關於異位性皮膚炎的相關資訊。

天天健走15分鐘 多活3年 死亡風險少14％「說話會喘」才有效

蘋果日報 2014年08月19日 每日運動十五分鐘，可延壽三年，以健走等有氧運動較理想。資料照片【邱俊吉╱台北報導】國民健康署昨發表新版國民運動指引，建議每天運動十五分鐘，並引述研究證實每日只要健走十五分鐘，整體死亡風險會比不運動者下降一成四，死於癌症機率也會下降一成，平均壽命可延長三年。專家說，若運動中臉不紅氣不喘，對健康效益有限，要做到「運動中說話會有點喘」才可延年益壽。 -------------------------------------------------------------------------------- 國健署發表過「運動三三三」、「動動一五○」等運動建議，都希望國人每天至少運動三十分鐘。但國家衛生研究院名譽研究員溫啟邦昨說，台灣生活步調緊湊且運動風氣不彰，以往調查美國人高達五成有運動習慣，台灣僅兩成四，每天運動三十分鐘並不易達成，所以他重編國民運動指引，將每天運動建議減為至少十五分鐘。 門檻低可輕鬆起步 據國健署資料，每日建議運動十五分鐘為各國最低，如世界衛生組織、美國、加拿大、法國、西班牙、北歐五國、南韓等，建議量都是三十分鐘，日本甚至建議每天一小時。但溫啟邦認為，他主導的研究已證實每天運動三十分鐘，可多活四年，運動十五分鐘也可延壽三年，考量健康效益與國人運動習慣不彰，他與其他專家都認為，建議國人每天運動十五分鐘最理想。 考量慢跑、健走都可說做就做，是最為便利的最佳運動，健走門檻又比慢跑低，平常不運動者與老年人都能輕鬆起步，所以溫啟邦認為健走是最好的國民運動，重點是強度別太低，若運動過程中連呼吸都沒變化，對身體的保護作用可能不夠顯著，應做到「運動中說話會有點喘」的程度，健康效益才明顯。 燃燒脂肪降罹癌率 台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師分析，運動能降低癌症死亡率，關鍵可能是減少脂肪囤積，如乳癌主因是脂肪過量轉化為女性荷爾蒙所致，又如大腸癌，也是因膽固醇偏高，產生的膽素在腸道形成大量致癌物，運動可燃燒脂肪，連帶也降低相關癌症發生率、達到延壽效果。 運動建議事項 ．最好天天運動，每日運動15分鐘；若體力尚可，再延到30分鐘 ．國內研究證實每天運動15分鐘可延壽3年；新版國民運動指引建議每天至少運動15分鐘 ．以慢跑、健走等有氧運動較理想，而非舉重等鍛鍊瞬間爆發力的重量運動 ．最佳每日運動是健走，尤其剛開始運動者與年長者，因健走易持續，且強度要達到「運動中說話會喘」 資料來源：國健署

50歲後開啟亮麗「第二人生」 必吃4大營養素

優活健康網 – 2014年8月4日 下午5:21 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導） 年過五十經過大半輩子的努力與拚搏之後，事實上，人生還有三十到五十年的時間，必須好好生活，因此，你要過著步履蹣跚、佝僂背影的日子，還是過著活力十足、箭步如飛的退休光景？根據統計，我國民眾無論男女，平均壽命皆愈來愈長，人們也應開始重視，自己的「第二人生」，也許在退休之後，你還能有實現夢想的機會。 羅東聖母醫院院長陳永興指出，隨著年紀的增長，體內抗氧化素的減少，五十歲後的民眾，補充足夠的營養，是非常關鍵的一件事情，更何況台灣進入高齡化社會，五十歲後的民眾，倘若營養不足，身體機能隨著衰退，會使老年生活變得慘淡煎熬。 他說，台灣人平均壽命延長，即使過了五十歲，還是有大半輩子要活，所以更應注重飲食的均衡，但部分老年人，卻誤認要少吃、吃素、吃軟不吃硬，恐怕都會讓身體機能加速退化。 根據統計，老年人多有膽固醇過高、血脂肪過高的情況，此外，黃斑部病變也是現代老年人最大的健康殺手，六十五歲以上的老年人，平均每十位就有一人罹患黃斑部病變，因此，陳永興提出4大五十歲後民眾，營養補充重點： 1）茄紅素扮演抗氧化關鍵／熟齡族平日應多攝取茄紅素、維生素E等抗氧化劑。其中，茄紅素可抑制體內膽固醇合成，降低血液中膽固醇的濃度，並抑制低密度脂蛋白氧化，從而強化血管功能，減少動脈硬化及心血管疾病的危險。 2）葉黃素減少黃斑部病變／現代人普遍過度使用3C產品，黃斑部年輕化更成趨勢。台灣65歲以上老人，每10人就有1人罹患老年性黃斑部病變。若缺乏維生素A、葉黃素、維生素B6、B12等營養素，將降低黃斑部對光線的耐受性，老化加上日常飲食營養不足會提升黃斑部導致視力模糊不清晰的風險。 3）B群提升身體代謝效率／隨著年齡增長，代謝作用的效率亦隨之降低，許多熟齡族體力顯著下降。因此協助將醣類、蛋白質、脂質等轉換為能量的B群補充便十分重要。適時補充B群能提升體內代謝過程的效率，維持體力恆定，才能確保身體每個環節發揮正常作用。 4）礦物質維持身體機能／熟齡族隨著體內抗氧化防禦系統降低，若長期飲食不均衡將加劇疲倦、容易累、免疫力不足等老化現象。這都是因為抗氧化劑如維生素C、維生素E，及協助抗氧化的銅、鋅、硒、鐵之不足。

做好防疫衛生管理 除去壓力好健康

作者： 健康醫療網／記者曾楷婷報導 | 健康醫療網 – 2014年8月11日 下午2:39（健康醫療網／記者曾楷婷報導） 高雄苓雅及前鎮區石化氣爆災害，造成部分地區暫停供水，加上日前豪雨過後，部分災區可能出現積水現象，高雄市衛生局呼籲民眾應注意飲食及環境衛生，才能使身心健康。 除了積水現象之外，氣爆災害影響地區之三多一路沿線一帶（含朝陽、福海、福隆、福康、福人、福東等里）有登革熱疫情的發生，衛生局提醒，如有發燒、皮膚出紅疹、骨頭肌肉痠痛、頭痛、後眼窩痛、噁心、嘔吐等疑似登革熱症狀，可主動至轄區衛生所接受採血檢驗，遏止疫情擴散蔓延。 另外，為預防飲用水可能受到汙染，若蓄水池淹水，應該確實清洗消毒後再蓄水，並徹底煮沸後才可飲用；另外，泡過水或解凍過久的食物請勿食用。在吃東西之前，落實正確洗手，還有接觸幼童前、看病前後、上廁所後、擤鼻涕後、或是接觸垃圾廢棄物後都應該確實洗手。若想要進行消毒，可購買市售含氯漂白水並稀釋100倍，擦拭居家環境，廚具及餐具應煮沸消毒，或以10公升清水加40毫升漂白水稀釋來進行消毒。 除了做到勤洗手與消毒工作之外，高雄市政府衛生局提供５個飲食與身體活動的小技巧，有助於民眾紓解壓力、放鬆身心。１、注重飲食衛生：使用餐具前都應先進行消毒、食物應充分煮熟再食用。２、多喝白開水及乳品：開水有助於調節體溫，而盡量選擇低脂乳品。３、均衡飲食：蔬果的攝取量要達蔬菜每日1.5至2.5碗、水果每日2至4個拳頭大小的量。４、持續運動幫助增加免疫力、預防焦慮及促進睡眠。５、鼓勵多健走：有益增強心肺功能並達到放鬆身心的功效。

別迷信 鬼壓床是睡眠障礙 大腦醒了身體沒醒 壓力大疲累好發

蘋果日報 2014年07月29日 【吳慧芬╱高雄報導】 一名年輕男子日前想起床，卻像被壓住般，無法動彈與言語，他以為是被「鬼壓床」，到處求神問卜，後來到精神科掛診，才知是「睡眠癱瘓症」作祟。醫師說，睡眠癱瘓症是一種睡眠障礙，患者大腦已甦醒，卻還沒跟休息狀態的身體連結，處於夢境與實境交錯間，男子聽後豁然開朗，不藥而癒。 -------------------------------------------------------------------------------- 正值農曆七月，民間對鬼壓床等傳言繪聲繪影。收治上述病例的國軍高雄總醫院精神科主任曾冬勝說，這名二十多歲男子，日前從睡眠中醒來，身體卻像被壓住般起不來，持續約三分鐘才能起身，他以為是被鬼盯上，到處求神問卜，但一到夜裡，依舊心驚膽跳，難以成眠。 恐合併幻聽幻覺 曾冬勝安慰男子，這只是睡眠癱瘓症，當大腦已醒來，卻來不及與身體重新連結，此時身體肌肉張力低，才會出現想起身，卻無力動彈，想叫卻發不出聲音情況。 曾冬勝說，他每月都有這類鬼壓床個案，收驚、拜拜都無效才來求診，部分患者還合併幻聽或幻覺，像他收治的一名二十歲阿兵哥，與同儕相處差，身心壓力大，還說被鬼壓時，看到有人罵他，這是因睡眠障礙發生時，人不算完全清醒，偶爾夢境會與實境交錯，才誤以為看到與聽到有人罵他。 患者多為年輕人 高雄市凱旋醫院神經精神科主治醫師張鈺姍也不時收治主訴鬼壓床的個案。她說，人的睡眠周期分淺睡期、深睡期與速眼動期，在速眼動期的睡眠，身體呈休息狀態，與大腦連結信號也暫時中斷。睡眠癱瘓症好發於青少年與年輕人，以及處於極度疲累、壓力大、憂鬱、焦慮狀態下的人，每次發生約數秒到幾分鐘，可靠旁人觸摸或自己掙扎緩解，幾乎人人有此經驗，只要多休息、紓壓，很少人會常常發生。 曾冬勝說，八成以上睡眠癱瘓症不需治療，只要多休息與紓壓，即能不藥而癒，但若因驚嚇經驗導致失眠、焦慮，可投予助眠、抗焦慮等藥物改善。 睡眠癱瘓症小檔案 ●成因：通常發生在要從睡眠中醒來時，大腦已甦醒，卻來不及與仍處於休息狀況的身體連結 ●症狀：意識清醒、身體卻無法動彈或言語，偶爾會合併幻聽、幻覺 ●治療：一般不需治療，如已影響生活可給予助眠、抗焦慮等藥物 ●注意事項： ．好發於壓力大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮情形時，應適時休息與紓壓 ．適度增加運動可改善睡眠品質，減少發生頻率 資料來源：高雄凱旋醫院神經精神科主治醫師張鈺姍、國軍高雄總醫院精神科主任曾冬勝

氣爆下一步？災後一個月 防3大心理「壓力鍋」爆

NOWnewsNOWnews – 2014年8月1日 下午12:01記者陳鈞凱／台北報導 復興航空澎湖空難、高雄大氣爆，傷亡慘重，十天內，台灣接連發生重大災難事件，國內精神科醫師今（1）天提醒，待救災告一段落，依照經驗，未來一個月，須提防3大族群「壓力鍋」爆發，包括倖存者、死者家屬以及第一線救災人員，都恐出現創傷後壓力症候群（PTSD）；衛福部也已緊急啟動心理健康協助服務。 流血、屍體、斷垣殘壁，新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財表示，每當發生重大天災人禍時，類似景象都會造成每個人程度不一的衝擊，就像踩在雪地裡，深深烙印在心底。 國內外經驗，災後一個月內，往往是急性壓力傷害大量爆發時，尤其倖存者、死者家屬、第一線救災人員更是3大潛在壓力鍋，急須政府或民間、宗教性團體介入輔導、撫慰。 楊聰財說，像921大地震、莫拉克風災過後，不少人都出現焦慮、情緒沮喪、失眠等典型症狀，看到相關新聞報導就排斥，逃避不想看、不想聽，或者麻木以對，甚至於做惡夢；不少救災人員、阿兵哥也常因自責救不了人，而出現急性壓力障礙，他建議，千萬別有男兒有淚不輕彈的觀念，適時哭一哭，反倒有助紓壓。 不少民眾追著新聞目不轉睛，重複觀看相關影像、報導，過份投入，也可能引發類似症狀，醫師建議，只要感到已影響情緒、正常生活作息，最好關機，更別讓家中兒童看到，避免造成傷害。 萬芳醫院精神科醫師潘建志也強調，一個月內，待救災告一段落，就該由醫師、社工、心理師等團隊，以團體方式，讓倖存者、死者家屬以及第一線救災人員可分享經驗、彼此情感支持，渲洩壓力。 衛福部則強調，已連絡高屏區精神醫療網核心醫院啟動災難心理衛生機制，先趕赴9處安置處所，了解受災民眾心理健康需求，並轉知收治傷者醫院的精神科派員關懷傷者，安心專線（0800-788-995）也提供民眾24小時免費心理諮詢服務。 . 1 - 5 / 60 . 氣爆路坍塌　居民關心（2） (圖) 1 / 60 中央社 Share to Facebook Share to Twitter Share to Pinterest Close .Previous image. .Next image. .. . .Facebook 馬上按讚 加入Yahoo奇摩新聞粉絲團. . . .

《創傷後心理治療》創傷後壓力症候群 須就醫

台灣新生報作者： 【記者蘇湘雲、鍾佩芳／台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年8月6日 上午12:00 這一個月以來，連續發生澎湖空難、高雄氣爆悲劇，無論是倖存民眾、罹難者家屬還是救災人員可能都歷經很大心裏創傷。 雙和醫院精神科主治醫師王俊凱提醒，這段時間如果真的感覺壓力重重，常有失眠、反覆想起災難場景、容易受驚嚇等現象，最好避免頻繁觀看相關新聞，並採取運動等方式幫助紓壓、放鬆，盡量恢復正常生活，若情況持續一個月以上沒有改善，且已經嚴重到日常生活，就要考慮求助專業精神科、身心科醫師。 王俊凱醫師分析，出現創傷後壓力症候群的人壓力源與一般人不太一樣，他們的壓力源來自生存，像災難倖存民眾、罹難者家屬、救災人員或者常常看新聞災難畫面的人都可能會感受到這樣的壓力。在災難發生一個月內所出現的種種身心症狀為急性壓力反應，或稱為急性壓力症候群，多數的人會在一個月內逐漸恢復正常身心狀態，有部分的人症狀持續一個月以上，那就稱為創傷後壓力症候群。 王俊凱醫師表示，創傷後壓力症候群患者雖然也會表現憂鬱、焦慮、失眠等症狀，不過情況和憂鬱症不太一樣。創傷後壓力症候群患者較常出現三種現象──常感覺經驗重現，除了常做惡夢，也常不由自主回想災難畫面，這些災難相關畫面、聲音、氣味常久久揮之不去；可能出現逃避、麻木現象，不太想看這類新聞，甚至可能出現失憶，且患者也可能對外界刺激失去興趣、莫不關心；可能產生自主神經過度亢奮現象，很容易失眠、很容易生氣、受到驚嚇，只要一點刺激，像聽到關門聲音，就會產生很大驚嚇反應。 王俊凱醫師指出，家人、朋友面對創傷後壓力症候群患者時，盡量以行動陪伴，盡量不要批判或說些「你要堅強！要快點好起來！」之類話語。如果患者不太想講當時情況、心情，或出現失憶現象，也不要硬逼他們回想、講話。等到他們逐漸平復心情，再慢慢引導。如果患者長時間呈現解離狀態，可能產生睡眠障礙、記憶障礙、情緒障礙等長期問題。 對於創傷後壓力症候群患者來說，社交支持非常重要。要讓患者感覺有人在關心、支持他們。若一直處於亢奮、失眠狀態，醫師可能會暫時以抗焦慮藥物幫助患者穩定心情。至於抗憂鬱藥物則需要兩、三星期才會逐漸顯現效果。 在親身經歷、目睹造成嚴重傷害的意外事件後，尤其是自己、家人或重要他人意外死亡或受到死亡的威脅，人們常會產生強烈的害怕、無助、或恐怖的感覺，這些反應是人類對於極端創傷事件的正常反應。 陽光基金會諮商心理師牛慕慈表示，意外事件發生後的心理調適，依時間進程分別有以下幾項提醒── 初期：建議在事件剛發生的時候，可以做以下事情來增加情緒的調適：1.建立當事人的安全感。給予安全的居所、適當的飲食、清潔的衣物。若當事人仍舊有不安全感，讓他知道已經離開有危險的環境，或是了解當事人對哪一方面仍有不安全的疑慮(有時候當事人的直覺是很準確的)，盡力確保安全無虞。2.給予當事人掌控感。創傷事件的特性就是發生了極具傷害，而當事人又不可控制的事情，因此重新建立當事人的掌控感是重要的。給予當事人選擇的空間，包含想要人陪還是想要先靜一下(不放心的話親友可在近處安靜的陪伴)，或是想要誰來陪伴、下一餐想要吃甚麼，由小細節中重新建立當事人的掌控感。3.鼓勵當事人表達。無論用哭的、說的，都盡量給予其空間抒發，同理他的感覺，可以用「你非常害怕」「你很難過」等話語，讓當事人感受到被接納、同理，而不要急著安慰他，更不應拒絕他的感受或情緒表達，請勿一味地要求他：「不用想太多」「不要哭了」。 長期：長期需注意創傷後壓力症候群(PostTraumaticStressDisorder，簡稱PTSD)的產生，若事件後超過一個月，當事人仍因為以下症狀嚴重影響生活功能、工作，則可以尋求精神科醫師、心理治療師等專業的協助，度過創傷後的調適期。1.有強烈的害怕、無助、恐怖的感受2.相關回憶時常縈繞心頭或在夢境中重現3.想要避免看見、聽見、談論或思考相關事物。精神麻木，甚至忘記所有與事件相關的回憶，對與他人互動與從事活動的意願也會顯著降低。4.容易焦慮或受到驚嚇，包含難以專注與睡眠困難。 其他後續可以協助從創傷中恢復的建議：1.相關回憶出現或是惡夢驚醒時，先將注意力放在現在的環境，複習一下現在人在哪裡、身邊有誰，幫助自己拉回現實。2.當感受到害怕、無助時，先深呼吸幾次，再次提醒自己已經安全了。3.多安排親友陪伴或放置讓自己安心的物品在身邊。4.適當的回憶或談論創傷事件，有助回復正常生活。5.持續的與人互動並且從事自己喜歡的活動，可以喚回好的感覺與回憶。6.放慢做事情的腳步，並將事情拆解為數個比較小的步驟一步步完成。7.使用筆記本等工具協助記住事情。8.維持規律的作息。漸進式的恢復正常生活。9.多正向思考，提醒自己是幸運的存活者。

