低頭族學3招 矯正脊椎側彎

蘋果日報 2014年04月04日 第一招 伸展背部肌肉運動，身體呈站姿，將手往上伸直，持續二十秒後放鬆，重複十次。翻攝畫面【孫義方╱台中報導】智慧型手機掀起全球使用狂熱潮，常見大人小孩全都成了「低頭族」，眼睛緊盯小小的螢幕，手指不停地滑動，許多父母更把智慧型手機當成讓孩子不再吵鬧的玩具，但長期低頭的後果，小心脊椎側彎纏身，大甲李綜合醫院物理治療師李依霜昨提供伸展運動三招保健康。 -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 第二招 可伸展下背軟組織，並放鬆肌肉，需跪趴於地，臀部往腳跟方向坐下，雙手伸直往前，維持十秒、重複十次。翻攝畫面彎曲逾40度屬嚴重 大甲李綜合醫院復健科主任陳威志說，許多人長期使用智慧型手機，經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，幾乎人人都有輕微脊椎側彎；彎曲角度小於二十度，是輕微可靠運動矯正；介於二十度至四十度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；逾四十度屬嚴重，若超過七十度恐壓迫心肺、神經，導致雙腳麻痛難以行走。 李依霜說，有簡易三招可矯正輕微脊椎側彎問題，第一招伸展背部肌肉運動，身體呈站姿，將手往上伸直，持續二十秒後放鬆，重複十次；第二招伸展下背軟組織，放鬆肌肉，跪趴於地面，臀部往腳跟方向坐下，雙手伸直往前伸展，維持十秒、重複十次；第三招仰臥起坐運動，呈仰臥半起坐，以腹直肌抬起上半身，感覺一節節抬起胸椎，勿依靠手臂反作用力代償，抬起身體時讓手指碰到膝蓋。 -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 第三招 仰臥起坐運動，呈仰臥半起坐，以腹直肌抬起上半身，感覺一節節抬起胸椎。翻攝畫面低頭族如何防脊椎側彎 ●維持良好的姿勢，勿彎腰駝背 ●每三十分鐘要站起來活動五至十分鐘，避免反覆使用單側手腳 ●避免經常維持固定姿勢，左右手要交錯使用 ●適度運動，定時檢視肩膀及背部 ●不要養成翹腳的習慣 資料來源：大甲李綜合醫院物理治療師李依霜 --------------------------------------------------------------------------------