有效運動心跳率130∼150下最適當

作者： 郭佳容╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年7月21日 上午6:00中國時報【郭佳容╱台北報導】 即使熱浪襲人，運動熱潮還是持續發燒，7、8月以來光是路跑賽事，全台就有近70場鳴槍開跑，但專家指出，民眾普遍存在運動時間愈久愈好、運動距離愈長愈好、速度愈快愈好的迷思，可能達不到運動效果，反而造成運動傷害。 復健科醫師林頌凱指出，一般民眾運動時，可以透過心跳率來評估是否達成有效運動，強度太低無法燃燒脂肪，強度太高則可能出現心跳加快、頭昏眼花、眩暈、噁心想吐、步態不穩、胸悶等症狀。 林頌凱引用美國運動醫學會研究指出，健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%∼85%之間，而最大心跳率為220減去實際年齡。舉一個50歲成人為例，最大心跳率為220-50（實際年齡）=170，而有效運動心率則在102（170×60%）∼136（170×80%）下之間。 林頌凱指出，一般人可以根據運動耗氧量、運動心率值或是自行測量脈搏掌握運動心率，不過運動耗氧量得在實驗室進行客觀上不可行，自行測量脈搏則過於主觀可能出現失誤，而市面上測量運動心率值的工具則可考慮使用。 醫師林瀛洲表示，即使沒有工具，一般民眾也可以依據「運動自覺量表」，只要達到「有點喘但不會喘不過氣」、「可以講話不能唱歌」的程度，大約就是心跳130∼150下之間，即為適當的運動心率。 根據運動「531」原則，一般健康成人每個星期應運動5天，每次運動30分鐘，運動時心跳達110下。林瀛洲指出，運動原則最重要是「多比少好、少比沒有好」，只要在日常生活中多爬幾層樓梯、提早幾站下公車走路，都可以提升運動量。 林瀛洲指出，根據研究，心血管疾病等慢性病患者，若是每周累積運動量消耗量達2000卡，就可以逆轉血管粥狀硬化程度，一般人隨年紀也會有輕重程度不一的血管硬化，不僅可一併預防，還能遠離高血壓、糖尿病等慢性病。

工作有倦怠感 身心發出警訊啦

作者： 記者蔡昕穎╱竹東報導 | 聯合新聞網 – 2014年7月21日 上午4:18 小心，別輕忽工作倦怠感！台大竹東分院精神科主任蘇泓洸提醒，倦怠感是身心發出的小警訊，若對工作、生活出現倦怠而沒有適當紓壓，容易引起一連串身心問題，不能不注意。 台灣工作環境工時長、休假少、壓力大，許多人會產生工作倦怠感；蘇泓洸說，倦怠並不單純是心理或生理的問題，而是身、心同時發出的警訊。 當倦怠感出現，想法就會變得負面、鬱鬱寡歡，若沒能好好調適，就會引起失眠、焦慮，嚴重者甚至引起憂鬱、躁鬱症狀。 「這幾天覺得身心俱疲，覺得為什麼沒有車撞到我，這樣我就可以好好休息了，不用上班…」一位20多歲的妙齡女子，在人人稱羨知名企業上班，卻因工作長期處於高壓，萌生悲觀念頭。 蘇泓洸說，當工作缺少成就感，或職場環境有問題，例如，遇到瓶頸或人際關係出狀況，當前面看不到希望，背後又有壓力，就會引起倦怠，如出現負面想法，對當下環境只會越來越不滿，如滾雪球般，惡性循環。 蘇泓洸建議，睡眠充足、固定規律的運動，和建立傾訴管道，都能有效緩解負面想法。最常出現倦怠感的是輪班和責任制的工作，若工作性質無法獲得充足睡眠，建議在睡覺時減少身邊光源，從改善睡眠深度著手。

學習深呼吸 可緩解焦慮情緒

作者： 健康醫療網／記者林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2014年7月21日 上午9:25（健康醫療網／記者林怡亭報導） 焦慮屬於常見的情緒反應，包括參加考試、面試公開演講等，都可能會因壓力過大產生焦慮現象，當人處於焦慮時，若不能適度舒緩，恐會出現心煩意亂、甚至伴隨頭暈、手腳發抖、冰冷等生理症狀出現。心理師建議，想要避免焦慮找上門，其實可學習深呼吸來緩解情緒。 以文獻證實，適度的焦慮的確有效幫助強化注意力，激發潛能，但最害怕是焦慮引起的過度反應等現象；公職臨床心理師柯俊銘指出，其實可透過自我調解的方式，有效舒緩情緒。 臨床心理師柯俊銘進一步說明，像是可以讓自己嘗試深呼吸，從鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣，記得動作都要緩慢進行，另外也可針對手指、手臂、額頭等進行漸進肌肉放鬆，讓肌肉持續用力約5秒後，再慢慢放鬆下來，且隨時保持正面思考，用積極樂觀的態度取代我完蛋了等想法，打擊焦慮。 另外，也可從1000倒數至0等的計數方式，暫時轉移注意力，讓心態可以從不安跳脫出來，阻止焦慮延伸；柯俊銘提醒，若透過這些方式，仍無法舒緩情緒，建議應尋求專業心理師等的協助，找出原因，對症治療，就能遠離焦慮的纏身。

孩子異常 遊戲或治療揭真相

蘋果日報 2014年07月05日 切勿疏忽 勵馨基金會執行長紀惠容指出，孩子遭性侵時，不管加害人是家人或外人，最棘手的狀況就是不敢講，但身體、心理或情緒通常會出現徵兆，常見的生理徵兆包括下體紅腫出血、發生性病等異常感染，青春期的被害人則可能懷孕。 -------------------------------------------------------------------------------- 另因家庭性侵常在半夜，若孩子出現黑眼圈、害怕睡覺、注意力不集中、焦慮或遇到特定人會退縮等，都是警訊。 紀惠容也認為，被害幼童可能被威脅恐嚇，而不願說出真相或誣賴他人，像本案中的媽媽未受過專業訓練，難以引導孩子說出事實，須仰賴社工等協助。 提證據洗刷冤屈 精神科醫師楊聰財則指出，家庭性侵是最難被發現的性侵案類型，也最需要專業介入調查。 而針對年幼被害人，須先建立信賴關係，再透過玩偶說故事的「遊戲治療」、繪畫等方式，引導他們自然表達與回應，才可能讓真相浮現。 律師梁維珊指出，不論大人或小孩，萬一遭誣賴應盡量找出對自己有力的證據，例如不在場證明，也可要求檢警隔離訊問，像事發過程及身體特徵等細節，「一隔離就真相大白了！」 ◎記者王吟芳

職場壓力大 新鮮人易身心不適

中華日報 – 2014年7月5日 下午11:20記者陳金龍／台中報導 　許多新鮮人畢業踏出校園，走入社會一展長才。在競爭力高的年代，已有不少滿懷夢想的畢業生在面臨求職、升學或服兵役的壓力下，開始出現程度不等的身心不適症狀，醫師認為要懂得調適才能快樂生活。 　光田綜合醫院身心科醫師溫偉鈞指出，新鮮人常因謀職時間過久或在面對職場各項人、事、物等因子時，產生不同程度的擔心，某些人格的特質，容易感受到壓力，例如追求完美、不安的、焦慮的、強迫的、具責任感、有使命感、自我要求高、自我期許高的性格，都容易引發壓力。身體上的症狀，包括心跳加速、流汗、血壓上升、手腳冰冷、腸胃不適。 　溫偉鈞表示，長期下來可能會慢慢出現消化不良、成長遲滯、組織修復緩慢、免疫力下降、容易感冒生病、生殖系統發生問題、月經失調等症狀。行為上容易發怒或感到挫折、情緒不穩、提心吊膽、受到一點壓力或刺激就會覺得負擔過重而情緒失控。 　他說，若無法有效控制情緒，最好尋求良好的情緒發洩管道。情緒抒壓方式因人而異，有人透過運動或閱讀書報比較有效，也有人是到ＫＴＶ歡唱或看部電影，就能讓情緒與壓力紓解，若仍無法有效紓解，可至身心科接受專業諮詢。

注意！自閉症竟與農藥有關

優活健康網 – 2014年6月30日 下午12:00（優活健康網記者張瓊之／綜合報導） 自閉症，是一種先天性腦部病變所引起的廣泛性發展障礙，嚴重程度不一，且近年來有逐漸增加的趨勢，在美國兒童中每68名中就有1位罹患自閉症，根據美國加州大學一項研究指出，孕婦若住在有噴灑農藥的田地附近的話，胎兒罹患自閉症的風險會增加三分之二。 該研究主要是將加州商業農藥數據，結合住在農場附近且家中有自閉症孩童者進行研究，大約有1000名志願者，研究結果發現而兒童的大腦發育，可能與殺蟲劑有關。 發育中的胎兒　大腦容易受到影響 研究人員赫茨－皮奇歐托表示，我們記錄了受訪者懷孕期間與分娩時所住的地點。我們發現，小孩若罹患自閉症或認知能力發展遲緩，住家附近比較常噴灑特定幾種農藥，此外，也發現在懷孕14～28週及28～42週間使用農藥，增加的自閉症風險最高。因為發育中的胎兒，大腦特別容易受到農藥影響，因此，提醒孕婦們盡量與農藥保持距離，以避免造成影響，此研究目前刊登於環境健康展望期刊。

精神分裂症更名思覺失調症

中央社 – 2014年6月24日 上午11:20（中央社記者龍珮寧台北24日電） 衛生福利部今天表示，「精神分裂症」正式更名為「思覺失調症」，希望透過更換譯名的積極作為，促進權益保障及保護。 衛福部指出，日本花7年時間，在2002年成功將「精神分裂症」更換譯名為「統合失調症」，經宣導後，隨後2年的相關統計顯示，就診率提升20%-40%。 衛福部說，參考日本經驗，衛福部與專業學會推動「精神分裂症」更換譯名活動，希望透過更名，去除長期以來社會上對精神病人的偏見與錯誤認知，也給予精神病人一個健康、公平的治療與照護環境。 衛福部呼籲社會大眾，精神病人並不可怕，只要規則治療，即可穩定於社區中生活，甚至對人群有貢獻，期待社會大眾能以正向態度接受思覺失調症病友。1030624

選對時間吃早餐，越吃越瘦！

作者： 文／陳詩婷 常春月刊 – 2014年6月6日 下午1:08 在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。 小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。 大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。 不吃早餐的健康缺失 1. 腸胃功能出現問題： 常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。 2. 容易患有膽結石： 因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。 3. 代謝變差： 因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。 適合當早餐的食物 至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。 另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。 【元氣早餐一】 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯 注意事項： 1.棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。 2.有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。 【元氣早餐二】 食材：堅果雜糧饅頭1個、水煮蛋1顆、無糖豆漿1杯、香蕉1根 注意事項： 1. 很多民眾因為擔心膽固醇過高，吃蛋時會習慣將蛋黃去掉，但是，其實蛋黃的影響並不大，因為人體膽固醇30％是由食物攝取，70％是來自身體自行製造，膽固醇過高的民眾只要注意，蛋的攝取量1週不要超過3顆即可。 2.針對腸胃功能較差的民眾，堅果雜糧饅頭可以換成全麥饅頭或是白饅頭。 【元氣早餐三】 食材：糙米粥1碗、荷包蛋1顆、燙青菜2碟 注意事項： 青菜燙過後，只需淋上些許橄欖油、亞麻仁油及天然海鹽即可，以減少調味料的攝取。 【元氣早餐四】 食材：烤地瓜1個、葡萄15顆（冬季可改成草莓15顆）、水煮蛋1顆、無糖黑豆漿1杯 注意事項： 可自行購買黑豆磨成豆漿，連豆漿渣一起飲用，營養才不會流失，盡可能不要額外加糖，避免糖分攝取過高。

研究：簡訊助戒菸 效果加倍

中央社 – 2014年6月9日 上午7:31（中央社記者顏伶如波特蘭8日專電） 「美國預防醫學期刊」刊登最新醫學研究指出，透過名為「用簡訊戒菸」的計畫，癮君子成功戒掉菸癮的機率，足足提高了1倍。 最新一期「美國預防醫學期刊」（AmericanJournal of Preventive Medicine）網路版刊登喬治華盛頓大學（George Washington University）密爾肯公共衛生研究中心（Milken Institute School ofPublic Health）研究報告指出，想要戒菸的癮君子如果參加名為「用簡訊戒菸」（Text2Quit）的手機簡訊計畫，戒菸成功的機率將可提高1倍。 這項手機簡訊計畫的內容包括，發送簡訊到吸菸者手機，說明戒菸將可省下多少錢，或者提供各種建議；正在戒菸當中的研究對象，也可透過簡訊表達內心感受，例如「菸癮來了」或「又抽菸了」，系統將根據接收到的關鍵字給予回應，鼓勵繼續朝戒菸目標努力。 阿布羅姆斯（Lorien Abroms）率領的研究團隊針對500名打算戒菸的癮君子進行分析，並透過唾液檢測追蹤是否曾經偷抽菸，其中半數研究對象參加了「用簡訊戒菸」計畫。 經過半年研究期間，統計發現，參加簡訊計畫的研究對象，成功戒菸的人數為11%，沒有加入簡訊計畫的研究對象當中，成功戒菸的人數則為5%。 阿布羅姆斯指出，手機在現代人生活當中使用非常普遍，如果能利用手機的優點來幫助民眾戒菸，將是一件很棒的事。1030609

離婚填量表 追蹤弱勢童 防餓死案重演 北市首創下月試辦

蘋果日報 2014年06月02日 【連線報導】 為避免未成年孩童因父母離婚而缺乏妥善照顧，台北市政府下月首創為離婚夫妻進行風險評估追蹤，辦理離婚登記時，若育有十八歲以下子女且有經濟困難，只要填寫「離婚夫妻風險評估量表」，將有社工訪視追蹤並協助就學就業。學者建議里長、幼兒園等，平日就可主動通報需經濟支援的家庭，無須待離婚才給予援助。 -------------------------------------------------------------------------------- 北市社會局長王浩昨說，日前發生八歲陳姓女童疑似餓死案，政府「要把手伸得更長」，非中低收入戶也應多關注。到戶政事務所辦理離婚登記者，只要願填量表，將有社工訪視，若列為高風險家庭即每月追蹤，中輕度風險則每季或視狀況協助，預計下月試辦，明年正式上路。 北市社會局強調，量表採自願填寫，一定會溫和詢問當事人，避免造成反感。 建議里長幼園通報 北市民政局表示，北市每月近五百對夫妻離婚，尚無法估計有多少人需協助，將為戶所人員進行教育訓練。 其他縣市暫不跟進、會再視情況評估。台中市副市長蔡炳坤認為，不宜全面推動評估，但可針對疑似高風險家庭，研究協助輔導。台南市民政局長陳宗彥表示，已對離婚夫妻有一套完整關懷機制，將視情況調整。高雄市社會局長張乃千說，要看北市上路後狀況，再研議是否跟進。 東海大學社工系副教授彭懷真建議，北市可比照中市，由里長及幼兒園等主動通報不符中低收入戶標準、但需經濟支援的家庭，無須等離婚才發現需援助。 -------------------------------------------------------------------------------- 北市評估離婚夫妻風險規劃訪談不得宜恐反感 兒福聯盟基金會執行長陳麗如強調，離婚不一定代表家庭出問題，若主動關心、發覺異常，就對孩童多一層保護，但須注意執行態度。北市黃先生說，有人離婚是解脫，也有人是被迫，若訪談不得宜，恐讓人反感。

預防遺忘時光 留住記憶健康飲食法

中廣新聞網 – 2014年6月4日 上午9:34 學者調查台灣目前失智症總人口超過17萬人，成大醫院營養師黃晉瑩表示，飲食中多攝取魚類、水果、蔬菜、適量咖啡和少量紅酒，可藉由抗氧化作用與防止類澱粉蛋白堆積，降低罹患阿茲海默症的危險性。 老人失智症最常見的是阿茲海默症，另一種為血管型失智症，黃晉瑩說，從流行病學研究，以複合飲食型態最佳，包括「健康飲食」「日式飲食」「地中海飲食」都有降低罹患阿茲海默症的好處，而高油脂的西方飲食可能增加危險性。 她指出，留住記憶健康飲食應該是以均衡飲食為主，強調「全穀類」為主食來源，適當吃些「堅果」及「橄欖油」、「苦茶油」，以深海魚類、黃豆製品、白肉取代紅肉，天天5 7 9蔬果並選擇五彩繽粉顏色蔬果，每天1-2杯奶類，適量茶與咖啡，還有調整生活型態與體重管理，每週要3-5次有氧運動。

捷運喋血創傷 目擊女生永不搭

中央社 – 2014年5月25日 下午7:09（中央社記者黃旭昇新北市25日電） 捷運喋血案讓案發目擊的女學生心靈受到嚴重衝擊，至今不敢獨自睡覺，並改搭公車上學。女學生的媽媽說，女兒說「今後再也不搭捷運。」 新北市議員林國春服務處今天表示，處理好幾件捷運殺人事件受害者的陳情，有些幸運逃過死劫的人，因為過程太驚恐，心理學上處於創傷症候，根本無法上班，連家門都不敢走出去。 服務處秘書表示，其中有名麻醉女護理師，是爬著出車廂，受到極度驚恐，至今血衣與沾滿血跡的雨鞋，還在服務處，家屬陳情希望協助心理諮商。 這名護理師在躲避凶嫌砍殺時跌倒，全身沾滿了地上遇害者的血，事件發生後精神瀕臨崩潰邊緣，已經數天無法入睡。 新北市政府謝姓科員表示，她的女兒當天是站在車廂門外的第1名乘客，從江子翠車站要搭車到板橋，未料，車門一開，當場目擊慘不忍睹的血案現場。 謝女說，目前讀專科一年級的女兒，以往都是搭捷運上課，案發後向她說「今後我再也不搭捷運，死也不搭。」不但拒搭捷運，女學生目前也不敢獨自就寢，一定要媽媽陪著睡，耳邊偶而還響起車內乘客，向她高聲求救的聲音。 林國春說，新北市長朱立倫、市府警察局，消防局，衛生局，社會局，勞工局應組成專案小組，協助調查輔導與諮詢協助受害家庭。1030525

追蹤傷患處置結果 加開心理諮商門診

作者： 【記者潘昱帆／新北報導】 | 台灣新生報 – 2014年5月26日 上午12:00 江子翠捷運站民眾受傷事件，新北市政府衛生局局長林雪蓉表示截至昨（二十五）日下午三時，傷患人數總計二十八人（包括自行就醫三人），其中四人死亡，十五人仍住院中（加護病房一人及一般病房十四人），九人已出院，該局將持續追蹤傷患處置結果。 新北市立聯合醫院即日起至六月二十一日止（除星期日外），特別加開「心理諮商特別門診」且免收掛號費，並由新北市政府衛生局、新北市臨床心理師公會及衛生福利部八里療養院合作，開設二十四小時心理諮商專線：（○二）二九八四-四一○五。相關資訊可上衛生局官網http://www.health.ntpc.gov.tw/查詢。 新北市立聯合醫院「心理諮商特別門診」時間表（即日起至六月二十一日止）：星期一：夜間十八點至二十點：板橋院區。星期二：上午九點至十二點：三重院區。星期三：上午上午九點至十二點：板橋院區。下午十三點三十分至十六點三十分：板橋院區。星期四：夜間十八點至二十點：三重院區。星期五：上午九點至十二點：板橋院區。星期六：上午九點至十二點：三重院區。

嚴長壽：人類在虛擬世界 尚未建立紀律

自由時報 – 2014年5月25日 上午6:11〔自由時報記者張瑞楨／台中報導〕 公益平台文化基金會董事長嚴長壽昨對北捷血案提出看法，他強調，從挪威槍擊案發生後，他即預告台灣要小心。他認為血案主因之一，是虛擬世界無導師，網路發達且方便，很多人深陷其中無法自拔，罪惡也能從網路世界中學得，人類在這個虛擬世界中，尚未走向紀律。 嚴長壽昨應台中市繁榮葫蘆墩促進會理事長陳清龍邀請，以「你就是改變的起點」為題發表演講。他強調北捷血案會引發社會集體的焦慮，因此，我們更要自我反省，世界正在改變當中，無政府、無邊界，又沒有過濾的網路虛擬世界，沒有規矩與做事原則可言，讓人可輕易學得罪惡。 嚴長壽自稱非專家，但他認為在網路世界中，人類尚未走向紀律，學校與社會、家庭教育，沒有讓鄭捷學會思辯，沒有讓鄭捷學會不被操控。鄭捷沒有真實的朋友，把虛擬的打仗過關與真實世界混淆了，這不是個案，而是台灣與全世界都需面對的問題。 嚴長壽指出，回到教育層面，包括學校與社會教育等領域，看到人與人之間的不尊重，孩子也看到了，「我們給了孩子什麼樣的環境？」他認為誰都脫離不了責任。 嚴長壽對東海大學師生事故發生後的表現持高度肯定，他強調東海的師生，「展現應有的正向文明力量」，他鼓勵大學生與宅男走出來，多擁抱與接觸別人。

..《北捷喋血教授建言》林火旺：品德教育從中學開始

自由時報 – 2014年5月26日 上午6:13 台灣教育太功利 沒教如何當好人 〔自由時報記者盧姮倩／台北報導〕台灣首次發生駭人聽聞的捷運隨機殺人案，民眾人心惶惶，台大新聞研究所教授張錦華表示，台大校長楊泮池日前急電台大哲學系教授林火旺，希望能召開倫理思辨課程，教導學生品德教育；林日前受訪表示，的確應盡早教導學生社會倫理與道德，他沉痛地說，這次的事件點出了現在的教育都是「功利主義」，卻沒有教人如何「當好人」，台灣應從中學開始上哲學課，教孩子獨立思考能力。 林火旺曾任總統馬英九國策顧問，著有《倫理學》、《道德：幸福的必要條件》等作品，常受邀演講談論品德教育，並針對高中、大學開設倫理營與相關課程。他昨指出，現在社會經濟掛帥，很多人都向錢看，卻不知如何活得快樂，「社會這種問題很嚴重，凶嫌鄭捷只是冰山一角，很多人不想活，也不知道怎麼活。」 教孩子思考如何活得精彩 林火旺說，人生有很多路可以走，但台灣的社會只教人走一條路，就是考上好學校、找到好工作，很多人考試沒考好，就把自己的人生定義為「失敗」，家長、老師也只想讓小孩考上第一志願，卻沒教導如何當「好人」。 他強調，道德教育不能只喊口號或上幾堂課，應該從中學時期開始進行品德教育，教導學生思考自己的人生，並讓自己活得精彩，而不是一味用外在方式如警察、法律壓制，否則有一千萬警力也無法保證所有人的安全。

研究：生活有目標的人 可以活更久？

優活健康網 – 2014年5月18日 下午5:47（優活健康網記者談雍雍／編譯） 你對未來生活有目標嗎？還是每天都漫無目標又渾渾噩噩的過著日子！快積極的定下目標，不但能讓你更充實的過日子，還能延年益壽。 活得有目標 更能延年益壽 美國一項研究，針對7000名年齡20歲到75歲的美國進行問卷，生活有目標不僅能讓人健康地變老，而且還能防止早逝；且研究顯示這個結果對所有年齡層的成年人都適用。 研究人員指出，這些受訪者需針對對以下3種陳述表達同意與否，進而評估他們生活是否有目標： ●有些人毫無目標的渡過一生，但我不是其中之一。 ●我每天只想當天的事情，不怎麼考慮未來。 ●我有時候感覺自己，已經做到了生活中所需要做的全部事情。 研究人員經過14年，對受訪者再進行調查，發現生活有目標的人比其他受訪者更長壽，即使是受到了負面情緒的影響，除此之外，長壽的時間並不取決於年齡或者是否已經退休。心理學系的希爾博士也表示，生活中有目標，可以讓遠大的目標來引導你的未來生活，讓你覺得自己是充滿希望的活著，且這在很多方面都能帶來益處！

又是臉書又是line 記憶力提早衰退

自由時報 – 2014年5月20日 上午6:11〔自由時報記者洪素卿／台北報導〕 現代人事情多、壓力大，先前有調查顯示，有四十二％台灣民眾自覺記憶力衰退。那麼究竟忘了甚麼事情最惱人呢？根據一項入口網站投票結果顯示，網友們認為「見過多次面還忘記對方姓名」最惱人，其次是「忘了上一分鐘才說過的話」，然後才是「忘了帶手機或錢包出門」。 這項網路投票是由蕃薯藤網站、於四月二十五到五月十六日所進行，共有六千三百六十一人票選。 為什麼現代人記憶力似乎提早衰退呢？耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財指出，現代人容易忘東忘西有三個主要原因，其一是因為要處理的資訊量龐大，「又是臉書、又是line」，不停有資訊要處理，自然容易遺漏。 楊聰財解釋，當大腦接收到外界訊息後，必須要經過刻意記憶的動作，把資訊轉成記憶放在腦部特定位置，以方便日後提取；若是資訊量太龐大，資訊只是從眼前經過、視而不見，那麼未來要提取這些記憶自然相對困難。 另兩個影響現代人記憶力的原因則是因為壓力大，造成焦慮以及注意力不集中，導致外界資訊「左耳進、右耳出」，因此雖然民眾自覺聽到了、也看到了相關資訊，但事實上並沒有記下來，要回想時格外困難，便會自覺記憶力好像變差了。 若自覺健忘情形非常嚴重， 建議還是應經醫師評估檢查。「就把大腦想成電腦，有硬體也有軟體」，除了硬體檢查外，也需要評估軟體功能。找出究竟是大腦實質生病了？還是因為壓力、焦慮等問題，影響了記憶的形成，才能對症治療。

睡不好易憂鬱 7助眠妙招學起來

作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2014年5月16日 下午3:32 15日驚傳中天新聞主播在自家住處輕生，疑因自我要求太高、壓力大，以塑膠提袋套頭自殺身亡，日前也曾與好友同事透露晚上常常睡不好，睡眠不足加上工作壓力大，更容易讓人引發憂鬱低落情緒，有想不開的念頭。事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！ 《環境篇》 1.保持臥室黑暗 哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。 2.睡前1小時關掉電源 不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。 3.房間漆成冷色系 房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。 4.保持房間安靜 如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。 《身體篇》 5.穿上襪子 有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。 6.睡前泡熱水澡 泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。 7.換個新枕頭 有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。

擋子女戀情 不如教他怎麼愛

蘋果日報 2014年05月07日 張姓、李姓國中情侶溺斃北港溪，究竟是意外、還是殉情？雙方家長均堅稱兩人離家前全無異狀，「怎麼可能殉情！」但跟張女熟識的同學昨告訴《蘋果》，「她跟學弟私奔！好像是父母不答應他們在一起。」似乎透露出些許端倪。 -------------------------------------------------------------------------------- 專家：別強硬反對 輔導國中生感情問題極具經驗的兒福聯盟中區辦事處處長林武雄說，新世代取得兩性交往資訊的機會，比他們爸爸媽媽的年代多、也更勇於追求感情，遇阻礙也懂得向輔導老師或同學尋求建議，「但絕對不會告訴家長。」 兩性專家黃瑞汝則認為，現代青少年受偶像劇影響，很早就對愛情懷有浪漫憧憬，在一起時既不避諱在臉書與同儕們分享兩人世界，分手後也多半還能當朋友，孩子的世界未必像大人想的那麼不成熟，建議家長不要一味禁止，而是要讓孩子曉得「怎麼好好談戀愛」。 台中榮總青少年中心主任林志堅說，臨床上曾接觸過小五生愛得死去活來，被帶來求診，「青少年做事憑感覺，談戀愛也是、想不開也是。」家長面對孩子談戀愛，千萬不要強硬反對，否則孩子聽不進去，反而適得其反。地方中心 如何面對青春期子女談戀愛 ◎接受事實：勿試圖利用父母威嚴謾罵，或採取高壓手段強迫分手，效果可能適得其反 ◎開誠布公：可主動分享自身經驗，幫情竇初開的孩子釐清友情、愛情的分別 ◎知己知彼：聆聽孩子心聲、建立互信，讓他（她）樂於分享戀愛細節，無所隱瞞 ◎諄諄善誘：建議兩人一起到家中讀書，規定外出見面、聯絡時間，將學業、生活影響降至最低 ◎尋求外援：透過學校輔導室、兩性書籍等，幫助孩子建立正確的感情觀 資料來源：兩性專家黃瑞汝、《蘋果》資料室

力阻戀情 反逼上絕路

蘋果日報 2014年05月10日 對於14歲國中少女與31歲男網友因戀情受阻採取輕生激進行徑，實踐大學講師、諮商心理師林萃芬提醒家長，青少年愛得濃烈，「遇強力阻擾，容易產生羅密歐與茱麗葉現象，為戀情與對方成為生命共同體，阻擋家長反對力道，甚至不惜放棄生命捍衛愛情！」呼籲家長傾聽取代責罵與逼迫，避免憾事發生。 -------------------------------------------------------------------------------- 林萃芬指出，「男方以愛之名與少女發生性行為，當然違法不可取，家長責備情有可原，但找來對方了解女兒陷入情網原因也不可少。」 林萃芬提醒家長此時應忍住告誡責罵，引導孩子說出受戀愛對象吸引的原因，探究對方滿足孩子何種感情需求，進而反省如何補強。 現代孩子早熟 兒童福利聯盟資源發展處主任陳雅惠說，這個世代的家長要有心理準備，孩子受偶像劇影響明顯早熟許多，容易透過網路結識比自身年紀大許多的朋友，察覺孩子戀上不該愛的人，採強硬或責罵方式只會適得其反，理解孩子投入原因、確保孩子安全，再陪伴走出不妥適戀情，才不致發生以死捍衛戀情的遺憾。 ◎突發中心

會考沒前例可考 焦慮症暴增

中時電子報作者： 陳瑄喻╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年5月12日 上午6:00中國時報【陳瑄喻╱台北報導】 12年國教首次會考，即將在本周六、日舉行，考生皆苦讀希望爭取好成績，但因無考古題可參考，有些人陷入前所未有的焦慮，甚至半夜睡不著，哭著在書房念書，就怕「考不好，家人不愛我」。 「媽媽我讀不完，我完蛋了。」台北市中正區某明星國中的學生小蕭（化名），校內成績為班上前3名，但考完某次模擬考，得知自己的成績後，不僅自信心崩潰，會跟家人發脾氣、抓頭髮，甚至半夜還會失眠，起床寫講義到凌晨3點，還曾向家人哭訴：「我若考不好，你們會不會不愛我？」 半夜失眠 嚇出一身汗 此外，大安區某一明星國中學生小維（化名）也說，自己成績不差，校排名保持在前１％，但因考試制度的改變，成績不如預期，只好請家教加強，但模擬考成績依舊令人膽顫心驚，有時還會半夜夢到自己考試考零分，嚇出一身冷汗。 國中輔導室 個案不斷 這樣的學生絕非少數，目前各國中均出現相同的症候群。民生國中校長孫明?表示，每遇大考，學校都會有數十個學生因壓力太大而產生焦慮感，但今年情況特別明顯，來輔導室諮詢的孩子也變多。 他推測，以往國中畢業生升學是考基測，但今年起實施12年國教，考生改參加會考，而首度實施的會考，和基測又有很多不同的地方，考生沒有過去的升學制度可參考，焦慮感因而加重、更茫然。 長庚醫院兒童心智科主治醫師張學岭表示，一般常見的焦慮症，可分為恐慌症、社交恐懼症、強迫症等類型，至於因考試而產生的壓力，會導致身體出現病痛，像是腹瀉、胃痛等，影響日常生活。 運動紓壓 睡眠要充足 張學岭表示，因大考壓力出現不適症狀的孩子，大多屬於自我期許高，家長有時間就要疏導孩子情緒，並要求睡眠充足、三餐正常，最好還能適度運動、紓解壓力。 新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財表示，考前最忌諱埋頭苦讀、熬夜念書，與其追求新進度，還不如溫習，建議每念1小時的書，就要休息10分鐘。

心靈過勞！ 2成上班族罹患職場憂鬱症

健康醫療網作者： 健康醫療網／記者郭庚儒報導 | 健康醫療網 – 2014年5月12日 下午3:39（健康醫療網／記者郭庚儒報導） 現代人工時長，工作壓力大，不只身體會過勞，心靈也會過勞！台北慈濟醫院職業醫學科醫師賴育民，實際走訪各企業及臨床上發現，組織支持度低、具睡眠困擾、缺乏運動及高壓力工作等特質者，是出現職場憂鬱的高危險群，推估國內至少有2成患者。 所謂「職場憂鬱症」是指對工作失去熱誠、喪失目標感，對工作不再有激奮的感受，因而嚴重影響到工作表現。 賴育民指出，現今職場以「服務導向」掛率，責任制、業務能力、創意創新等要求，無形中對員工造成壓力，尤其職場變動性及變化性較大的高壓力工作者，較工作內容較無變化的工作者容易出現憂鬱情緒。建議企業根據不同單位特性，安排適合的在職教育課程，藉此提昇員工職場技能和壓力因應能力。 賴育民強調，組織對員工的支持度高低，會影響其職場憂鬱情緒，如果員工能感受到職場主管或同事的幫助，而呈現高組織支持度時，較能與組織的目標融合，也會激發出較高的投入意願和正向工作滿意度，就不容易出現負面情緒而影響工作表現。

打破職場壓力鍋！男愛運動女看影視

作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2014年5月5日 下午3:16 現代上班族壓力大，總是壓抑自己繼續藏在壓力鍋中嗎？當心若長時間置之不理，就會像溫水煮青蛙一般，失去健康而不自知！根據董氏基金會2013年調查發現，台灣約有209萬成人有明顯憂鬱情緒，其中最感到憂鬱的主因就是工作。而男性上班族多以運動抒壓，女性上班族則憑藉電視電影找到情緒的出口。 上班族抒壓大不同　男愛運動、女熱衷影視 董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說明，根據2013年以上班族為對象發出的問卷資料分析結果發現，不同性別在職場上感受到的壓力及抒壓方式大不同，男性上班族壓力來源前三名為「業務」（工作量過多、業績壓力等）、「健康」（長期外食、沒時間運動等）及「時間」（工作時數過長、工作時間日夜顛倒等），女性則為「健康」、「業務」及「時間」；在抒壓方式上，男性最常用「運動」抒壓，其次為「看電視電影」、「聽音樂唱歌」，女性則是「看電視、電影」、「找親友訴說」及「聽音樂唱歌」。 對抗藍色星期一　上班前1分鐘這樣做 台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆指出，很多上班族一想到要上班就會憂鬱，出現「不想起床」、「抗拒工作」、「覺得痛苦」的情緒，有些會出現「胃口不好」、「頭痛」、「嘔吐」的生理反應，嚴重者就會請假缺勤影響工作。 而面對多數上班族出現的Morning Blue（憂鬱星期一）症狀，胡維恆醫師建議，在開始工作前，可以為自己營造正面的情境，例如平日就可先收集自己看了會開心的語句、圖片、搞笑的頁面等，上班前花一分鐘看看；預想今天一定會做一件讓自己開心的事，約會、看場電影、和朋友的聚餐，或回想自己以前美好成功的經驗。練習對自己說「今天會很棒的」、「我一定可以做到」透過這樣的正向喊話說服自己，不會陷入憂鬱情緒。 惡性減重深陷憂鬱　Janet旅遊再出發 本名謝怡芬的Janet畢業於麻省理工學院，本來要當醫生，曾在台北榮民總醫院工作，但因緣際會轉換人生跑道，進入模特兒圈，其職業對身材的要求讓她減肥減到暴食症，最後身體搞壞了，開朗活潑的個性也被憂鬱症取而代之。 還好，Janet警覺到自己的變化，當下決定放下一切，養好身體，接受自己的不完美，才得以重新出發。她覺得旅行是個抒壓的好方法，遠離造成壓力的環境會放鬆自己的精神。現在的她，將工作當作是生活樂趣，知道自己不足就去充實，讓生活充滿更多新鮮感。 你快樂嗎？壓力自我檢測告別煩惱 根據聯合國國際勞工組織調查，憂鬱症已經成為21世紀職場疾病的主流，會對員工健康和企業產能帶來損失，但國內許多上班族和企業仍有「吃苦當作吃補」的老舊觀念，漠視壓力的潛在風險。對此，董氏基金會提供情緒和壓力自我檢測服務，鼓勵民眾上「職得快樂忘憂網」，檢視自己的壓力指數，並適度提醒自己放鬆一下，重拾歡樂。

別再打小孩了！孩子調皮可能是過動症纏身！

優活健康網優活健康網 – 2014年4月29日 上午8:30（優活健康網記者陳承璋／採訪報導） 「為什麼老師又說你上課不專心？」、「為什麼你又動手去打別人？」、「為什麼今天上課你又一直吵旁邊的同學？」作為媽媽的妳，若時常用萬分責備的語氣，宛如把自己的孩子當作犯人一樣質問的話，也許，妳應該暫停一下，並且發揮偵查老公是否外遇的警覺心，考慮自己的小孩是否罹患了注意力不足過動症！（以下簡稱ADHD） 家長勿輕忽！平均每10個小孩就有1個罹患ADHD 別以為自己的孩子只是比別人調皮搗蛋一些，因為ADHD可是台灣孩子最常見的疾病之一！根據統計，台灣平均每10個小孩，大約就有1個罹患ADHD，若延誤治療，可能容易併發其他精神疾病。林口長庚醫院兒童心智科倪信章醫師根據醫學文獻指出，長期為ADHD所苦的孩子，容易累積許多情緒，而會有焦慮、憂鬱的症狀；外在表現則易出現反抗、拒絕，甚至是反社會的問題，家長可輕忽不得。 ADHD的３大症狀 倪信章醫師解釋，ADHD在字面上的解釋，很容易讓人誤解為「只是坐不住，愛亂跑」而已，但事實上，ADHD比許多家長或老師的想像與認知來得複雜許多。根據研究指出，ADHD是因其大腦神經傳導物質（「多巴胺」以及「正腎上腺素」）的表現量相較於一般人低，導致無法有效篩選進入大腦中的訊息，以及難以持續專注眼前該做的事物，因此造成注意力無法集中，缺乏行為控制的能力，進而產生不專心、過動及衝動的症狀。同時針對其症狀整理3大判斷方式： 1）過動／意即會坐不住、愛到處跑、彷彿有消耗不完的精力、說不完的話。 2）衝動／大人講話愛插嘴、難以等待排隊。 3）注意力不足／看書看不到20分鐘就容易分心、考試成績起伏很大、容易忘東忘西、做事情容易粗心大意、看考卷容易落字。 症狀長達６個月　父母要有警覺心 上述3大症狀若持續出現在孩子身上，並長達６個月以上，父母與老師就必須有警覺心，最好能帶至兒童精神科進行診斷。倪醫師說明，看診進行的評估，大致上會以臨床問診為主、症狀評估問卷為輔，並且希望家長帶孩子看診時，連同學校的聯絡簿、考卷及作業等相關資料一併帶齊，以利於醫師了解孩子在學校的狀況，才能評估孩子有沒有罹患ADHD。

桃園家長求助張老師 孩子「迷網」佔8成

自由時報自由時報 – 2014年4月21日 上午6:13 〔自由時報記者李容萍／桃園報導〕 虛擬的網路世界，帶動許多人際交往的新型態，透過網路交友、談戀愛，已非新鮮事，但面對成長階段的青少年，孩子沉迷網路與網路交友也成為父母最擔心的問題。 桃園「張老師」一九八○輔導專線去年總求助個案達一萬一千二百四十六人次，其中，家庭問題有三千八百八十四人次，親子問題佔了二千三百零二人次，相較以往求助親子問題的父母，多是為了孩子的課業與教養方式，現在擔心孩子迷「網」者已達求助量的七、八成。 案例中，有焦慮媽媽求助「張老師」，指發現女兒與網友假日相約見面，讓她十分擔憂女兒安危；也有Ａ女求助「張老師」，直說好朋友Ｂ女上星期與男網友相約且「發生關係」，對方擔心會懷孕，詢問該如何幫助她的朋友？ 「張老師」總幹事林家正說，青少年的網路經驗處於「虛擬和真實世界」模糊地帶，容易缺乏面對面交友時應有的尊重及界線，事實上更有著許多犯罪者利用網路編織謊言。 桃園「張老師」呼籲父母遵守「瞭解、傾聽、提醒」，以增進親子間的互動並瞭解孩子的想法，提醒孩子交友時要學會保護自我，切勿因好奇而單獨赴約，對於個人資料也要小心謹慎，與網友不要有金錢往來，更不可在網路放私密照，外出時更不能食用轉手而來的食物及飲料。

新手媽咪壓力大 易罹患產後憂鬱症

作者： 健康醫療網／記者潘以慈報導 | 健康醫療網 – 2014年4月14日 上午9:32 （健康醫療網／記者林怡亭報導） 台中一名34歲的黃姓少婦日前生下第一胎，坐月子期間因時常聽婆婆嘮叨孫子太瘦、餵養不力，以致少婦壓力過大、身心俱疲，聽到孩子的哭聲就忍不住要發狂，甚至伸手掐住大哭的寶寶，所幸在丈夫陪同下至光田綜合醫院就診，確診為產後憂鬱症，目前正服藥控制。 光田綜合醫院身心科楊淑如醫師表示，這位少婦的丈夫在當兵，長期駐守在外縣市，生下第一胎寶寶後，常常餵飽了、尿布也換過了，寶寶依然啼哭不止，導致患者睡眠不足；再加上又受到同住的婆婆常常施以言語舉止上的壓力，以致身心俱疲、情緒起伏大，甚至發生伸手掐住孩子，而丈夫剛好及時發現加以制止，並在陪同就醫下，診斷出罹患了產後憂鬱症。 婦女產後體內荷爾蒙降低的關係，大約有80%的婦女在生產後一周會出現輕微的憂鬱症狀，而這些症狀在2-3週後就會自然恢復，真正的「產後憂鬱症」是在產後一個月左右發生，患者通常會出現情緒不穩、失眠、沒有食慾、注意力降低無法處理事情、呆滯等症狀，嚴重時甚至會有施暴或自殺、自殘的傾向，症狀與一般的憂鬱症相同，家人如發現產婦有此傾向，應儘早尋求醫師的治療控制症狀。 楊淑如醫師提醒，坐月子不只是讓產婦調理身體，也是讓產婦們有充裕的時間調整產後的心情，以及學習照顧幼兒的重要關鍵時刻，平時伴侶或親友應給予充分的協助和心靈的支持，而不是一昧的施以壓力，以免產婦得產後憂鬱症。

上班族的三個願望一次滿足！ 職場FUN鬆"新感覺"，簡單舒壓三祕訣

蘋果日報 2014年04月11日 【廣編特輯】 上班久坐壓力大，忙碌的職場上工作量那麼多，上班族只會越來越不快樂。 如何改善工作的壓力，其實有撇步！讓我們來教你如何趕走職場壓力大魔王，做個快樂無壓的上班族。 -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 選對食物 可以享受美味輕感覺第一招：選對食物 享受輕感覺 現代人生活步調緊湊，當心情受到壓力影響時，容易以吃來撫平情緒。尤其上班族熬夜加班一整天都坐著，晚餐吃太多對身體負擔很大，午餐吃太多容易昏昏欲睡。以“新感覺”代替午、晚餐好便利，可以補充滿滿好元氣。 新感覺外型小巧、方便隨時取用，無論正餐或點心時間，都可以享受輕食的美味，是午晚餐的輕選擇! -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 無壓的SPA達到身心靈的放鬆第二招：適當SPA 放鬆助解壓 上班族追求下班後可以忘卻壓力與煩惱，Spa不僅可以紓解開身體的疲累感，還可滿足心靈層面的放鬆，以達到身心靈平衡。 上班族平常工作壓力大，在周末不妨約三五好友一起SPA，適時的舒壓能讓負荷過重的上班族提升工作效率，開啟有活力的一天。 -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 無憂的海島享受無壓旅行第三招： 壓力好大 旅行Fun鬆去 長期的工作壓力下，最需要就是找個無憂的海島來渡假放鬆，不僅可以轉移職場心情，還可在旅行中紓解壓力。 海鳥在海面上翱翔，海風徐徐椰林搖曳，漫步在潔白沙灘上，有著悠閒的渡假風情，大自然的無壓感，讓人拋開沒有紛擾的訊息。 適時地安排旅行，在放鬆緊張疲憊之餘，還可以讓自己的身體充電，也能激發出工作上新的靈感與創意，隨時準備下一個工作挑戰。 -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 輕巧實用方便，適合代替正餐或下午茶感覺新體驗 三個願望一次滿足 方便食用的美味輕食"新感覺"，吃起來美味又清爽，不僅是感覺新體驗，並兼顧著安全與衛生，重要的是購買十分便利! 現在只要憑新感覺外包裝回函，就有機會一次達成上班族的舒壓三絕招，到海天一線的峇里島享受5天舒壓SPA旅行、體驗國內SPA療程等，重新找回職場新感覺。

3年睡不好 大腦老5歲 美研究：淺眠恐致注意力變差

蘋果日報 2014年04月03日 研究發現，長期睡眠品質差，恐讓大腦老化五歲。資料照片【林奐成╱綜合報導】睡不好會變老！一份美國研究指出，若三至四年一直睡不好，出現認知能力衰退的可能性將增加四到五成，導致記憶流失與注意力無法集中，相當於大腦老化五歲。國內醫師指出，有不少關於睡眠與大腦認知能力的研究，但對兩者關聯仍未有定論。 -------------------------------------------------------------------------------- 「與睡眠長度無關」 英國《每日郵報》前天報導，美國舊金山「加州太平洋醫學中心研究所」學者布拉克威爾（Terri Blackwell）帶領的研究團隊，以平均年齡七十六歲的兩千八百二十名男性為實驗對象，先記錄他們的睡眠情況，再測試認知能力，主要評估其「注意力」與「執行能力」，後者包括五個面向：計劃、決策、錯誤修正、疑難排解和抽象思考。 研究發現，若三至四年睡眠品質不佳，例如時睡時醒、淺眠，會導致認知能力衰退，影響人的專注力，並使記憶流失。不過，睡眠品質差導致認知衰退的運作機制，目前仍是未解之謎。 這項發表在《睡眠》期刊的研究也發現，睡眠長度與認知衰退無關。布拉克威爾稱︰「在這份研究中，預測會造成認知衰退的原因是睡眠的品質，而非長度。」 不會造成永久傷害 台北雙和醫院神經科主治醫師胡朝榮昨稱，歷來有不少相關研究，但至今無定論，有些研究者認為，短期的睡眠品質不良，能夠透過之後的休息修補，因此不會造成腦部永久性傷害，但可確定的是，睡眠能讓頭腦休息，讓大腦在不受干擾下形成新的神經網絡，固化記憶與知識，增強認知能力。

低頭族學3招 矯正脊椎側彎

蘋果日報 2014年04月04日 第一招 伸展背部肌肉運動，身體呈站姿，將手往上伸直，持續二十秒後放鬆，重複十次。翻攝畫面【孫義方╱台中報導】智慧型手機掀起全球使用狂熱潮，常見大人小孩全都成了「低頭族」，眼睛緊盯小小的螢幕，手指不停地滑動，許多父母更把智慧型手機當成讓孩子不再吵鬧的玩具，但長期低頭的後果，小心脊椎側彎纏身，大甲李綜合醫院物理治療師李依霜昨提供伸展運動三招保健康。 -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 第二招 可伸展下背軟組織，並放鬆肌肉，需跪趴於地，臀部往腳跟方向坐下，雙手伸直往前，維持十秒、重複十次。翻攝畫面彎曲逾40度屬嚴重 大甲李綜合醫院復健科主任陳威志說，許多人長期使用智慧型手機，經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，幾乎人人都有輕微脊椎側彎；彎曲角度小於二十度，是輕微可靠運動矯正；介於二十度至四十度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；逾四十度屬嚴重，若超過七十度恐壓迫心肺、神經，導致雙腳麻痛難以行走。 李依霜說，有簡易三招可矯正輕微脊椎側彎問題，第一招伸展背部肌肉運動，身體呈站姿，將手往上伸直，持續二十秒後放鬆，重複十次；第二招伸展下背軟組織，放鬆肌肉，跪趴於地面，臀部往腳跟方向坐下，雙手伸直往前伸展，維持十秒、重複十次；第三招仰臥起坐運動，呈仰臥半起坐，以腹直肌抬起上半身，感覺一節節抬起胸椎，勿依靠手臂反作用力代償，抬起身體時讓手指碰到膝蓋。 -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 第三招 仰臥起坐運動，呈仰臥半起坐，以腹直肌抬起上半身，感覺一節節抬起胸椎。翻攝畫面低頭族如何防脊椎側彎 ●維持良好的姿勢，勿彎腰駝背 ●每三十分鐘要站起來活動五至十分鐘，避免反覆使用單側手腳 ●避免經常維持固定姿勢，左右手要交錯使用 ●適度運動，定時檢視肩膀及背部 ●不要養成翹腳的習慣 資料來源：大甲李綜合醫院物理治療師李依霜 --------------------------------------------------------------------------------

健康雲：青壯年健忘 多因壓力

蘋果日報 2014年04月06日 【蔡明樺╱台北報導】 有民眾到臉書《蘋果生活八爪魚》留言詢問，他才40多歲卻健忘，因父親有失智症，憂遺傳會讓他提早失智；醫師說，失智症與年齡老化、血管病變有關，通常60歲以後才發生，年輕人記性差，大多是注意力不集中、壓力或情緒引起，不見得是失智症造成。 -------------------------------------------------------------------------------- 憂失智可就醫檢查 書田診所神經內科醫師黃婷毓表示，失智症有家族遺傳基因，但年輕人記憶力變差，較可能是注意力不集中、工作壓力或情緒造成。 黃婷毓說，若長期處於高壓狀態，每天緊張兮兮，對每件事都感到焦慮，就會造成注意力不集中而影響記憶力。要區別記憶力減退是壓力導致，還是失智症前兆，應就醫檢查。 新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財指，民眾若因工作壓力造成情緒緊繃，導致自律神經失調，產生注意力不集中、記憶差等問題，除適時紓壓外，也可就醫尋求心理諮商；此外，民眾如果長期處於太勞累的狀況，也可能使記性變差，建議就醫釐清。

運動幫助大腦維持活力

作者： 【記者陳敬哲／綜和外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年4月7日 上午12:00 頭腦簡單四肢發達，是對學校中成績不好又活力旺盛學生的調侃，但越來越多研究證實，運動對大腦和記憶力有絕對幫助；美國明尼蘇達大學研究發現，運動會增加血液含氧量，並且快速送達腦部，幫助大腦維持活力，降低未來失智症發生機率，越早規律運動習慣效果越好。 研究團隊測試接近3000名健康民眾，平均年紀約在25歲，實驗頭一年，要求他們進行心肺耐力測驗，必須在跑步機上盡可能跑，20年後再執行一次相同測試，確認他們是否有規律運動習慣與體能狀況，隔五年後再測驗大腦能力，如記憶力和思考靈活度，發現在跑步機上越久，腦部測驗的分數就越高。 研究學者大衛說，許多研究都證實，心血管健康對大腦有直接好處，不論衛生主管機關或第一線醫療單位，都應該提醒年輕人盡早養成有氧運動習慣，例如跑步、游泳、騎腳踏車等，都是能夠協助大腦促進健康的好方法，當生理與心理疾病發生率降低，能夠讓社會更有運動風氣，朝向群體健康發展。 不斷有研究報告指出，運動可以預防失智症，英國失智症研究學者西蒙表示，規律運動能降低認知功能衰退與失智症發生風險，不論青、中年的生活習慣都會影響老年的生活品質，這項研究中特別點出，要保護好大腦運動投資是必要關鍵，尤其越早執行就越早對我們有幫助。

情緒力大調查：超過六成孩子有「人際困擾」和「課業壓力」

親子天下 – 2014年3月31日 下午4:11. 去年底，某國中家長買下半版報紙廣告控訴學校漠視霸凌一事，讓校園霸凌再度成為媒體焦點。家長擔憂卻沒有解決方案、學校在現行管理框架下無能為力、第一線輔導教師配備不足等等困境，又浮上台面。 為了探究當今國中小學童的情緒問題，《親子天下》透過問卷大規模調查四到九年級中小學生及中小學輔導教師，全面體檢學校與家庭的情緒環境。《親子天下》總編輯陳雅慧表示，問卷結果顯示近九成六輔導老師認為有「情緒困擾」的學生愈來愈多，「人際困擾」和「課業壓力」是中小學生最大痛點。面對孩子日趨複雜的情緒變化球，學校現場、第一線教師的裝備卻嚴重不足。 在台灣推動兒童情緒教育十多年的芯福里情緒教育推廣協會創會理事長楊俐容認為，當今一切問題行為的根源，其實都來自情緒。校園中的霸凌、衝突行為，真實反映出孩子在面對情緒時的困境。楊俐容表示：「情緒是自然存在的，感受沒有對錯。但情緒反應的恰當與否，以及情緒調節的方式則需靠後天學習。個人若能妥善地管理情緒，自我效能、學習成就、人際關係都會順利。」 發現一：有情緒障礙與困擾的中小學生愈來愈多 本次調查顯示，有近九成六（96%）輔導老師認為，近年來有情緒困擾的學生愈來愈多，這些學生在情緒的調整與表達上出現問題，包括外顯行為及內隱心理狀態，影響了人際交往或日常生活。 發現二：「課業壓力」與「人際感情」是中小學生的最大煩惱 五年前，《親子天下》曾調查三千多名中小學生的煩惱，「課業壓力大」排名第一。五年後，情況沒有改變，仍有六成多（61%）中小學生有此困擾，其次依然是「經常覺得心情不好、提不起勁來」。中小學生的前五大情緒困境有三項與學校或學習直接相關，有三成五（35%）的學生認為「上課聽不懂」，三分之一（33.33%）認為「上學很無聊」，而中學生的比例又比小學生高。 中華民國輔導教師協會常務理事、基隆中山高中國中部輔導教師郭英傑表示，中小學生若缺發學習經驗，多半不知如何管理情緒。國中生課業較難，無法理解上課內容更容易覺得壓力大，上學無聊。 輔導老師則指，來輔導室求助或諮詢的學生問題有近九成（87%）是「人際或感情困擾」，排名第一，中學生的比例又比小學生高；有近六成（58%）問題是「情緒困擾」，排名第二；「家庭氣氛不佳」，如：親子衝突、父母吵架、家暴兒虐等，也有五成一，排名第三。有近八成（79%）輔導教師認為，一般學生最大的情緒管理問題是「缺乏挫折忍受力」，小學生更逼近九成（89%）；但輔導個案的情緒管理問題則以「衝動易怒」為首，高達73%。 許多專家認為中小學生的情緒、人際問題日益增多與少子化趨勢有關。台北市延平國小的輔導主任曾鈴惠表示，現今學生缺乏手足經驗，可能因此容易遭遇人際相處課題。 發現三：現場教師輔導裝備不足 近六成（58%）輔導教師認為，第一線任課老師的輔導知能不足夠。八成四輔導老師表示，任課老師會在第一時間將需要輔導的個案轉介給輔導室；但也有四分之一（25%）輔導老師表示，任課老師若遇到自己無法管理的班級經營或親師衝突，也不樂意求助輔導室資源。郭英傑指出，有些任課老師不願諮詢或求助輔導室，可能是擔心被認為「能力不佳」。 調查中，幾乎全部的輔導老師都認同學生應該接受情緒教育，但卻有三分之二（66.77%）的輔導教師認為，第一線任課老師或校方為學生安排的情緒教育主題課程或相關活動「不足夠或非常不足夠」。 除了任課老師以外，輔導老師的裝備同樣不足。近六成五輔導教師認為人力不夠，三成四認為所負擔輔導個案的工作量超出負荷，僅7%輔導老師還有餘裕規劃其他輔導預防工作。調查也顯示，有53%輔導老師擔任輔導工作的年資為3年以下。 延平國小引進芯福里情緒教育推廣協會的EQ教育課，利用綜合領域課堂邀請受過訓練的志工媽媽入班教學，導師同步在旁學習。輔導主任曾鈴惠表示，課程實施一年之後，輔導案量就下降了68%，「可見情緒教育對孩子、老師班級經營，都很有幫助」。 發現四：面對負面情緒，孩子束手無策 本次調查也發現，多數中小學生不知如何有效調節自己的負面情緒。六成二的中小學生表示，如果心情不佳，不知該怎麼辦，國小生比例更接近七成（69%）。男生不善以言詞抒發情緒，五成以上（53%）國中男生就算心情不好，也不會說或寫出來。 值得注意的是，孩子就算有煩惱或困擾，也不願向身邊大人求助。當中小學生遇到煩惱時，半數不會優先找老師訴苦；三成二不願和爸媽談，尤其是國中女生，64%不會找老師談，42%不會找爸媽聊。 調查發現，孩子有心事不願和大人講，有可能是「大人把孩子往外推」。六成二的孩子說，爸媽會在自己面前吵架；六成以上（62%）孩子表示爸媽曾對自己大發脾氣；一成四孩子目前正有親子衝突、父母吵架等「家庭氣氛不佳」的情緒困擾。 調查顯示，近四成（39%）中小學生表示老師曾體罰學生，二成三說老師曾侮辱學生。回答「老師會亂發脾氣」的學生中，有七成一說老師曾體罰、六成三說老師曾侮辱學生。由此或可窺見教師自身情緒的管理能力不足，更容易導致體罰與言語侮辱等不當管教。 在快速變遷的社會環境裡，孩子面臨的挑戰愈來愈多，要處理的情緒課題也愈來愈複雜。親師生如何一起學習面對快轉的世界，情緒教育是當今最需要的解方。 調查說明 本次調查於2014年2月12日至3月7日進行，分別針對國小四年級至國中九年級學生，以及國中小專任／兼任輔導教師進行郵遞問卷調查。 其中，學生問卷係根據教育部公佈102學年度國民中小學校別資料，採分層比例抽樣法，共發出3,799份問卷，有效回收問卷3,471份，回收率為91.4%；教師問卷則按分層比例，隨機抽取802所國民中小學寄出輔導教師問卷，最後共回收有效問卷數635份。 延伸閱讀： 1. 【現場觀察】誰把台灣少年考笨了？ 2. 【情緒教育】情緒防線的最後一根稻草竟是人際關係 3. 【親密關係】娘家，是最美的地方

6成學生有情緒困擾 輔導人力缺乏

作者： 華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2014年3月31日 下午5:46 學校本該是孩子們學習的殿堂，以及快樂童年的美好回憶之一。但隨著層出不窮的情緒問題、校園霸凌事件浮出檯面，不禁也讓家長開始擔憂，自己的寶貝是否可能遭遇同樣的問題，更擔心倘若有類似情形發生，會沒有解決方案，而學校在現行管理框架下是否有能力妥善處理？校園中第一線輔導教師的配備是否不足？ 根據《親子天下》雜誌今31日發布的全台首次中小學輔導敎師大調查暨台灣中小學生情緒力調查結果顯示，有高達6成以上的中小學生因為「人際困擾」和「課業壓力」而有情緒的困擾，同樣的也有6成以上的孩子在面對情緒問題時，不知道該如何排解。而面對孩子日趨複雜的情緒問題，學校、第一線教師的輔導裝備卻嚴重不足，顯示出台灣中小教育在孩童的情緒排解、心理輔導方面上可能出現漏洞。 在台灣推動兒童情緒教育十多年的芯福里情緒教育推廣協會創會理事長楊俐容認為，當今一切問題行為的根源，其實都來自情緒。校園中的霸凌、衝突行為，真實反映出孩子在面對情緒時的困境。 課業壓力大　是中小學生的最大煩惱 根據此份調查顯示，在接受問卷調查的教師中有近96%輔導老師認為，近年來有情緒困擾的學生愈來愈多，這些學生在情緒的調整與表達上出現問題，包括外顯行為及內隱心理狀態，甚至影響人際交往或日常生活。 至於中小學生的本分「課業」項目，在此次調查中更成為6成多中小學生最重要的壓力與困擾，其次才是「經常覺得心情不好、提不起勁來」。中小學生的前五大情緒困境有三項與學校，或學習直接相關，有35%的學生認為「上課聽不懂」。另外，有三分之一的學生認為「上學很無聊」，而其中中學生的比例又比小學生高。 中華民國輔導教師協會常務理事、基隆中山高中國中部輔導教師郭英傑表示，中小學生若缺發學習經驗，多半不知如何管理情緒。國中生課業較難，無法理解上課內容更容易覺得壓力大，上學無聊，也就導致這樣的調查結果出現。 中小學生無法排解情緒　9成與人際感情有關 而校園中第一線處理孩童情緒困擾的輔導老師則指出，來輔導室求助或諮詢的學生問題有近9成是「人際或感情困擾」，排名第一，中學生的比例又比小學生高；有近6成問題是「情緒困擾」，排名第二；「家庭氣氛不佳」，如：親子衝突、父母吵架、家暴兒虐等，也有五成一，排名第三。有近8成輔導教師認為，一般學生最大的情緒管理問題是「缺乏挫折忍受力」，小學生更逼近9成；但輔導個案的情緒管理問題則以「衝動易怒」為首，高達7成3。 面對這樣的調查結果，許多專家認為中小學生的情緒、人際問題日益增多與少子化趨勢有關。台北市延平國小的輔導主任曾鈴惠表示，現今學生缺乏手足經驗，可能是現在孩童易遭遇人際相處課題困擾的主因。 近6成輔導教師認為，第一線任課老師的輔導知能不足夠。8成4的輔導老師表示，任課老師會在第一時間將需要輔導的個案轉介給輔導室；但也有4分之一輔導老師表示，任課老師若遇到自己無法管理的班級經營或親師衝突，也不樂意求助輔導室資源。郭英傑指出，有些任課老師不願諮詢或求助輔導室，可能是擔心被認為「能力不佳」。 調查中，幾乎全部的輔導老師都認同學生應該接受情緒教育，但卻有3分之2的輔導教師認為，第一線任課老師或校方為學生安排的情緒教育主題課程或相關活動「不足夠或非常不足夠」。除了任課老師以外，輔導老師的裝備同樣不足。近6成5輔導教師認為人力不夠，3成4認為所負擔輔導個案的工作量超出負荷，僅7%輔導老師還有餘裕規劃其他輔導預防工作。調查也顯示，有53%輔導老師擔任輔導工作的年資為3年以下。 針對上述的問題，延平國小引進芯福里情緒教育推廣協會的EQ教育課，利用綜合領域課堂邀請受過訓練的志工媽媽入班教學，導師同步在旁學習。輔導主任曾鈴惠表示，課程實施一年之後，輔導案量就下降了68%，可見情緒教育對孩子、老師的班級經營很有幫助。 面對負面情緒　孩子束手無策 此次調查也發現，多數中小學生不知如何有效調節自己的負面情緒。6成2的中小學生表示，如果心情不佳，不知該怎麼辦，國小生比例更接近7成的男生不善以言詞抒發情緒，5成以上國中男生就算心情不好，也不會說或寫出來。 值得注意的是，孩子就算有煩惱或困擾，也不願向身邊大人求助。當中小學生遇到煩惱時，半數不會優先找老師訴苦；3成2不願和爸媽談，尤其是國中女生，64%不會找老師談，42%不會找爸媽聊。 孩子不願與大人溝通的關鍵　大人把孩子往外推 另外，調查更顯示，孩子有心事不願和大人講，有可能是「大人把孩子往外推」。六成二的孩子說，爸媽會在自己面前吵架；6成以上的孩子表示，爸媽曾對自己大發脾氣；1成4的孩子目前正有親子衝突、父母吵架等「家庭氣氛不佳」的情緒困擾。 進一步交叉分析後發現，回答爸媽「總是、經常當著自己面吵架」的孩子，遇到煩惱不願優先求助爸媽的比例有43%，回答「家庭氣氛不佳」的孩子，5成2遇到煩惱不會找爸媽。回答「老師會亂發脾氣」的孩子中，有7成遇到煩惱不會找老師，都比平均值高出許多。 在快速變遷的社會環境裡，孩子面臨的挑戰愈來愈多，要處理的情緒課題也愈來愈複雜。而親師生如何一起學習面對快轉的世界，情緒教育是當今最需要的解方。最後，教育推廣協會創會理事長楊俐容表示，情緒是自然存在的，感受沒有對錯。但情緒反應的恰當與否，以及情緒調節的方式則需靠後天學習。個人若能妥善地管理情緒，自我效能、學習成就、人際關係都會順利。

讀者來稿：學運現場的心理服務

作者： 本報訊 | 台灣立報 – 2014年3月28日 上午12:20. ■葉秉憲 心理專業工作，不論是諮商或是臨床工作，在絕大多數的情境之下都不是用以急救的專業，不只是這樣的機會少有，這樣的理論背景更是少見，讓心理專業對當下正在發生的事件提供協助，這是具有挑戰性的工作。回想921大地震，台灣的心理專業工作者，為了因應緊急的災難需求而初次大規模的進入現場工作，訴求的是讓受災戶的心理狀態趨於平靜，這樣的經驗奠定了台灣心理學界對於緊急事件的應變能力。今日，心理工作又再次的進入現場，進入了人民積極表達訴求的社會運動之中，並不是什麼外來的力量所造成的災難，這一切都是因為人。 第一批籌備進入學運現場的心理專業工作者們，在進去現場之前希望可以做足準備，卻也沒有一個完備的知識或背景可以面對這樣的情境，僅能東撿西湊地帶著可能用得上的技術進去。這時候，他們首重的是情緒議題，盡可能的平緩學運參與者的情緒，尤其針對情緒非常高昂的人進行協助，這看似與平常的心理專業工作無異，用的也是同一套的模式，以高壓力情境或是災難現場的處理模式進行。如此的介入方式的確可部份反映學運內所營造出來的凝重氣氛。但我試圖思考的事情是，在目前學運的情境中，人與人的關係，以及其中所帶出來的壓力，真的是我們以類似理論模型帶入就能理解嗎？ 心理專業工作首重同理心，即是設身處地為對方著想，站在對方的角度，經驗對方所經驗的一切，然後才回歸到專業給予最適切的協助。如此一來，我們似乎需要對於整個學運的現象有更深入的思考，以便我們能夠更貼近學生以及所有參與在學運當中的人。並且，這樣的了解可以回過頭來灌注在學運參與者的身上，對自己所營造的氣氛，所處的環境有更深的了解，知其所以，才能更妥當掌控自身的目標與情緒。 針對學運中的心理專業服務的討論之中，我從一些同儕的現場經驗及網路各式文章的經驗撰寫裡，看見了幾個在這次太陽花學運中的不同角色，各自在學運中擔任不同位置的他們，經歷著截然不同的感受。這樣的角色差異，不容易出現在災難或是其他高壓情境中，因為加上了對議題的期待、社會角色還有偶發事件的種種複雜因素，使得這群人的特質相當不同於心理急救的單一想像，而更需要被詳盡了解。其中需要立即被照顧的，也是一直處在現場的角色有三者，在此我暫且分為「高壓下的領導者」、「和平的參與者」和「災難的目睹者」。 「高壓下的領導者」明確指向黑島青的團隊，因和平訴求的理想，他們無論在什麼情境下都保持最冷靜的狀態，應該有運作良好的團體互動支持他們面對群眾。在這樣的描述下，他們似乎不令人擔心，正因為他們的凝聚與獨立，使得領導團體內的成員之間緊密連結，情緒非常容易彼此牽動；「和平的參與者」顧名思義是為了和平的訴求而參與其中的，由始至終情緒都是處在平靜狀態的參與者，必須要壓抑這幾天來情緒與生理的不適，為了理想，維持表面上的平靜，他們需要更進一步去思考所處的位置，對於成功所抱持的期待，也會變成最銳利的傷人武器；而「災難的目睹者」是最急切需要關注的，原本抱持和平訴求的學運參與者，因為各種原因被捲入了一場暴力災難，眼前所見的事件可能是他們完全沒有預期到的。從一些網路上的文章，我可以想見當下的他們如何強忍顫抖的手互相緊緊勾住對方，而這樣的恐懼與對理想的堅持形成了拉鋸，為了信念，他們儘管恐懼卻不能離開，只能眼睜睜地看著事情發生。 重新述說和思考這些學運成員的經驗，讓我們能夠更貼近他們當下，或許不盡完美，但總是開始。對於整個現象有多層次的了解，輔助心理工作者工作時更能掌握所面對的複雜情境，這是我的開頭，一個直覺的感受，想引起的是更多對現象的探掘。 學運中的心理工作是新生的，無論立場如何，心理工作者在意的是人，如何協助人通過一次又一次的心理煎熬，看見前所未見的景色，是工作目標。我們總會說心理工作帶來個人的成長，在這次的狀況下，多加思考，心理工作或許可以帶來的是整個社會的成長。 （東華大學諮商與臨床心理學系碩士生）

反服貿煎熬 暫不上臉書助紓壓

中央社 – 2014年3月26日 下午10:53（中央社記者陳清芳台北26日電） 反黑箱服貿活動壓力緊繃，諮商心理師公會全聯會建議壓力不適者暫時不上網不看臉書，並在立法院設立318學運心理舒壓站，義務減壓諮詢。 諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬今天表示，這波學生帶起的抗爭，反映年輕世代集體對未來感到焦慮不安，相信立法院內外的學生、警察多日無法好好睡覺與休息，身心煎熬快要繃到一觸即發，他們的家人、媒體記者、政府官員和不同立場的社會大眾，也或多或少承受壓力負荷與情緒波動。 林萃芬說，現在有人可能出現急性壓力疾患，症狀包括：強烈的害怕、無助感，或是恐怖感受；反應在生理上會感覺麻木、頭昏眼花、失眠或噁心，甚或失去現實感、自我感。若未能適時紓解，將產生痛苦、情緒崩潰、整個人的感覺與知覺系統受損，進而干擾身體機能運動，出現失眠、沒胃口、身體麻痺、絕望感等。 諮商心理師公會全聯會認為，政府單位要用心聆聽學生世代的心聲，了解他們的苦悶心理，認真看待學生的訴求，持續對話、增強互信。至於感到壓力不適的人，不妨暫時離開現場，不看報紙、電視及臉書，也不上網，運用平時適當的紓壓方法，以暫緩與紓解身心壓力。 林萃芬也建議民眾多多關心自己或身旁的親友，這段期間如果生活作息、飲食、睡眠開始出現異常時，就表示精神壓力已然到臨界點。若有此狀況，多喝水、適度深呼吸、肌肉放鬆、做伸展操、回想愉快回憶、找人聊聊、就近找諮商心理師等心理專業人員談談。 各縣市諮商心理師公會結合相關心理專業團體設立「318學運心理舒壓站」，義務就近服務提供學生，也函請各大專校院學生專業輔導人員持續關心並介入輔導學生，提供心理諮商服務；同時也結合諮商心理師等相關心理專業服務人力前往支援立法院內學生情緒紓壓與心理衛生工作。1030326

尊重兒童人格發展 從孩子喜愛的顏色、與臥房配色開始！

NOWnews – 2014年3月31日 下午5:18記者葉立斌／台北報導 兒童尚在牙牙學語，還只會叫爸爸媽媽時，他們會透過繪畫來透露自己的性格特質。兒童心理諮商師許皓宜更稱：繪畫是兒童的語言。 許皓宜認為，家長可透過繪畫，觀察孩子的情緒與想像力、性格特質，例如：在幼稚園時，女生會用鮮艷顏色畫蘋果、娃娃；男生會用黑色或棕色畫火箭上月球等動詞。 兒童喜愛的色彩透露不同之人格特質，家長可從這個線索，來布置兒童房，以適應他的個性。 許皓宜提醒家長，孩子喜愛的顏色是會隨年齡改變的，但如到青少年時期（12歲以上）仍特別喜愛某種顏色，則他的人格特質會較明顯。觀察孩子喜愛的顏色，適當布置房間，可幫助孩子在成長、學習階段表現傑出。孩子不喜歡的顏色，象徵過去不佳的經驗，可適當點綴在孩子的生活中，發掘那部分的正面能量。 另外，許皓宜提醒，勿根據性別來決定配色，如男孩藍色、女孩粉紅色的刻板觀念來配置房間，甚至要孩子接受，以做到尊重孩子人格發展。 橙色也是很溫暖的顏色，喜歡橙色的孩子很重視人際關係，但會造成依賴感。最好在兒童房加強隱密性，透過隔間牆可兼顧隱密性與安全，家長可看到孩子的舉動。另外，橙色是慾望的顏色，因此多用橙色可刺激孩子食慾！ 棕色象徵想弄髒的情緒，可使用臥榻櫃，加強孩子物歸原處的能力，教孩子整理房間。紫色則代表孩子喜愛創作，可用玻璃隔間區分出創作區域，讓孩子能發揮天分。 喜歡藍色的孩子，自我要求很高，且重邏輯性與理智，但會較為冷漠、壓抑，與重視自我。不少家長會在兒童房置入藍色物質，因為藍色有增加專注力的效果，意即這樣的孩子，比較會念書，課業表現較佳。家長可在藍色中加上黃色或橘色板材或簾子（如太陽），以及淺藍色物件可放鬆情緒。 但喜愛紅色的孩子則須在房內多置入藍色素材，因為「紅孩兒」行動力強且熱情，但過頭就成了衝動與喜愛競爭，且個性容易不安。許皓宜建議，可用大面積藍色牆面讓孩子冷靜，有助他休息與沉澱，且房間避免尖角，多用圓弧，以防撞傷。 綠色象徵穩重，但暗藏恐懼與壓力。許皓宜建議可使用黃綠色，用黃色的樂觀來增加樂觀與自信。這也是柯以柔採用的兒童房色調，她希望孩子能夠更加樂觀。正因黃色是個樂觀且自信之顏色，因此喜歡黃色的孩子通常心理狀態很好，可用玻璃門板，加上投射燈，讓空間有通透感。即使孩子帶著沮喪回家，到了房間也能很快療癒。

緊盯政院驅離 精神科求助多兩成

作者： 何宜信 | TVBS – 2014年3月25日 下午2:01 這兩天有精神科醫師發現，門診量多了近兩成，原來從週日學生霸佔行政院，遭到警方強制驅離後，激烈的畫面讓不少民眾緊盯的電視看，情緒也跟著起伏不定，不但身體出現不舒服情緒受到影響，還會睡不著覺，醫師說這時候應該是出現了急性壓力疾患或急性壓力反應，其實只要關掉電視，到戶外走走就能不藥而癒。 民眾：「這樣怎麼可以啦、吼！」 民眾邊看電視嘴裡邊碎碎唸，因為學生霸佔立法院，已經超過一個星期，週日攻佔行政院，警方還出動強制將人驅離，激烈畫面更是讓不少人，一整天緊盯電視，甚至睡不著覺。記者：「有看到學生被警察驅離嗎？」民眾：「怎麼沒有，看到頭很痛耶。」 記者：「晚上會睡不著嗎？」民眾：「會呀、會睡不著呀。」 民眾：「喂、張老師您好，我有心理壓力的問題。」 有人急得打電話，向張老師求助，還有人乾脆到醫院掛精神科門診，也讓病患在週日過後多了1、2成。 台南安南醫院主任醫師唐心北：「導致很多人會出現緊張、煩悶、失眠，甚至有情緒很不穩定的反應，原本就有情緒困擾的病人，病情還會變得比較惡化。」 醫師說這時可能出現了急性壓力疾患，或急性壓力反應，雖然透過診療可以改善，不過想要避免壓力再起，醫師建議這時候不妨關掉電視，回歸正常作息，或是到戶外走走轉移焦點，不要讓外在的事件，影響了家庭生活。

考試前肚子痛、不好入眠 恐是焦慮症惹禍

優活健康網 – 2014年3月31日 下午1:31 （優活健康網記者談雍雍／綜合報導） 17歲的小雁，平時在課業上不用爸媽擔心，但在面臨考試，不論是學校的期中、期末考或是準備學測考試前總是會肚子痛、不好入眠且容易感冒，而當考試結束，所有不適的症狀又都不藥而癒，讓爸媽常為了小雁的健康傷透腦筋。 焦慮分多種　症狀不一 衛生福利部豐原醫院精神科陳逸群醫師表示，常見的焦慮症可分為恐慌症、社交恐懼症、強迫症及慮病症等4種類型： ‧恐慌症／突然且反覆發作的極度不安感加上心悸、胸悶、呼吸困難、頭暈等 ‧社交恐懼症／在面試、口試時須上台講話，會有口吃或腦子一片空白，對一般的社交場所產生逃避心理。 ‧強迫症／腦中重複一直出現幾種特徵的意念如怕髒、怕做錯，以致重複做一些如洗手、檢查等來克服強迫意念則稱為。 ‧慮病症／當身體出現病痛如腹瀉、胃痛等症狀，且嚴重影響日常生活，花時間到處找醫師，經常請假不上班、上課等。 運動、放鬆心情 焦慮不來 陳逸群醫師叮嚀，要避免焦慮症上身，要先讓自己的急性子被自己馴服，讓自己從完美主義的框框裡走出來，學習漸進式肌肉放鬆，培養運動的習慣，適度的跟家人及朋友分享快樂悲傷，讓情緒抒發能找到出口，若仍無法改善症狀，亦可尋求精神科醫師或心理師等專業人員的幫助，透過行為治療或是藥物治療讓疾病能得到更好的控制。

服貿躁鬱症！ 醫生：話多、分貝高、躁鬱症前兆

東森新聞 – 2014年3月28日 上午11:37 反黑箱服貿議題延燒！學生反服貿協議運動持續，社會氣氛低迷，加上三月是躁鬱症好發期，讓精神科門診患者大增，醫生說三月屬於冬春交替時節，情緒容易燥動，如果發現說情緒起伏異常、聲音分貝拉高，醫生警告可能就是躁鬱症病徵前兆。 你推我擠，太陽花學運爆發流血衝突，抗爭畫面電視狂播，現在衝突可不只在行政院，辦公室民眾：「絕對不能過，都給你說就好了。」拍桌走人，服貿論戰延燒到辦公室，同事6年的情誼瀕臨破滅，不只檯面上吵，還互刪臉書好友徹底決裂，辦公室民眾：「道不同不相為謀，臉書好友刪就刪啊，誰稀罕。」 關於服貿有人口氣急又衝，醫生說小心，這恐怕是躁鬱症前期徵兆，精神科醫師李光輝：「巨大的溫度變化或巨大的音量變化的過程當中，因為情緒浮躁容易產生衝動性行為，這個時候可能在一些所謂的判斷跟自制力方面，就會比較差。」原來情緒起伏這麼大可能是氣溫升高，冬春季節交替影響，可能一杯熱咖啡就會讓你火氣變得更旺，民眾：「不敢面對學生學運就給我走了，就躲在家裡也不出來，你什麼意思啊。」簡單平復心情有妙招，一包冰塊立即見效。但醫師建議遠離躁鬱症最好方法，應該要停看聽。 精神科醫師李光輝：「停止進入所謂高危險環境叫停，那再來看看自己再做什麼，聽聽不同聲音。」記得討論敏感服貿議題，喝冰水、脫外套，降溫冷靜才能良性溝通。

拋開完美主義 焦慮症不上身

作者： 華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2014年3月31日 上午10:46 正值青春期的學生，除了要面對自己生理的巨大變化，更要應付學業、同儕等壓力，往往易受焦慮症等精神疾病纏身的困擾。精神科醫師表示，適度的緊張感是進步的動力，但當壓力接踵而來產生莫名或是無故的緊張則稱為焦慮，若沒有適時的情緒抒發，則容易陷入負面情緒中。 精神科醫師陳逸群表示，在其門診經驗中，就曾遇過這樣的案例，17歲的小雁，是個積極樂觀的小女生，在學校課業排名前五名，平時課業上都不用爸媽擔心，但在面臨考試，不論是學校的期中、期末考或是準備學測考試前總是會肚子痛、不好入眠且容易感冒，即使接受看診、治療，症狀仍不見減緩。不過，一旦考試結束，所有不適的症狀又都不藥而癒，讓爸媽常為了小雁的健康傷透腦筋。 精神科醫師對焦慮的解釋為莫名、無緣無故的緊張，而心理學上的解釋是壓抑住對某個事件的緊張，表面上說不在乎，其實心裡非常在意，患者會採取「災難性的思考」，把疾病想得太嚴重或覺得事件會演變成大災難，如一有發燒症狀就擔心是肺炎，一個地震就想成房子即將要垮掉等，擔心這個、擔心那個，睡覺也無法好好入眠，導致常常需要看醫生。 焦慮症分多種　症狀視肇因而定 精神科醫師陳逸群表示，焦慮症除了好發於正值青春期的青少年身上外，青壯年族群也是高發生率的一員，造成這樣的情況發生主因，多與現代人生活步調緊湊，生活、工作壓力大有關。而焦慮症又會依據起因不同，可分為恐慌症、社交恐懼症、強迫症及慮病症等類型。 一般來說，突然且反覆發作的極度不安感加上心悸、胸悶、呼吸困難、頭暈等為恐慌症；在面試、口試時須上台講話，會有口吃或腦子一片空白，對一般的社交場所產生逃避心理為社交恐懼症；腦中重複一直出現幾種特徵的意念如怕髒、怕做錯，以致重複做一些如洗手、檢查等來克服強迫意念則稱為強迫症；而當身體出現病痛如腹瀉、胃痛等症狀，且嚴重影響日常生活，花時間到處找醫師，經常請假不上班、上課等，則稱為慮病症。 避免焦慮症上身　先從學習輕鬆看待事物開始 要避免焦慮症上身，要先讓自己跳脫災難性的思考，學習如何輕鬆看待事物，並 讓自己跳脫完美主義的框架，培養運動的習慣，適度的跟家人及朋友分享快樂悲傷，讓情緒能找到出口抒發。若仍無法改善症狀，亦可尋求精神科醫師或心理師等專業人員的幫助，透過行為治療或是藥物治療讓疾病能得到更好的控制。

幽閉恐懼症 認知行為治療

作者： 【記者鄭綿綿／台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年3月31日 上午12:00 「幽閉恐懼症」治療可配合「認知行為」治療。亞東醫院精神科醫師潘怡如表示，「幽閉恐懼症」患者臨床治療上，改善患者常見的焦慮、恐慌現象，常用抗憂鬱藥物，以改善日常正常生活。此外，可和認知行為治療，逐漸在藥物之外，改善患者對特定空間的恐懼。 精神科醫師潘怡如表示，「幽閉恐懼症」藥物治療上，通常會先評估患者症狀程度，適當幫助改善焦慮、恐慌症狀，藥物使用上如有抗憂鬱、抗焦慮用藥，改善血清素機制藥物，幫助症狀改善。此外，由於患者容易有對特定空間迴避行為，容易影響日常生活、工作等狀況，像是無法開車等，可藉由配合「認知行為」治療，調控患者不合理恐懼、連結。 潘醫師表示，可採取「漸進式」的暴露方式，像是可在藥物配合一段時間下，過程中，先讓患者在某個環境適應一段時間，同時請家人協助到特殊害怕空間時，有家人全程陪伴，且不斷提醒認知治療的相關意念提醒；在產生焦慮過程中，強調其安全性，並在實際環境中感受，可逐漸改變原本扭曲的思考過程。通常經過三至六個月配合治療，患者可有一定程度的改善。

青少年嗜「網」如命！4招拒成癮

作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2014年3月24日 下午5:36 不上網手會抖、看到電腦不能用會焦慮，學生沈迷網路已衍生「網路成癮」問題。醫師指出，年輕人沈迷網路世界，不可小覷；建議父母，對小孩使用電腦需進行時間管理，將電腦放在公共空間，並協助養成運動習慣，用協議代替強制禁止，避免青少年成癮。 台中慈濟醫院身心科醫師蕭亦伶表示，一項全球調查顯示，台灣16到19歲的青少年，網路成癮超過17%，時隔數年，科技大躍進，推估網路成癮青少年已近3成，其中男性容易出現有暴力衝動，女性則有憂鬱傾向。 母拔網路線　兒揮拳打媽咪 台中慈濟醫院身心科門診中，曾有1名14歲國中男生，沈迷網路遊戲，凌晨3、4點還不想睡覺，媽媽制止不聽，動手拔網路線，國中生居然想動手打人，媽媽驚覺不對勁，帶往身心科就醫，經問診確認為「網路成癮症」。 事實上，憂鬱、容易緊張，人際社交互動技巧不足，甚至注意力不足過動症的孩子，網路成癮機率較高，這類孩子碰到真實的人就會避開，網路上不必跟真人接觸，可以少掉焦慮、害怕。 兒童青少年　「三高」嚴重 據指出，兒童福利聯盟在2013年7月調查發現，台灣兒童青少年跟銀髮族一樣，有「三高」問題，即智慧手機持有率高、APP遊戲下載率高、查看手機頻率高，近4成幾乎每半小時就查看一下手機，甚至1成學童每隔不到5分鐘就要滑一下手機。 一般而言，所謂的「網路成癮症」又可以分為「網路性成癮」、「網路人際關係成癮」、「網路強迫症」、「電腦成癮症」、「資訊缺乏恐慌症」5種。青少年會喜歡沉迷於網路的原因，主要是因為網路具有匿名性、虛擬性、方便性及跳脫性；相對於現實，不管功課考試再怎麼多，都無法逃避。 成癮問題多　應求專業協助 蕭亦伶醫師強調，網路成癮容易合併精神官能疾病，造成青少年嗜「網」如命，特別是許多青少年喜好網路交友，以及線上遊戲，長時間上網易出現成癮症狀；臨床上，會有一些年輕網友們甚至合併有焦慮、失眠、強迫症和社交畏懼症等精神症狀，建議這些網友必須改變生活作息，並尋求專業的醫護人員協助，以免日常生活受到嚴重影響。 但是若本身就是精神病患如憂鬱症、躁鬱症或是精神分裂症上網成癮，那更容易偏執在某些議題上，屆時所產生的負面爆發威力都會相當驚人，不論是傷害自己或是傷害別人，都不容小覷。 【矯正網路成癮　4撇步】： 1.藥物控制：藉由情緒控管藥物，調整情緒波動，改善行為模式。 2.減少壓力：透過運動減少壓力，輔助人際互動、情緒焦慮改善。 3.監督管理：規範上網時間，協助正確使用網路，避免熬夜上網。 4.親子互動：陪子女走向戶外，找出生活新鮮事，遠離虛擬世界。 ..

沈默不語？遲緩兒把握3歲早療期

作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2014年3月19日 下午9:23 剛滿3歲的「玲玲」，胖嘟嘟的臉龐漾著微笑，開心地吟唱三字經給媽媽聽，但旁人不知道的是，她在1年多前，卻因目睹父親家暴，從此畏懼陌生人、一句話也不說，成了發育遲緩兒。幸好，經過社工人員長時間的輔導和早期療育，逐漸趕上學習成長的腳步，每天話講不停，曾經令人擔心的「沈默」反而成為偶然的冀望。 統計：偏鄉發育遲緩兒近3成 世界衛生組織統計顯示，發展遲緩兒童的發生率約6％至8％，但根據衛生福利部社會及家庭署的資料，發現2013年國內共篩檢出1萬8137名疑似發展遲緩的兒童，其中家扶基金會介入輔導的就有7000多人。進一步分析家扶基金會的輔導個案，發現10％來自經濟弱勢家庭，高於平均值，且鄉村型地區疑似發育遲緩機率更高達27.2％。 慢飛天使！2個月可察覺肢體動作異常 台中光田醫院兒童發展聯合評估中心、小兒神經科主治醫師江國樑表示，又名「慢飛天使」的發育遲緩兒，特別容易發生在急產或早產兒身上，另外若媽媽有吸毒習慣，或有智能不足的家族史，家長也要特別留意孩子是否有發育遲緩的現象。 寶寶和兒童的成長發育有階段性，最初是動作和肢體，若發現寶寶在2至3個月大時，雙手經常呈現一手攤掌、一手握拳的不對稱動作，或雙腳動作不靈活，出現下肢型偏癱，甚至搓動不見反應，需高度懷疑是發育遲緩，應盡快就醫做詳細檢查，進行早期療育。 至於較容易發現的語言和智力發展障礙，江國樑醫師表示，包括語言、智力、聽力和社會互動等能力，通常需等到寶寶1歲多才能看到明顯的差異，這個年紀的孩子通常已能口喊「爸爸、媽媽」，也能拍手鼓掌、走路、愛笑、與人做情緒互動，若孩子不愛笑、沈默不言、眼神不看人，或互動情緒差，很有可能有發育遲緩的問題。 兒童發育遲緩　把握3歲前黃金治療期 江國樑醫師提醒，早期療育有助於改善發育遲緩的問題，讓孩子趕上成長的腳步，也能減輕家長和社會所付出的療育資源。有研究發現，6歲之後才發現發育遲緩的療育成本，是未達6歲的好幾倍。 家扶基金會則引用早療相關研究，指出其效果差距為30倍，證明治療兒童發展遲緩，越早越好。醫師建議，最好把握3歲以前的早療黃金期，可先促進語言和肢體的正常發展。 守護弱勢慢非天使　三早計畫啟動 不過，慢飛天使的早期療育需耗費大筆金錢和資源，並非普通家庭可以承擔，特別是就醫困難的偏鄉家庭和經濟壓力大的弱勢家庭，因此家扶基金會針對低教育程度、低社經地位、偏遠地區、文化刺激不足等個案家庭，推動偏鄉「三早計畫」，希望透過家扶在地系統、在地紮根的服務資源整合、運動專業社工人力進入偏鄉，達成及早發現、及早介入、及早治療，守護孩子健康成長的機會。

罹患憂鬱症事出有因 中醫籲多走路

作者： 健康醫療網／記者關嘉慶報導 | 健康醫療網 – 2014年3月20日 （健康醫療網／記者關嘉慶報導）三月裡陰冷的天氣，濕答答、灰濛濛的讓人好憂鬱，在中醫診所裡，因為憂鬱症就醫的民眾變多了；中醫師說，會罹患憂鬱症都事出有因，除了用藥物治療外，必須要找到造成憂鬱症的原因，而且應該要運動，但不要做太過激烈的運動，多走路最好。 中醫師施丞修的門診中，經常會有憂鬱症病人來求醫；他指出，除了因為憂鬱症來就醫的病人外，會出現憂鬱症的問題，因為腦部的食慾中樞和情緒中樞相連，往往有不少憂鬱症病人因為吃抗憂鬱藥出現肥胖後，而來中醫尋求減重治療，但其實從他們的眼神中，可發現都有憂鬱症的問題。 在以前，尚未有抗憂鬱劑的藥物出現時，要治療憂鬱症，竟然是用高濃度的糖水來讓病人獲得改善；施丞修醫師解釋，因為高濃度的糖水會使病人腦神經衝動的情形獲得緩解，進而能讓病人可以睡覺，但是，高濃度的糖水卻會讓憂鬱症病人變胖。 施丞修醫師並表示，憂鬱症和家庭生活以及更年期都有很大的關係，除了用藥物治療外，應該要做心理輔導，找出造成憂鬱症的原因，不可以一直吃藥；以中藥而言，加味消遙散是可做憂鬱症的治療，但是也只是讓心情變好，對於血清素並沒有作用。 另外，要讓憂鬱症病人不致掉入胡思亂想的漩渦，遊丞修醫師並建議，最好是多做運動，運動可以讓腦袋放空，就不會一直想不停，腦中的血清素就不會不夠，但是運動不可太過激烈，而最好的運動就是走路，至於要讓病人好睡覺，不失眠，也可熱敷肩膀，做些物理性治療，都對改善憂鬱症有幫助。

憂鬱症知多少？3種常見原因

作者：世茂出版 | 華人健康網 – 2014年3月21日 上午8:32 憂鬱症是典型的精神疾病，由於前途混沌不明，社會令人不安，得到憂鬱症的人也越來越多。從一項罹患憂鬱症的調查得知，日本大約是15～30人中有1人得到憂鬱症，女性比男性更容易得到憂鬱症。一般認為這是因為女性有月經、懷孕、更年期等女性荷爾蒙分泌失調的情形。 現在，日本一年有3萬人自殺，與憂鬱症有很大的關係。當有悲傷或討厭的事情發生，人總有低落的心情，什麼都不想做，很難分辨只是單純的一時抑鬱、消沉，還是真正的憂鬱症。一時的抑鬱與憂鬱症，最大的不同處在於，憂鬱心情持續的時間與生理症狀。得到憂鬱症，會長時間（以2週以上為標準）幾乎每天總是憂鬱、心情沉重、不安、無精打采等。 在生理方面，會出現睡眠障礙、倦怠感、疲勞感、頭痛以及沒有食慾、性慾等身體症狀，有時只出現身體方面的症狀，因此若覺得生病，卻找不出生理上的原因，就可能是罹患了憂鬱症。憂鬱症通常會併發其他精神疾病，例如壓力症候群、焦慮症、躁鬱症、精神分裂等，這些通常會與憂鬱症共存。 罹患憂鬱症的原因 罹患憂鬱症的原因可分為三種。第一種是因為其他疾病或服用的藥物所造成的，這種稱為生理性憂鬱症。會造成憂鬱症的疾病有：腦栓塞後遺症、更年期障礙、阿茲海默症及女性月經前後的心情低落等。第二種是典型的憂鬱症，並沒有特別的理由，只是無法擺脫憂鬱的情緒，稱為內因性憂鬱症。第三種是有壓力或悲傷的事情，或環境變化等直接原因所引起的，稱為心因性憂鬱症（外因性憂鬱症）。 一般認為，內因性憂鬱症的原因與壓力及不安等原因有關，但關連尚未明確。對壓力及不安的耐受性，或是個人原本的個性等，都可能是造成憂鬱症的原因。例如，個性認真、責任感強的人，比較容易得到憂鬱症。 憂鬱症是憂鬱情緒持續的單一障礙，若憂鬱與焦躁狀態交替出現，就稱為躁鬱症。躁鬱症的名稱會讓人誤解為憂鬱症的一種，但其實兩者是不同的疾病，治療方法也不同。以治療憂鬱症的方法來治療躁鬱症，反而會令病情加重，所以要能夠分辨這兩種不同的疾病。 ● 生 理性憂鬱症…因其他疾病或服用的藥物所造成。 ● 內因性憂鬱症…沒有特別的理由，只是一直憂鬱 ● 外因性憂鬱症…因壓力或悲傷的事情，或環境變化等所引起 憂鬱症與單胺類神經傳遞物 誘發憂鬱症的原因尚未完全明瞭，從研究得知，憂鬱症自殺者的大腦，或是憂鬱症治療的藥物，可能是由於神經傳遞物單胺類（monoamine）的功能降低所致。單胺類是指神經傳遞物的正腎上腺素、血清素、多巴胺等物質。1個氮原子與2個氧原子結合的結構，稱為胺基，擁有1個胺基的就是單胺類。 其中正腎上腺素及血清素特別與憂鬱症有關。學者懷疑單胺類是否與憂鬱症有關，是因為使用肺結核治療藥物iproniazid時，偶然發現對憂鬱症亦具有治療效果。經過詳細研究，發現iproniazid有阻礙大腦單胺類分解酵素（分解單胺類的酵素）的作用。iproniazid會讓單胺類不被分解，使單胺類的分解受到抑制。 另外發現，服用高血壓治療藥物reserpine的病患，會出現憂鬱症狀，因而發現reserpine具有讓單胺類減少的作用。從這些證據推測，單胺類的減少應是造成憂鬱症的原因之一。但目前尚未了解單胺類神經傳遞物之中，究竟何者與憂鬱症有關。研究憂鬱症自殺者的大腦，或是作用於正腎上腺素及血清素的藥物，發現由於正腎上腺素及血清素的量不足，無法充分發揮作用，於是造成憂鬱症。 《名詞解釋》 單胺類：有1個胺基（NH2）的化學物質 正腎上腺素：不安、害怕、憤怒、企圖心 血清素：精神的安定、企圖心 多巴胺：快感、喜悅、攻擊 單胺類假說：使用肺結核藥物「iproniazid」時，偶然發現亦具有治療憂鬱症效果。 憂鬱症的治療 罹患憂鬱症，首先要弄清楚病因是什麼，因為造成憂鬱的原因有很多種。若是其他疾病或服用的藥物所引起的生理性憂鬱症，可治療疾病，或停止服用藥物。注意是否因躁鬱症、精神分裂症、焦慮症等其他精神疾患所引起。若是心因性憂鬱症（外因性憂鬱症），重要的是盡可能去除誘發原因，要去除誘發原因，必須要改變生活環境，或是要充分休養，以減輕抑鬱感。做心理諮商也有效果。 如果是很難找到病因的內因性憂鬱症，一般則以藥物治療為主，必要時再併用精神療法來治療。近年來研發出幾種對治療憂鬱症很有效的抗憂鬱藥物，但是若過度使用藥物，又會產生其他問題。憂鬱症的原因及症狀因人而異，因此，必須找到適合個人的治療方式，才能做早期治療。找到值得信賴的主治醫師是最重要的。完全治好憂鬱症，需要很長的時間，但是憂鬱症患者要有信心，要相信可以治好，不要焦急，耐心治療。 抗憂鬱症藥物的研發 前面曾提過，最早發現對憂鬱症有治療效果的是結核病治療藥物iproniazid，那是在1950年代的事。但是iproniazid會讓血壓升高，具有引起腦出血的嚴重副作用，所以不再使用。在1950年代，接著發現了名為imipramine的抗憂鬱藥。研究imipramine對憂鬱症有治療效果的原因，發現是因為可增加神經傳遞物單胺類。增加單胺類的機轉是這樣的，通常由神經元所釋放的單胺類，還會在入口附近（transporter，輸送口）再重新被吸收進入神經元。 imipramine比單胺類更快速與入口結合，蓋住入口，因此阻礙了單胺類的再吸收。因為釋放出來的單胺類沒有被再吸收，使得突觸中的單胺類濃度升高。後來陸續研發了幾種與imipramine類似的藥物，這些藥物的共同特徵是擁有3個環狀結構（苯環），所以稱為三環抗憂鬱藥物。初期的三環抗憂鬱藥物被分類為第一代抗憂鬱藥，後期的則被稱為第二代抗憂鬱藥。 但是，儘管三環抗憂鬱藥可提高突觸的單胺類濃度，可有效治療憂鬱病，但是卻有阻礙神經傳遞物乙醯膽鹼的作用。乙醯膽鹼是自主神經中傳遞訊息的重要物質，與大腦的記憶和學習有關，因此若阻礙了乙醯膽鹼的作用，會導致自主神經的作用出現異常。 此外，副作用還包括口渴、便秘、姿勢性低血壓、排尿障礙、心跳加速、嗜睡、霧視等。後來研發出比三環抗憂鬱藥副作用更少的四環抗憂鬱藥，四環抗憂鬱藥屬於第二代抗憂鬱藥。 本文出自世茂出版《3小時讀通神經傳遞物》

老化海嘯襲擊！ 每4秒增1名失智患者

優活健康網 – 2014年3月24日 下午4:30 優活健康網記者談雍雍／綜合報導） 失智症盛行率隨著人口老化，而罹病人數也快速增加，65歲以上老人居多，全世界從之前每7秒增加1名失智病人，2012年已增快為每4秒增加1名失智病患，台灣目前約13萬失智病人、預估2020年將有25萬失智病人，隨著家人逐漸年老，失智症照護儼然成為我們亟需重視的問題。因此，大千醫院失智症團隊要到苗栗縣6鄉鎮，進行失智症篩檢及衛教課程，幫助高危險群的鄉親朋友們、家屬及65歲以上長者，提早發現失智症！ 中風加速阿茲海默症惡化 大千醫院神經內科林奕夫醫師說：失智症是進行性、退化性疾病，不是正常老化。大千失智症團隊針對816名65歲以上長者進行極早期失智症篩檢，發現197位須到神經內科進行進一步檢查，即表示：每4位就有1位疑似失智症。失智症極早期篩檢非常重要，即早發現，才能及早治療並減緩病情，家屬及患者也能提升生活品質。林奕夫醫師呼籲：多動腦可以降低罹患失智症機率；中風會加速阿茲海默症病情惡化，所以控制中風危險因子（膽固醇、高血壓及糖尿病）、定期服藥、多運動也是預防阿茲海默症之道。 及早發現失智　延緩記憶流失速度 林奕夫醫師也說，目前失智症藥物治療主要為延緩病程進展，若有合併出現之精神行為問題，則需要精神科醫師介入及藥物處理，非藥物治療為：運動、懷舊治療、音樂治療，運動被認為是最有效的非藥物治療。除了記憶力退化，自我衛生習慣及自我照護能力也逐漸喪失，簡單的生活事物需要旁人協助才能處理，患者生活型態紊亂及激烈的情緒反應，更是讓家屬疲於照護、壓力累積，照護者自己也成了憂鬱症患者。 大千失智症下鄉關懷計畫，採用（AD-8量表）篩檢工具由專業人員親自詢問，AD-8量表用於極早期失智症之篩檢，包含：阿茲海默症、血管性失智症等較常見疾病症狀，若醫師檢查結果正常，請身體力行「預防失智症」之健康生活，並定期追蹤。

反社會人格 越出名越快樂

蘋果日報 2014年03月17日 兩港女在北市租屋，電鍋中留下發霉的飯。翻攝畫面香港少女曾麗雲、邱曉彤這惡搞二人組，從北台灣一路惡搞到南台灣，在北市大安區租住套房時，將沾經血衛生棉和內褲堆得像一座小山、電鍋剩飯放到發霉變綠，落跑時索性將三十七吋液晶電視搬走；投宿台南旅店，也要在牆上塗鴉、衛生紙塞滿馬桶。 種種誇張行徑傳回香港，引發網友一片撻伐，替她們冠上「租霸」，痛批：「影衰香港（令香港蒙羞）！」港媒更大起底，查出兩女是新界沙田區馮堯敬紀念中學同班同學。 「惡搞二人組」本月十二日遭檢方飭回後落跑，仍毫無顧忌分別將頭髮染成橘色、紫色，在恆春詢問民宿時，曾麗雲甚至在臉部畫上十字，完全不怕引人注意。 -------------------------------------------------------------------------------- 可服藥行為輔導 「她們不會怕，反而更快樂。」台大兒少暨家庭研究中心研究員張淑慧根據多年輔導經驗分析，「惡搞二人組」應在兒少時就出現反社會人格特質，藉由惡搞獲得成就感，台港媒體這幾天的大幅報導，恰恰滿足了她們。 高市凱旋醫院司法精神科醫師陳正興也認為，兩女已出現人格異常跡象，「社會批判對她們反而是鼓勵，越出名越開心。」加上彼此互相支持，更易失控。臨床上醫師可開抗躁鬱藥物助其情緒平穩，配合行為輔導，約三至六個月即可見療效。記者吳慧芬

1問2應3轉 防自殺三步驟

全國廣播 – 2014年3月4日 下午6:39 去年度南投縣自殺死亡率微趨上升走向，根據統計資料顯示本縣自殺死亡者最常使用方式前三名為農藥及殺蟲劑、其他氣體(燒炭、瓦斯)自殺及吊死、勒死及窒息。 為強化自殺防治通報，南投縣府表示，希望民眾發揮社區互助精神，多多關心週遭親友，期能有效達到早期發現，早期干預，並透過自殺關懷訪視介入，讓心情低落需要幫忙民眾獲得適當資源轉介服務。自殺防治、人人有責、希望透過網網相連的關懷服務，減少自殺等遺憾事件發生。 幸福快樂從心靈做起，也從教育扎根，有如果民眾都能具有健康的心理面對壓力，自然能適當處理及渡過情緒低潮。也希望民眾能主動擔任自殺防治守門員，並落實自殺防治三步驟：一問、二應、三轉介，「問」是主動關心與積極傾聽，如問候一聲：您看起來心情不好，是怎麼了？ 「應」是給予適當回應與支持陪伴，對自殺高危險群做適當回應，包括傾聽與支持；「轉介」是指尋求心理諮商或轉介醫療單位。

動手腳延緩失智！3招交叉動作搞定

作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2014年2月12日 上午10:06.. 手腳多活動，能延緩老年失智！運動物理治療師表示，運動是讓大腦更健康的方法之一，而且老人家若有運動的習慣，除可增加肌力、防止骨質疏鬆症外，還可促進大腦額葉機能、調節情緒及促進小腦協調功能，預防失智及反應遲鈍的狀況。 跨越中線交叉動　活化腦力 「天主教失智老人基金會」運動物理治療師吳孟恬指出，由於平常每個人的動作幾乎都是左右分開，也就是右手就近取右邊的物品，左手取左邊的物品，因此若要活化腦部細胞，增強身體協調能力，最好多做一些跨越身體中線的交叉運動。 特別是，國內65歲以上老人罹患失智症的風險機率倍增，每增加5歲，失智盛行率跟著成長1倍。建議老人家每天花半小時時間，多多活動手腳，不僅長期可改善走路跌倒，或是平衡感不好、記憶力衰退的現象，更能增加自信活力。 【Step1：交叉運動】：交叉拍膝 步驟： 1.以鼻子為中線，站穩腳步，調整呼吸，放音樂增樂趣。 2.左腳抬起，右手拍至左膝，身體站穩，反覆交叉運動。 ★注意事項：心情放鬆，4個8拍即可休息一下。每周最少練習3次，每次30分鐘為宜。 【Step2：交叉運動】：交叉拍後勾腳 步驟： 1.兩腳張開與肩同寬，交叉後勾腳。左腳勾起，右手抓左腳。 2.初學者運動，速度不宜過快，身體應站穩，反覆交叉運動。 ★注意事項：手勾腳跟時，速度不要快，應注意身體平穩，練習時最好有人陪伴，4個8拍即可休息一下。 【Step3：交叉運動】：交叉前點與手部動作 步驟： 1.雙手插腰，前腳跨越中線交叉，站穩腳步，調整呼吸運動。 2.雙手舉平，左腳交叉右腳，右手舉起，反之，換手腳練習。 3.雙手變化方向，跟節拍律動，身體應站穩，小心跌倒受傷。 ★注意事項：手腳交叉練習，應注意身體平穩，練習時最好有人陪伴，4個8拍即可休息一下。 【物理治療師小提醒】： 運動有助改善學習、注意力、專注力與記憶力。練習時應有人陪伴，同時穿著輕鬆休閒運動服裝，快樂練習，延緩失智症。

參加社團做志工 延緩失智

作者： 林宜慧╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年2月17日 上午5:50 鼓勵老人社會參與及自主活動，是世界衛生組織（WHO）2002年起推行「活躍老化」的重點項目，但國民健康署最近調查，國內僅4成老人（滿65歲）有做志工、參加宗教或團體活動等社區參與，且隨著年齡驟減，80歲已減半至2成。 據國健署另一份老年人運動調查顯示，65％的65歲以上長者自述平常有運動，但隨著年齡增加，80歲以上有運動比率剩約5成。國健署成人及中老年保健組組長陳姿伶說，國際研究顯示，老年人社會參與與健康呈正相關。 台灣老年精神醫學會理事長賴德仁指出，社會參與對老年人的身體、精神都有正面影響，能訓練大腦中的「認知儲備」能力，早早開始培養認知儲備，未來即便年老出現腦部病理變化，也能延緩發生認知障礙的時間，減少失智風險。 他說，憂鬱症是增加失智風險的因子之一，好的情緒能降低失智症發生機會。完整的社會網絡、天天有好朋友陪伴，老年人的心情有適當管道抒發，情緒保持好，憂鬱自然少。另外，運動可增加血液循環，無論對全身器官與精神都有幫助。

是否妄想？思考度是否流暢？思覺失調2方向鑑別

作者： 【記者鄭綿綿／台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月17日 上午12:00 「思覺失調、障礙」屬於精神科疾病的一種。亞東醫院精神科醫師顏義標表示，臨床上「思覺失調」的診斷，可分「思考」以及「感覺」進行鑑別。思考像是判斷是否有「妄想」現象，以及「思考度」是否流暢進行分析。 精神科醫師顏義標表示，「思覺失調」鑑別部分，主要可分成兩大類「思考」以及「感覺」分析接收上、結構上是否有問題。思考上主要像是研判是否有「妄想症」的跡象，如感覺是否被害，如感覺被監視、跟蹤，猜忌家人等。還有，鑑別思考度是否流暢，像是是否有思考中斷現象，呈現迂迴、跳躍、鬆散等思考；像是說出來的話語外人聽不懂，內容差異大等。顏醫師表示，「感覺」鑑別部分，「思覺失調」患者也可能出現像是聽覺、視覺、觸覺、味覺等異常，如出現幻聽、感覺有人在監視，或者一直感覺聞到有異味，或感覺一直有人踢他等，但是旁人都沒感覺的狀況。通常這類問題多與腦部多巴胺的過度釋放，可能與工作、感情、人際壓力等來源誘發有關，屬於自發性。

失智 恐為第2型糖尿病晚期症狀

作者： 楊明暐 | 中時電子報 – 2014年2月9日 上午5:50中國時報【楊明暐】 不久前一份研究報告指出，血糖越高，罹患失智症的風險也越高。而今科學家更進一步宣稱，阿茲海默氏症（老人失智症）可能就是第2型糖尿病的晚期症狀。 美國紐約州立大學奧爾巴尼分校研究人員表示，他們已發現阿茲海默氏症有可能是第2型糖尿病後期症狀的證據。這項發現或可解釋，為何第2型糖尿病患者有近3/4後來會罹患阿茲海默氏症。 科學家認為，第2型糖尿病患者身體會製造出過量的胰島素，這些胰島素進到腦部後，干擾一些重要化學物質的生成，而胰島素過量最終也會造成毒害腦細胞的澱粉樣蛋白堆積，從而導致阿茲海默氏症。 參與研究的助理教授麥納伊（Ewan McNay）表示，第2型糖尿病患者必須了解，對付這種疾病已不單純與體重或飲食控制有關，也是為了防止認知能力下降。他說：「一開始他們（患者）是沒辦法跟上孩子們玩遊戲的速度，但在30年內，他們甚至會不認識自己的子女。」 華盛頓大學科學家上個月曾在《新英格蘭醫學期刊》發表報告，指高血糖人士即使未達糖尿病標準，罹患失智症的風險也會提高。

面對失智症 民團推照顧錦囊

作者： 本報訊 | 台灣立報 – 2014年1月22日 上午12:22 記者劉仲書台北報導】長期推動失智症照護的天主教失智老人基金會21日舉辦記者會，推出「失智症照顧錦囊」手冊，邀請六藝劇團演出失智者家庭短劇，並請拍攝失智症題材《含笑食堂》的導演葉天倫分享親身經驗。基金會希望透過手冊，幫助面臨同樣難題的家庭善加利用政府與民間協助資源。 男性常隱忍 走上絕路 前年11月，嘉義發生兒子因為長期獨力照顧久病失智的母親，身心俱疲且不堪經濟壓力，用電線勒殺母親的事件。去年1月，台南有位老翁抱著失智妻去填德元埤投水雙亡；同年6月，新北市也發生老翁割妻喉之後再自刎。基金會指出，這些用激烈手段尋求解脫的照顧者，幾乎都是男性。 基金會執行長鄧世雄說，會主動尋求支援的男性照護者大約只有3成，女性占7成，但相關的社會新聞事件引發人卻以男性照護者為主，推測男性可能因為性格原因比較不願意求助。鄧世雄呼籲，若家有失智症患者，家屬應主動尋求支援，不要讓情況越變越糟。 《含笑食堂》導演葉天倫上台分享拍攝失智症題材的動機，跟自己的外婆有關。近年他的外婆得了失智症，一開始葉天倫還以為可能是撞邪，葉天倫說：「外婆性格大變、晚上不睡覺，有一天晚上還穿很整齊地說，她要坐飛機去高雄洗頭。外婆還會藏香蕉，而且永遠都在找存摺跟印章。」葉天倫認為，照顧者面對這些事要有一點幽默感，「你沒有幽默感的話，照顧起來真的會很痛苦。」電影《含笑食堂》本身也讓觀眾裡身為照顧者的家屬心裡有個寄託，「讓他們知道，自己並不孤單。」 社會資源要懂得善用 失智症患者家屬，法籍的沙先生也自述經驗，他已70多歲，照顧曾擔任老師、年近60歲的太太。沙先生說：「她記不得現在的事，但會看看以前的相片，常常不睡覺也不吃飯，一開始，我不知道該怎麼做。後來得知有這些來自政府跟社會的相關資源，給了我很大的幫助。」 照顧者楊先生也說：「我常常問媽媽幾歲，她會回說7、80歲，我追問到底是幾歲，她就說，『我屬牛』，我也回她說『我屬虎』。」楊先生的媽媽記不清楚很多事，覺得很懊惱，他語帶哽咽地轉述：「那時候我就會告訴她，妳小時候照顧我們，把我們養這麼大……現在妳年紀大了，換我們來照顧妳。」這樣一說，媽媽心裡會比較好一些，「她心情好，我們也會感到輕鬆一點。」 侯先生分享照顧80多歲媽媽的經驗：「一開始發生時，只覺得大概就是人老了、記憶力衰退，屬於正常現象，以前沒宣導，從沒想過是失智症。」侯先生說，失智症有所謂的「黃昏症候群」，症狀從下午3點以後開始，尤其是晚上，侯先生的媽媽經常突然就往外跑，有一次還被別人帶回來。 基金會表示，政府已經協同各社福機構，提供家屬支持團體與照顧技巧課程、居家服務、日間照顧服務、喘息服務，家屬不必將失智症患者送往養護院，而「失智症照顧錦囊」手冊可以到基金會免費索取，亦可到基金會臉書或官網下載，網址：https://www.facebook.com/cfadrd/info 與失智症者溝通10個簡要原則： 1. 以長者熟悉的語言，使用簡短語句、合適的音調與音量溝通。 2. 一次只給一個口令，一個口令一個動作。 3. 在長者可看見的視線範圍內，用較低沉平穩的語調說話。 4. 避免快速舞動肢體，以免引發他的妄想情緒。 5. 適當地碰觸──以輕柔地握手或觸摸手背為宜。 6. 表情柔和面帶笑容。 7. 避免在環境過於吵雜，或出入人數太多的場所與長者說話。 8. 盡量不要勉強或催逼他，多給他一點時間來回應。 9. 保持適當的距離，避免給長者壓迫感。 10. 重複問、重複答，因為對失智症者來說，每一次的問話都是新的經驗，他已經忘了剛剛說過的話。

過度讓孩子使用3C產品 恐罹患多項疾病

優活健康網 – 2014年1月27日 上午9:00 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導）現代父母，因為工作忙碌無暇照顧到小孩，亦或3C科技實在是過於方便，因此，手機與平板電腦便成了孩子最好的科技保母，而小孩似乎也樂見爸媽把平板電腦與手機塞到他們的手中，因為裡頭的許多遊戲的確是能讓每個孩子玩得不亦樂乎，但是，美國就有研究機構對此發出警告，兒童的大腦通常很脆弱，如果太早讓他們接觸這些科技產品，不只會造成視力影響，未來罹患注意力不足過動症的風險恐會增加！ 三歲以下兒童　不宜使用任何螢幕產品 美國兒科學會指出，依照年齡來看，三歲以內的孩童，其大腦最為脆弱，不建議讓他們接觸任何的螢幕產品，三至七歲每天使用螢幕的時間也最好控制在一小時以內。 雖科技產品如此方便，但美國醫師就指出，平板電腦與手機成了現代孩子打發時間的重要工具，但根據長年的研究指出，兒童與青少年每天待在螢幕前面，除了會影響視力之外，更可能會產生孩童認知困難、注意力不集中、社交困難等問題，甚至也容易罹患肥胖症與增加罹患第二型糖尿病之風險。 反觀國內，我國也能時常看見國小國中生因為沉迷於網路或平板遊戲，而染上網路成癮，就有一名台北一名單親國二男生，因為網路成癮，整天都待在電腦前玩遊戲，而媽媽因過度呵護孩子，除吃飯要媽媽餵食，就連上大號也要媽媽幫他擦屁股，這名學生不但一個多月未上學，甚至連身高僅一百六十多公分的他，因長期坐在電腦前，很少活動，體重竟達到九十公斤，很明顯的與美國這份報告中的多項警告相符。

自閉症成因關鍵 中研院發現

中央社 – 2014年1月27日 下午4:56 （中央社記者黃巧雯台北27日電）中央研究院分子生物研究所研究員薛一蘋率領研究團隊探討自閉症的致病機制，發現聯結杏仁核的神經迴路異常時，會導致類似自閉症行為。 國科會今天舉行「神經迴路異常－自閉症的成因與可能之治療」記者會。 在國科會多年經費支持下，薛一蘋所率領研究團隊探討自閉症的致病機制成果，今年 1月發表在國際神經科學界最頂尖的專業期刊「自然神經科學」(NatureNeuroscience)。 研究團隊發現，聯結杏仁核的神經迴路異常時，會導致類似自閉症行為，這是第一篇發現特定神經迴路缺失可能引發自閉症的文獻。 研究團隊還證實D-環絲胺酸（D-cycloserine）可以有效治療類自閉症小鼠的異常行為。 這項研究工作前後歷時 9年，除了揭開自閉症形成的致病機制，並提供可能的臨床用藥。 自閉症為高度開發社會中相當普遍的疾病，根據統計，美國每88位兒童中即有 1位自閉兒，男童的發生率更為女童的 5倍左右。1030127

自閉兒視、聽覺訊息處理不同步 對噪音敏感

作者： 【記者萬博超／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年1月20日 上午12:00 美國范德比爾特大學研究人員指出，自閉症兒童對噪音特別敏感，他們對視覺、聽覺訊息的處理無法同步，對聲音訊息的處理有些延遲。研究人員思考透過特殊設計的電玩，加速患者對聲音訊息的處理速度。 對於自閉症，醫師建議，必需早期發現與介入，才能更快促進患者未來的正常發展。透過教導他們理解社會情境，學習合宜的社會互動，並學習辨識他人情緒，合宜表達情緒，可改善他們的人際互動。 醫師指出，自閉症類群孩童，因腦部發展因素導致社交互動及溝通能力上的不足。行為表現會因症狀嚴重程度、認知能力、年齡發展等不同而呈現明顯差異。 社交互動方面，醫師指出，患者可能是完全不理會他人或出現不合宜的社交行為，對別人的社會情緒反應分辨能力不足、缺乏對他人情緒作反應。有些患者局限重複行為及興趣的層面，可能是重複不變的動作等。醫師建議，需教導患者辨識他人情緒及適度表達情緒。治療與學校教育都很重要。

過動症童表現 也會影響親手足

中央社 – 2014年1月10日 下午3:55 （中央社記者龍瑞雲台北10日電） 台大醫院研究注意力不足過動症者的兄弟姊妹，出現執行功能、視覺記憶及持續專注意、時間估算、反應時間變異缺損是比一般孩童3、4倍。 台大醫院今天發表注意力不足過動症(ADHD)及自閉症研究成果，將ADHD家族和自閉症家族(包括父母、手足)進行研究追蹤，建立國際少見的基因、臨床、環境、行為、神經心理及腦影像的資料庫。 由台大醫院精神醫學部主任高淑芬領導的研究團隊，運用自建資料庫近5年內已發表56篇ADHD和21篇自閉症論文在國際期刊與國際學界分享研究發現及成果。 高淑芬說，資料庫內含500多個ADHD家庭及600多個自閉症家庭。ADHD及自閉症都屬於早發型兒童神經精神發展疾患，ADHD盛行率5-8%，自閉症是1%。 她說，ADHD兒童表現是不專心、過動或衝動，常坐不住、忘東忘西、情緒及動作控制失調、組織計畫能力不佳等；自閉症患童在1歲時，開始出現如互動和語言溝通障礙、明顯特定興趣、重複刻板行為，長期影響社會功能。 高淑芬指出，在ADHD神經心理學研究發現，ADHD孩童的親手足與一般孩童相比，雖然ADHD的兄弟姊妹沒有被確診為ADHD，但是也容易出現執行功能(如空間工作記憶)、視覺記憶及持續專注力、時間估算、反應時間變異的缺損，稱為ADHD認知內表現型。 高淑芬說，ADHD患者的兄弟姊妹出現上述缺損問題的機率約20%，是一般正常孩子的3、4倍。 高淑芬指出，透過藥物能改善ADHD患症狀，提高表現，此外良好家庭功能與親子關係、學校老師與同儕支持，能改善ADHD患者成人期的社會功能障礙及生活品質。 她指出，未來將透過分析藥物基因學和腦部功能界常間的關係，建立ADHD的病理生理機轉與有效的治療方式。1030110

過動童發生率1成 手足有神經缺損

作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2014年1月11日 上午10:00 在精神科門診中，注意力不足過動症（簡稱ADHD）為早發型的兒童神經精神發展疾患。醫師指出，治療ADHD，藥物和行為治療缺一不可，但正向的親子關係也是緩解良藥。台大醫院研究團隊發現，注意力不足過動症孩童其兄弟姊妹即使未被診斷患此症，在認知等各方面表現也不如一般小孩。 由台大醫院精神醫學部主任高淑芬領導的研究團隊發現，學齡期孩子患有ADHD的盛行率大約是5%至10%（台灣7％）、成人ADHD的盛行率則約為4%。民眾千萬不要因對藥物的誤解而錯失早期治療的機會，也不要認為吃藥就能忽視正確的親職技巧。 過動症　腦缺損比例高 高淑芬醫師強調，ADHD主因是來自腦部額葉皮質下迴路的功能異常，造成不專心、衝動、坐不住、情緒和動作的控制失調，以及組織計畫的能力不佳等問題。ADHD患者的兄弟姊妹出現上述缺損問題的機率約20%，是一般正常孩子的3、4倍。 治療ADHD，藥物和行為治療缺一不可，目前，藥物分為中樞神經興奮劑及非中樞神經興奮劑，各有其特點效果且安全、副作用少，確診後醫師將視體質及症狀來決定用藥種類、劑量及頻次。 過動症治療　親子關係很重要 透過藥物能改善ADHD，其實良好家庭功能與親子關係、學校老師與同儕支持，則能改善患者成人期的社會功能障礙，以及生活品質。至於ADHD病童的兄弟姊妹沒有明顯症狀，臨床上仍不用服用藥物，但家長應透過醫師協助，進行行為治療，以利改善多項神經傳導缺損問題。

年紀大健忘？ 成人過動症！

作者： 記者蔡容喬╱高雄報導 | 聯合新聞網 – 2014年1月13日 上午3:32 過動不是小朋友專利；一名廿八歲男性上班族，常搞丟手機與重要文件，開會總是坐不住，還時常忘記與客戶約好的時間。經醫師診斷發現，他是「成人注意力不足過動症」患者。> 高雄市立凱旋醫院兒童青少年精神科醫師何志培指出，成人也會有過動症，症狀特徵包括分心、好動、控制不了衝動等等，只是這些症狀常被誤以為是年紀漸長健忘而被忽略。> 何志培說，成人過動的成因並不清楚，但可以確定的是，其中有半數成年病患，是因為小時的過動症沒適當治療所致。> 何志培指出，這名廿八歲的病患個性好動、熱心，但做事只有三分鐘熱度，且工作時一定要開電視、聽廣播，還要「抽空」上社群網站聊天。> 有天聽到兒子轉述，班上有位同學上課不專心，做功課時愛東張西望，被診斷為過動兒。他回想自己小時候的情形，簡直和兒子同學一模一樣，主動就醫。

看電視愈多 「語言智商」愈低

台灣醒報 – 2014年1月12日 下午5:21【台灣醒報記者劉運綜合報導】 看太多電視，恐傷害孩子腦部的發展！研究員發現，孩子看電視的時間愈長，他們腦部發生的變化就愈大。日本的研究指出，看電視時間長的孩子，大腦裡的灰質成分較高，而「語言智商」（verbal intelligence）較低。研究員說，看太多電視占用了閱讀、運動、與人互動的時間，也可能間接造成腦部結構的變化。 日本東北大學研究276名年齡介於5到18歲的孩子，男生與女生的比例相當，他們一天看電視時間介於0到4小時，但平均時數是2小時。 經過大腦斷層掃描發現，看電視時間最長的孩子，在「前頭極皮質」的灰質成分較多，研究員說，灰質多的人「語言智商」較低，而這些灰質有礙大腦的有效運作，最好在孩童時期就能逐漸退去，因為智商愈高的人，大腦皮質就愈薄。 研究員強調，看電視不像學習樂器，不能讓大腦發展至一個更高的層次、增快大腦的反應速度。因此，看電視時間的增加，並無法提升認知的功能。 這是第一個連結看電視與大腦「結構發展」的研究。研究員的結論是，「觀看電視會直接或間接地影響孩子們的神經認知發展。」研究員說，所觀察到的關聯性對孩子不是有利的，如果孩子觀看電視時間過久，他們的監護人應當考慮可能造成的影響。 「此研究只發現關聯性，並沒有證實看電視就會造成大腦結構的改變。」研究員指出，看太多電視可能占用了閱讀、運動、與人互動的時間，因此間接造成大腦的改變。 此研究發表在「大腦皮質」期刊。

青春期睡足8小時 有助生長激素分泌

中廣新聞網 – 2014年1月6日 上午9:43 俗話說：「一瞑大一寸」，老一輩常說小孩是睡大的，台灣中醫臨醫學會理事長陳潮宗表示，每天晚上如果睡足8小時，分泌生長激素的時間較多，當然也容易長高，而且最好在晚上10點到11點這段時間內入睡，白天睡的話效果差，因為白天會干擾睡眠的因素太多，如聲音、光線都會讓人體無法進入深層睡眠。 生長激素並非睡著後馬上分泌，陳潮宗說，入睡後80至120分鐘才開始進入深層睡眠的「慢波期」，此時生長激素分泌最旺盛，每天晚上如果睡足8小時則會經過4至5次的「慢波期」，分泌生長激素的時間較多，當然也容易長高。 現代學子課業壓力大，常因念書熬夜，或是沉迷電玩晚睡，根據教育部青年發展署調查指出，超過8成的15歲以上青少年，在晚上11點至凌晨3點後才就寢，中醫師表示，穀芽、紅花、黃耆能夠安定神經、幫助睡眠，非常適合壓力大的青年學子，此外還可以改善疲勞、增強記憶，且長時間久坐念書的學生族群，也可藉此改善血液循環，促進新陳代謝。 學生因課業繁忙、用腦過度，容易有肝血不足的情況，中醫師表示，此情況可透過滋陰養血的治療，改善睡眠障礙，其中龜鹿二仙能補肝腎、益精血、強筋骨，不僅如此，還可以補充鈣質、刺激骨髓及造血，幫助青少年發育。 現代人工作忙碌，已有許多廠商將有助發育的本草藥材製成膠囊、飲品，讓民眾省去冗長的熬煮時間，中醫師提醒，消費者在選購時一定要注意廠牌和成份，選擇品質保證及全程使用GMP標準來製作的廠商，才能避免農藥和重金屬殘留、守護孩子發育與健康。 中醫師莊順發表示，小孩身高以基因、營養、運動及睡眠為主，只要好好掌握四大因素，想要高人一等並非難事，籃球神將林書豪就是最好例子，透過後天的努力，比推估中的身高多出近20公分。 更多詳細資訊請上PChome愛健康：http://icare.pchome.com.tw/index.html �/p>